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來自法國的Barre au sol 芭蕾快瘦伸展操:躺著、趴著都能做,不只瘦、更要瘦出優雅美麗!

來自法國的Barre

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9789868945029
吳英珠
Lora Liu
瑞麗美人國際媒體
2013年8月15日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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叢書系列:Ray Health
規格:平裝 / 144頁 / 17*22 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


Ray Health


[ 尚未分類 ]









  讓妳從此不用再“縮衣又節食”“飆汗餓肚子”!
  每週只要2~3回,簡單的伸展、踮腳與拉筋,
  讓妳身材修長高又翹,體態優雅比瘦更迷人!

  如果!妳還在追求7天縮小腹、瘦肚子,
  那妳只不過是路上的一個瘦子!

  2百萬人見證!
  Barre au sol芭蕾快瘦伸展操,驚人的瘦身效果!
  還能雕塑出如同芭蕾舞者般的優雅氣質、儀態萬千!
  芭蕾快瘦操運用芭蕾的伸展動作,拉長其他運動不易動到的肌肉群
  採躺著、坐著或趴著的姿勢,幾乎全部在地板上完成,
  因為脊椎接觸到地面,所以很容易維持穩定的姿勢不受傷!
  芭蕾舞很難!芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難!

  簡單伸展、踮腳與拉筋!在家就能運動瘦全身!
  健美瘦身 不應該只是7天瘦肚子!
  那7天過後?一個月過後?又胖回來?
  全世界瘋瘦、好萊塢巨星減肥新歡、華文圈首次面市!
  人人做得到的簡單芭蕾伸展動作
  來自法國的Barre au sol芭蕾快瘦身展操
  只要重覆簡單的伸展、踮腳與拉筋
  不但讓血液循環變好還能促進淋巴流動讓瘦身更健康
  不必飆汗!不需上健身房!
  不用工具!不會吵到鄰居!
  快速達到「S曲線、美麗肩舺、平坦腰腹、優雅體態」

  什麼是Barre au sol芭蕾快瘦伸展操?

  發源自芭蕾舞,由俄籍Boris Kniaseff發明的Barre au sol芭蕾快瘦伸展操,是歐美芭蕾舞團和學校的必修課,在法國等地,被公認為是對「矯正身材、減肥和預防受傷」都具有顯著成效的運動,其通過正確姿勢來減肥,進而達到身體平衡和美麗曲線的效果,已廣受歐美先進國家使用者的肯定。

  芭蕾舞很難!芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難!

  芭蕾舞很難!芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難!芭蕾舞是踮腳站著、且需大幅跳躍的運動,重心很容易不穩,也很難維持正確的姿勢,Barre au sol使用芭蕾舞動作,採坐著、躺著、趴著的姿勢,幾乎全部伸展都在地板上完成,因為脊椎接觸到地上,所以很容易維持穩定的姿勢,同時也很快可以發現錯誤,方便馬上進行修正。

  為什麼Barre au sol芭蕾快瘦伸展操可以減肥?

  你見過肥胖的芭蕾舞者嗎?為什麼她們可以永保優雅美麗?其實,骨盆和脊椎歪了,肚子和背部就容易長贅肉,脖子和肩膀的肌肉也容易變僵硬,進而阻礙血液循環。Barre au sol運用芭蕾舞優雅伸展動作,拉長其他運動不易動到的肌肉群,纖細身形效果快!同時矯正骨盆和脊椎,使脖子、肩膀變得柔軟,打造沒有贅肉的S曲線身材。骨盆正了,彎曲的腿就會變得挺直,肌肉也會更結實。贅肉消失了,屁股當然也就變翹了,快速改善下半身的缺點。

  芭蕾快瘦伸展操三段效果,愛好者同聲說讚!

  芭蕾快瘦伸展操改變身材擁有三段式效果,首先,骨盆不歪斜,身體不易長贅肉,循環和代謝也會變好。但減肥不是瘦下來就會變得好看,芭蕾快瘦操矯正脊椎、讓骨架端正,同時規律地刺激身體的中心點骨盆,讓脊椎維持平衡,上下左右達到對稱。最後,就會擁有健康美麗的S形身材。支撐骨盆的髖關節裂開的話,骨盆和上半身會變大,頭跟臉型也跟著改變;Barre au sol是讓髖關節大幅運動,藉以讓身體變柔軟的骨盆運動,同時適當地刺激組成骨盆的薦骨和尾骨,延後腦的老化,讓身體和感官都可以變年輕,所以還會有小臉童顏的效果!

  芭蕾快瘦伸展操Barre au sol 跨國體驗瘦身者見證

  做過Barre au sol的人都說,因為變瘦了,體型也端正之後,身體感覺又活了過來。還有,肌肉變強了,隨之腿部浮腫或麻痺等症狀也跟著消失了。讓我們來聽聽認真做Barre au sol的人,真實分享的體驗感吧。

本書特色

  【特色1】依個人需要選擇課程,還有超簡單10分鐘運動!

  體重正常、卻看起來很厚重?雖然肥胖,卻不想喘吁吁的運動?芭蕾快瘦伸展操提供「雕塑S曲線、打造美麗後背影、消除贅肉、讓身體達到平衡」四階段課程,可以依照個人需要、選擇想做的部份運動,同時融合有氧與無氧,鍛鍊線條、不再喘吁吁!作者特別設計一套只要10分鐘的減肥課程,再忙也抽得出時間!一周3次就可以看到S線條,絕不會練出虎背熊腰!

  【特色2】告別局部肥胖,短時間內,打造出夢想中的身材!

  不滿意自己的酪梨形身材?局部肥胖多年都解決不了?和朋友身高、體重一樣,線條卻大不同?針對局部肥胖,芭蕾快瘦伸展操7組動作打造出修長的下半身!分別可練出蜜桃臀、性感的骨盆線條,毫無贅肉、緊致的細長美腿,以及不輸給模特兒的曲線美!打造美麗上半身同樣只要7組動作,雕塑水蛇腰、誘人背影,優雅纖細的肋下、脖子、肩膀、背部等曲線,通通到位!針對個別想瘦的部位、做Barre au sol局部減肥,可以在短時間內,打造出夢想中的身材!

  【特色3】治療並預防日常生活中身體常見的酸痛麻!

  Barre au sol原就是為芭蕾舞者設計、預防受傷的課程,是幫助其補充芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動,同時可以強化身體,也具有改善身體各種酸痛症狀的功效。它可以預防並治療腳踝扭傷、小腿腫脹和髖關節僵硬,以及各種生活中經常出現的酸痛症狀,同時為長期站著或坐著、導致病痛的人,提供有效的解決方案。

  【特色4】芭蕾快瘦操三大好處,成果看得到!

  Barre au sol的優點是通過正確姿勢來做準確的動作,進而有效地改變身體,用簡單的姿勢動作就能得到最大的效果!以骨盆為中心、來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動,藉此找回身體的平衡、同時減肥,打造完美的S線條。身體累積過多的疲勞和壓力時,做芭蕾快瘦操,放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢的同時,也刺激了大腦,進而讓負面情緒釋放,身體和心靈一同輕鬆舒服了、變得更正面。

作者簡介

留法芭蕾快瘦專家 吳英珠

  曾是韓國國立芭蕾舞團正式團員。到法國留學,在索邦大學舞蹈系學習四年。取得法國國家考試舞蹈教授資格,也擔任過法國外交部文化運動舞蹈講師和巴黎國小芭蕾老師。現於韓國藝術綜合學校舞蹈系擔任人才教育員,並在誠信女子大學、首爾藝術高中的舞蹈系及首爾法國社區,上正規的Barre au sol課程。也在Seo芭蕾舞團和社團法人韓國舞蹈療法協會教芭蕾和Barre au sol 。

  創立Barre au sol吳英珠芭蕾快瘦學校。

譯者簡介

Lora Liu

  韓國外國語大學日文系畢業,目前從事韓文翻譯。譯有《男人這樣穿才型:236個讓男人羨慕你、女人愛死你的型男穿搭術!》、《NEW TOEIC 新多益聽力滿分一本通》、《NEW TOEIC 新多益文法考前衝刺》、《NEW TOEIC 新多益閱讀考前衝刺》、《美國家庭萬用親子英文》



打造完美S身材的芭蕾快瘦伸展操 Barre au sol減肥
---序/吳英珠
可以讓很多人學習源自芭蕾的Barre au sol,真的是件讓人很開心的事情。
---推薦序/An Yunhui(大韓民國/首爾藝術高中舞蹈部長)
Barre au sol可以達成你想要變美的夢想。
---推薦序/Gim Sunjeong(大韓民國/誠信女子大學 舞蹈藝術專業芭蕾系教授)
本書的特色:如何運用本書內容

快瘦重點Point Tip
你想知道的,通通告訴你。Barre au sol Q & A
體驗過的人所講的真實故事 Barre au sol體驗後記
運動前後都要做的暖身收操動作
忙碌時也可以做 簡短有效的10分鐘Barre au sol
越了解,就會變得越美麗 從體內開始的五個美的條件

Chapter 1
既可以減肥,又可以管理身材的 Barre au sol芭蕾快瘦伸展操
◆什麼是Barre au sol?
◆Barre au sol的三大好處
用簡單的姿勢動作就能得到最大的效果!
打造完美的S線條
讓身體和心靈變得更加正面
◆Barre au sol減肥的原理
通過矯正脊椎來打造S線條
通過矯正骨盆來打造下半身曲線
◆Barre au sol的三段效果 
一、減肥的效果
二、S線條的效果
三、小臉童顏的效果

Chapter 2
打造完美優雅曲線 Barre au sol diet 輕鬆瘦下來
◆正式運動開始之前
芭蕾快瘦伸展操基本姿勢 腳尖伸展、坐姿、躺姿、側躺、趴姿
◆四階段課程 打造苗條均衡的身材
第一階段 雕塑S曲線/骨盆和腰部更強韌,打造柔和的線條美。
第二階段 打造美麗後背影/柔韌髖關節,保持骨盆平衡,伸直脊椎。
第三階段 消除贅肉/利用結實腰部力量刺激全身,腿部有彈性,消除肚子和屁股的贅肉。
第四階段 讓身體達到平衡/熟悉正確的姿勢,維持美麗的身形。

Chapter 3
想瘦哪?就瘦哪!Barre au sol 局部減肥 快速練出夢幻身形 
◆腹部減肥/沒有贅肉,苗條優美的腹部減肥
打造結實小腹
瘦實的腹肌
上下腹肌變結實
◆下半身減肥/美麗長腿和彈性翹臀,打造性感的下半身線條
練出蜜桃臀和細長美腿
緊致大腿內側
性感的骨盆線條
沒有贅肉的膝蓋
消除腿部內側贅肉
打造纖細腳踝
打造特兒般曲線美
◆上半身減肥/訓練出優雅美麗的上半身線條,排出累積內臟的廢物毒素
靈活練彈力的手
練出優雅的肩膀
打造美麗肋下曲線
纖細的脖子線條
雕塑水蛇腰
打造誘人的背影
打造魅力背曲線

Chapter 4
改善症狀、維持健康 解決全身酸痛麻的Barre au sol療法
◆依症狀區別的Barre au sol療法/消除疼痛、緩解緊繃,讓身體更輕鬆
僵硬的脖子
總是會扭到的腳踝
酸痛的膝蓋
緊繃的小腿
緊張一整天的脊椎
腰部沉重僵硬
髖關節僵硬
脈搏很弱的心臟
緊繃的肩膀
因電腦受損的手腕和手肘
◆雙腿健康方案 消除疲勞,積蓄力量/維持腿部活力健康,久站久坐族救星
長期站著而疲累的雙腿/長期站立時
長期坐著而僵硬的雙腿/長期坐著時



芭蕾快瘦伸展操Q&A

關於芭蕾快瘦伸展操,你不知道的、通通告訴你!

  身體不夠柔軟的話,也可以做得到嗎?

  Barre au sol是沒有身體條件限制的運動,即使幾乎不做運動的人,也是可以做得到的。因為這是可以提高柔軟度的運動,所此柔軟度不夠的人,反而更需要做這種運動。還有,這種運動還可以讓下垂的屁股變翹,腿部肌肉變修長,進而讓短腿看起來會顯得更長。

  它比瑜珈或彼拉提斯好的理由是什麼?

  因為Barre au sol是以骨盆為中心來改變身體的運動,所以在調節身體上的效果會比瑜珈或彼拉提斯好。還有,Barre au sol的動作比瑜珈或彼拉提斯更簡單,效果卻更加顯著。對於忙碌的現代人來說,這是最有效、又最適合的運動。加上,可以隨時感受到身體的變化,也會使人更加積極地想要運動。

  要做多久才會看到效果?

  每個人都會有點差距。不過如果每週都固定做2~3回的話,最快一週內就會看到腰和大腿變細,手跟腿的肌肉變得有彈性。大概一、兩個月內就可以肉眼看到身體的變化。不過,體重要2~3個月後才會開始慢慢下降,所以請不要太著急。6個月之後,不論是誰都可以感覺到身體和體重都有很明顯的變化。

  年齡太小或太大也可以做嗎?

  Barre au sol不會讓身體感到疲累,是要慢慢地、有規律做的運動。因此,適合任何年齡層的人。從正值成長期的青少年到年齡很大的老年人來說,都是很理想的運動。




其 他 著 作