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上班族的隨身隨手隨時動動本

上班族的隨身隨手隨時動動本

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訂購需時10-14天
9789862713778
陳柏儒
活泉
2013年7月03日
87.00  元
HK$ 73.95  

 $13.05






叢書系列:Color Life
規格:平裝 / 232頁 / 25K / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


Color Life


醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展









隨手拿起動動本,隨時隨地動一動,
向乾眼症、鮪魚肚等早衰症狀說掰掰!
一本寫給各類疲憊族群的健康手札!
壓力族、外食族、上班族,辛苦了,
矯正姿勢、消除疲勞、減輕酸痛,通通一次解決!

  上班族的健康筆記+隨時隨地Q&A+上班族動一動+按時養生法=讓你一整天神清氣爽!

  6:00分,教你正確起床(起床操)
  7:00分,早餐的選擇很重要
  8:00分,防曬與通勤(通勤操)
  12:00分,吃什麼才不會昏昏欲睡
  13:00分,午休的重要性
  15:30分,聰明吃下午茶(起身動一動)
  18:00分,晚餐分量與體重增減成正比
  22:00分,睡前多做助眠運動

本書特色

  ●首創日日健康練習,保證重拾好身體

  本書首創由上班族一天的行程,來安排每天的健康練習,從起床開始到刷牙洗臉,午餐、下午茶、晚餐,終至睡覺時間,皆有一套養生作息,若能每天遵循日日健康練習,即可重拾人人稱羨的好身體。

  ●上班族的健康筆記,提前得知身體警訊

  時時穿插上班族的健康筆記,內容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋,讓讀者能夠針對自身症狀,提前得知身體警訊,並從內容中吸收健康新知,進而打敗疾病、克服憂鬱。

  ●隨時隨地Q & A+上班族動一動=一整天神清氣爽

  列出上班族某些時刻可能會出現的問題或迷思,並提供清楚完善的解答,不論是起床、通勤、辦公室的閒暇時刻,都可以利用上班族動一動的運動小撇步,讓你和鮪魚肚、水腫腿說掰掰!

  ●輕薄方便的按時養生行事曆

  上班族的包包已經很重了,誰想帶著又厚又重的養生書籍到處跑,本書貼心地為讀者設計輕薄又方便閱讀的按時養生行事曆,讓你能夠隨心所欲地隨時參閱。

作者簡介

健康管理師 陳柏儒

  出身中醫藥世家,三代從事中醫藥行業。擁有護理師證照、美國自然醫學保健師證照、巴哈花精諮詢師認證,通過中醫師檢定考試及格。專長為中西醫、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整合。曾任教學醫院臨床護理師、護理之家負責人、醫療管理顧問,經常受邀參加醫療保健講座演講及授課。關心人類健康與養生議題,致力於推廣養生保健的平衡觀,重視個別的差異性並兼顧整體觀,以健康促進為目標。

  目前為中藥房負責人以及平衡健康管理工作室負責人,同時參與《漫畫中醫藥食圖典》、《漫畫黃帝內經靈樞篇》、《漫畫中醫經絡圖典》、《漫畫中醫方藥圖典》、《99%的病,吃對了就會好》、《不生病!24節氣×360道調養體質的養生湯粥療方》、《一輩子最重要的飲食習慣》、《完全圖解──對症自我按摩》等多本保健養生書籍審訂。

  信箱:irenechen57@gmail.com
  部落格:irenechen57.pixnet.net/blog



作者



Part 1 我的健康養生觀
健康試一試
親愛的上班族,你健康嗎?

Part 2 我的按時養生行事曆
<現在6點鐘>
一天的開始
上班族動一動
隨時隨地Q&A
早晨二三事
隨時隨地Q&A
<現在7點鐘>
早餐二三事
隨時隨地Q&A

<現在8點鐘>
通勤二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動

<現在9點鐘>
辦公室安全嗎?
隨時隨地Q&A

<現在10點鐘>
你會喝水嗎?
隨時隨地Q&A
上班族動一動

<現在12點鐘>
午餐二三事
隨時隨地Q&A

<現在13點鐘>
午休有理
隨時隨地Q&A
上班族動一動

<現在15點鐘>
午茶二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動

<現在18點鐘>
晚餐二三事
隨時隨地Q&A

<現在22點鐘>
睡眠二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動


作者序

  親愛的上班族,你健康嗎?許多人可能會覺得「我現在沒生病,很健康啊!」的確,沒有生病就大多數人對於「健康」的認知。不過,依照中西醫的角度,這樣的健康概念還是不夠,因為身處在忙碌高壓的社會中,精神心理方面的健康需求越來越突顯,也越來越多醫學專家都認同生理與心理會相互影響。所以身體沒有疾病只是表象,健康檢查正常也只是看得見的數據正常,這些還不能完全代表健康的含意。

  許多你平常可能沒注意,或是注意到了卻做得不夠正確的生活細節,都與你的未來健康帳戶存款餘額有關係。我經常用骨牌矩陣來舉例,生活裡每一個習慣(細節)就像一張張骨牌,這些骨牌矩陣的兩端是健康與疾病,你的健康態度會決定矩陣的最終倒向。

  影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的,舉例來說,同樣是吃飯,飲食內容與習慣就可以決定健康走向,如果你選擇三低(低油、低鹽、低糖)飲食,想當然耳,會比選擇三高(高油、高鹽、高糖)飲食的人更有機會向健康端靠近。想要健康你不需要再額外做些投資,就能讓健康帳戶存款快速累積,只需要「選擇」正確的生活模式,養成健康生活習慣,就這麼簡單!

  本書利用「按時養生法」幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鐘吵醒你,還是自然醒過來,都別急著下床,先來個起床儀式,再吃頓健康早餐,通勤時也可以趁機瘦身,所以不要忽略早上通勤時間的健康細節。此外,人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手,筆者教你找出來,上班族要如何解決一天三餐,早餐不是只有「袋餐」可以選擇,午餐不是只有戰鬥餐可以食用,晚餐可以結算一天熱量平衡,如何才不會越睡越累,這些問題在本書都有答案。

  筆者提供許多維繫健康的多種方法,卻無法保證讀者一定會變得健康,因為最重要的還是你必須「親自」執行每一個生活中的健康細節。

編者 謹識




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