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招來好運的睡前5分鐘魔法習慣

招來好運的睡前5分鐘魔法習慣

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訂購需時10-14天
9789862417348
佐藤傳
洪逸慧
天下雜誌
2013年7月03日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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叢書系列:日本館-生活美學
規格:平裝 / 168頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


日本館-生活美學


[ 尚未分類 ]









  每個人都被賦予一天二十四小時的時間,沒有人比較多或比較少,眾生平等。

  然而,每個人對時間運用的內容差異卻教人吃驚。有的人幸運地獲取成功,每天過得快樂得不得了。有的人很不幸,淨是抱怨與不滿,過著無聊的二十四小時。

  無論是怎樣的每一天,所有的事情都是由我們的生活習慣吸引而來。擁有受幸運喜愛的習慣,這樣的人就會幸運;而擁有吸引厄運跟隨的習慣,這樣的人就會變得不幸,如此而已。

  要打造「受幸運喜愛的自己」應該從什麼地方著手呢?行動習慣大師佐藤傳認為最應該重視的,就是高品質的睡眠。

  作者之所以非常重視「睡前五分鐘」,原因在於如何度過這五分鐘,睡眠品質會因此截然不同。

  在本書中,作者將介紹自己所實踐的,使人生獲得正向改變的睡眠習慣。這是一本透過經驗法則導出的舒適睡眠秘笈。讓讀者實際感受到,如果輕忽了睡前的五分鐘,就算這一晚睡了八個小時,晨起時心情也不舒暢。然而,只要在睡前五分鐘保持些許的習慣,就能在短時間的睡眠之後,以超級舒服的心情醒來。

  這樣的睡眠品質差異,正是人生品質差異的根本,它不單單影響你的身心狀態,更會大大左右你的人生。

  本書共分為三個章節,讓讀者簡單清楚的認識哪些習慣有助睡眠、哪些習慣會使你不幸,又有哪些器材或道具可以幫助你睡得舒服、醒得愉快。

  第一章 用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧

  掌握幸福的睡眠習慣,第一步就是「今天睡,明天醒」,也就是「在明天之前入睡」。每天確保六小時的睡眠時間,頭腦從早上清醒後便全速開始運作,前一天留下的工作也在頃刻間收拾完畢,工作進度便愈來愈超前。

  第二章 這些習慣使你不幸!

  無法在今天之內上床睡覺的人大致分為兩種類型,一種是「工作到深夜也做不完」的人。另一種則是「捨不得浪費時間而不想早睡」的人。下班回到家,好不容易終於是自己的時間,打開電腦開始漫遊網路、玩facebook、寫部落格、寄送郵件……電腦或電視等電器都具有使腦部亢奮的作用,在睡覺前至少一個小時,就應該遠離電器。

  第三章 讓身心都爽快的「清醒的習慣」

  「陽光」是迎接舒服一天到來的最佳清醒工具,是體內時鐘最強而有力的重設鈕。想要清爽地醒來,關鍵便是善用這道「光」。你的寢室裡,晨光照得進來嗎?試著調整床鋪的位置,讓你在想起床的時間,日光剛好能夠照射到臉部。

作者簡介

佐藤傳(Den Sato)

  【習慣的專家】行動習慣大師

  一九五八年出生於福島縣。身兼Nine Matrix Lab.(九宮格研究所)代表、國際九宮格協會(iNMAX)會長。

  在東京都市中心主持創造學習研究所長達三十年時間,接受指導的畢業生都已年屆三、四十歲,在各界活躍。

  發展個人原創理論,認為以「無來由的好心情」來過生活,才是最重要的。為了向世界推廣這樣的精神及行動習慣,展開了行動習慣領航員(Dream Navigator□)的資格認定制度。活用「九宮格」矩陣的問題解決法,因為易懂、具體、容易實踐且立即見效而深獲好評。因此,他也是上市企業的領袖研修課程,或是學校、教育機關的演講所爭相邀請的行動習慣大師。其著作的銷售量光是日本國內,就已經突破八十萬冊。

  佐藤傳的官方網站mandalanikki.com
  行動習慣領航員資格認定網站kodoshukan.jp/

譯者簡介

洪逸慧

  台大日文系畢業,並赴日取得日語教育學碩士,目前專職翻譯。譯有《思考的要訣》、《伊藤洋華堂強盛的原理》、《經營是浪漫的逐夢歷程》、《自律神經健康人50招》、《斷捨離-打造能量屋篇》、《年輕腦的10個生活習慣》……等。



推薦序 良好的睡眠習慣帶來健康的生活 林嘉謨
推薦序 命好不如習慣好,保健善方活到老 嚴守仁
推薦序 你知道睡眠有多重要嗎? 袁毓瑩

前言──改變睡眠就能改變人生,只要五分鐘的習慣!

[檢查表]你的「睡前五分鐘」習慣是?

第一章 用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧
在就寢前思考真正重要的事
「在明天之前就寢」是邁向幸福的第一步
從「才……」轉換成「已經……」,擺脫負面循環
丟掉讓你在壞心情中醒來的鬧鐘
用「感謝」的話擺脫不滿思考
發出聲音對自己說「謝謝」
夜間泡澡是進入放鬆模式的儀式
睡前三分鐘的冥想,讓你的夢想實現
花一點點小工夫,打造吸引好運的寢室
睡前五分鐘就做得到的、神奇的瑜珈「犁鋤式」
你的”個人最佳睡眠循環”是哪一種?

[專欄]藉由這樣的生活習慣吸引好運!

第二章 這些習慣使你不幸!
睡前的電視、電腦使幸福遠遠走避
能讓你放鬆的溫度及濕度是?
神奇的商品幫助你擺脫生活中妨礙睡眠的噪音
撤除心理屏障,別再勉強自己「去睡覺吧」
你睡覺時穿著舒適的衣服嗎?
被子變輕,心情也會輕鬆
思考枕頭與幸福的關係
你有沒有用心在「睡眠的測量」上呢?

[專欄]吸引好運的運動習慣是

第三章 讓身心都爽快的「清醒的習慣」
「晨光」打造光輝燦爛的一天
用愉快的鬧鐘鈴聲,把好運也一起召喚進來吧
用「香氣」打造美好的早晨
導入新鮮空氣,變身成為「幹勁十足的自己」
「神奇的口號」喚醒好運
以鏡子映照「面帶微笑的自己」
確實進行清醒的重要儀式
用三分鐘的晨間淋浴去除邪氣、關照身心
「晨間的時間表」開展充實的一天
為朝氣蓬勃的一天進行營養補給

[專欄]區分幸與不幸的飲食習慣

打造你的睡眠場景的相關商品

結語



推薦序

良好的睡眠習慣帶來健康的生活

  這是第二次為洪小姐翻譯的書寫推薦序,加上天下雜誌日本館出版的書籍向來就有口碑,站在推廣睡眠良好衛生習慣及提升睡眠品質的立場,當下就答應幫忙寫序。

  本書非常容易閱讀,短時間內就可以讀完,但需要花時間去調整自己睡前的習慣及信念,改變臥室環境及寢具,甚至隔天早上起床後的作息。

  本來以為本書第一章介紹的「在就寢前思考真正重要的事」,是如同孔子所說的吾日三省吾身,太過於八股;而且若患者是個完美主義者,可能會因為睡前想太多,反而睡不著。不過回想到十年前筆者在美國史丹佛大學睡眠中心留學時,有幸觀摩他們的團體失眠治療,他們的確會帶病人導讀勵志書籍,以加強病人改善失眠的信念,強調自己是身體的主人,可以不受藥物控制;加上團體互相激勵的動能,的確讓人印象深刻。所以在就寢前如何運用正面思考,避免將白天負面工作及人際關係的壓力帶入睡眠,同時又要避免因此造成睡前反覆思考反而不易入眠,實是一項重要的課題。臨床上常常有失眠病人說書上寫的或是行為治療教的技巧,他都知道,但不是做不到就是無法持久;甚至還有人一知半解,以為自己懂了行為治療,結果根本相差甚遠。其實,就如同我睡眠中心的行為治療心理師所說的,失眠認知行為治療就好像復健一樣,一定要學三、四次以上才會熟悉步驟及原則,但之後是否能每天執行不間斷,才是成敗的關鍵。

  本書難能可貴之處,在於作者為行動習慣大師,非醫療專業人員,因此能以一般民眾易懂的語言,去解釋改善睡眠品質及白天精神的習慣。此外在重視養生觀念的現代社會,作者也分享自己關於養生的一些習慣。從報章雜誌上也常常可以發現,日本這個國家最喜歡開發一些增加生活便利的物品,本書亦介紹了一些助眠提神的相關產品。

  從以前剛開始進入睡眠領域,到目前自己漸漸累積睡眠臨床經驗,深深體會到身體健康與睡眠品質及白天的精神,是密不可分的。身體及心理健康程度愈佳,白天的精神及做事態度就愈正面。在此推薦這本書給想改善睡眠品質及身體健康的讀者,也希望大家能確實執行好的睡前及起床習慣。

林嘉謨
(本文作者為台灣睡眠醫學學會理事長)

推薦序

你知道睡眠有多重要嗎?

  曾有人這麼比喻大腦的價值:帝國大廈(Empire State Building)是位於美國紐約曼哈頓的一棟知名摩天大樓,共有一○二層。假設每層樓有十個房間,每個房間有一台電腦,則共有一○二○台電腦,將全部的電腦啟動運作,應該可以模擬大腦的功能。但人腦的可貴之處,在於睡覺時還依舊在運作,甚至工作。因此,將這一○二○台電腦日以繼夜地開啟,才能媲美大腦複雜精密的運作功能;還需加上冷卻系統讓電腦不致過熱斷電,這個冷卻系統則需仰賴哈德遜河(Hudson River, 紐約州的大河)供應水量。整個工程初估約兩億美金,合台幣約為六十億元。

  拜讀佐藤傳先生的新書《招來好運的睡前五分鐘魔法習慣》時,忽然想起這個比喻,心中感觸良多。雖然這只是用金錢試算人腦正常運作的一個比喻,試想如果其中一台電腦真的發生當機,而使全部系統無法順利連線運作的代價又是多少呢?我們的大腦真能一直無時無刻地工作嗎?

  根據台灣睡眠醫學學會「二○一三國人睡眠大調查」發現,全台灣失眠人口接近兩成,亦即每五位民眾,就有一人深受失眠之苦。我在輔導減重個案、調整飲食生活作息的過程中,便觀察到愈來愈多的肥胖者因為習慣性晚睡或長期飽受入睡困難、睡眠呼吸中止症的困擾,使情緒波動大,造成焦慮、亢奮嗜吃紓壓、代謝異常,讓體重很難減下來。諸多科學研究也證實失眠與高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病關係密切,每四位慢性失眠者,就有一人有三高。

  眾人皆知睡眠很重要,但不禁要問讀者:你真能說出睡眠有多重要嗎?根據統計數字指出,現代人每晚的睡眠時間比四十年前的人們少了大約兩小時,或許是因為現代高壓忙碌的生活型態,人們需要花更多的時間在工作、社交、甚至虛擬的網路世界。但是你知道睡眠不足會產生什麼樣不良的現象嗎?在Google 搜尋「失眠症」約有三百二十一萬多筆結果,打上「失眠怎麼辦」約有兩千五百多萬筆項結果,打上「失眠治療」則約有三千五百三十多萬筆結果,即可想見有這麼多的人苦於「連覺都睡不好」的窘境。我曾患失眠症兩年,後來誘發恐慌症,療癒的過程很辛苦,因此頗能體會整夜無法入眠的可怕和對身心造成的傷害。

  佐藤先生也曾因為是超級夜貓子,滿腦子工作不重視睡眠,在三十五歲時差點丟了性命,而深刻體認「睡眠世界相當於人生的三分之一」,怎能不好好經營。他特別強調一定要在「今天之內入睡」,就算是晚上十一點五十九分五十九秒的時間也好。「今天睡明天起」這個指標很明確,也很有意義。明天的事就讓明天去耽憂吧!今晚我先好好睡個又香又甜的覺,在日期更新後醒來,每天早上享受愉快的清醒,一如重新開始的人生,這樣的心情可以面對每天的挑戰。

  我立刻接受這個指標做為體驗佐藤先生「改變睡眠就能改變人生,只要五分鐘的習慣」的開始。我練習睡前五分鐘不做電腦工作、不想公事、不使用手機,只管思考和枕頭培養幸福的關係(佐藤的形容詞),甚至在睡前更早的時間進行。我完全同意佐藤先生對食物會左右當天的睡眠,而且年紀愈長愈能實際感受到的論點。我將更認真攝取適合自己代謝體質的食物,並仔細覺察、排除影響睡眠品質的食物。

  再忙,也要睡個好覺!要讓六十億的腦袋不當機,讓自己常處隔日精神振奮、心情愉快的狀態並勝任工作,建議各位不妨與這本書為伍。對於打造優質的睡眠環境進而改變人生,本書提供的知識與方法一應俱全。「如同充實的一天會帶來熟睡一樣,充實的一生會為靈魂帶來平靜喜樂」,佐藤先生引用達文西的話詮釋睡眠與人生,說的真好!

  祝福大家 每天睡眠良好 身心愉快

袁毓瑩
(本文作者為代謝型態(股)公司創辦人暨資深營養師)




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