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用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康

用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康

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9789866798726
福辻銳記
健行
2013年8月29日
80.00  元
HK$ 68  

 $12





ISBN:9789866798726
  • 叢書系列:I健康
  • 規格:平裝 / 128頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    I健康


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















    頭痛、肩膀僵硬、腰痛、失眠……
    這些症狀的元兇都在於「駝背」!


    超簡單!躺著做就健康。
    利用毛巾枕做運動──讓姿勢更漂亮!
    讓你抬頭挺胸!增強體力!


      如果你符合下列任何一個項目,就屬於「駝背」!


      當你側身站在鏡子前,發現自己--
      □下顎向前突出(頸部往前傾)
      □肩膀向前突出(胸部無法挺起)
      □肩胛骨一帶彎曲
      □膝蓋無法伸直


      百萬暢銷書作者、針灸名醫福?銳記表示:我們可以自己治好駝背。


      到底為什麼會駝背?其中很大的原因在於現代的生活環境和習慣,大多強迫我們垂下視線,使身體往前傾。若是不知不覺養成駝背的習慣的話,不只是外表好看與否的問題,還會因為骨盆和背骨彎曲,導致血液循環不良,以及伴隨而來的內臟疾病。可見駝背的確會對健康造成不利的影響。


      如果你想治好自己的駝背,便一定要矯正彎曲的骨盆、脊椎和肩胛骨以及鍛鍊能維持「良好姿勢」的肌力。


      本書將介紹實際在家中進行改善駝背的運動,結合矯正彎曲、增強肌力基本動作以及特定部位的「毛巾枕運動」,也會教你「毛巾枕」製作方式,以及如何避免駝背再度發生的注意事項,輕鬆運用家裡現有的東西,步驟真的相當簡單,趕快來試試看吧!  


      希望各位都能治好駝背,並藉著這個機會修復自己的身體,恢復健康的人生。


    本書特色


      ★特色1. 百萬暢銷書作者的最新實證分享,讓你姿勢更漂亮!


      ★特色2. 使用毛巾枕,躺著做就好,讓你抬頭挺胸、矯正彎曲﹗


    作者簡介


    福?銳記(百萬暢銷書作者、針灸名醫)


      出身於福井縣敦賀市,擔任Asuka針灸治療院院長,獲TBS電視台選為五十名日本名醫之一的針灸師。他是日本首位將東洋醫學導入美容領域的人,在針灸之外,他也把脊椎矯正、整體等融入獨自的治療方法,頗受各界好評,同時著有多數關於減重、美容、健康等之書籍。此外,他還經常出現在電視節目和雜誌中。主要著作有《一週腰瘦10公分的神奇骨盆枕:超過180萬人見證, 5分鐘搞定,還可提臀豐胸》、《多按揉腹部,病痛就會遠離你》、《用骨盆枕有效瘦身》等暢銷書。


    譯者簡介


    涂祐庭


      大學畢業於日文科系。起初是因為喜歡一首歌,卻不知道歌詞在唱什麼,而產生自己試著翻譯的念頭。四年級的寒假通過第一份小說試譯後,便走上譯者這條路。目前經手過小說、一般書籍、漫畫等類別,譯作有《黃昏堂便利商店》、《三招舒通股關節,徹底擺脫疼痛!》(健行出版)等十餘本。







    前言--自己治好駝背
    如何製作矯正駝背用的毛巾枕


    Part 1 駝背是健康和美容的大敵


    你的姿勢正不正確?
    檢查看看你有沒有駝背
    現代生活容易使我們駝背
    為什麼我們很難維持「良好姿勢」?
    駝背會消耗我們的體力
    駝背還會引起身體不適
    頭痛/眼睛疲勞、視力下降
    肩、頸、背部痠痛僵硬
    閃到腰/腰痛/腳麻
    失眠/食慾不振/消化不良
    心悸、喘不過氣/生理不順
    憂鬱/閉塞感? 其他
    駝背是可以治好的
    COLUMN 抖腳也是整體的一種?


    Part 2 治好駝背不求人


    骨骼和肌肉的平衡非常重要
    撐起身體的骨骼和肌肉
    矯正骨盆跟背骨的彎曲
    背肌和髂腰肌要一起鍛鍊
    改善滯塞的血流和神經
    COLUMN 從骨骼中心開始培養健康


    Part 3 用毛巾枕矯正駝背


    在開始毛巾枕運動之前
    基本 矯正彎曲1 矯正骨盆的位置
    〈用兩個毛巾枕矯正骨盆〉
    基本 矯正彎曲2 緩解背骨的四周
    基本 矯正彎曲3 矯正彎曲的背骨
    基本 矯正彎曲4 矯正肩胛骨與背骨的位置
    〈用兩個毛巾枕併攏肩胛骨〉
    基本 增強肌力1 鍛鍊背肌
    基本 增強肌力2 鍛鍊髂腰肌
    基本 增強肌力3 鍛鍊肩胛骨周圍
    與基本動作結合 特定部位 緩解腰部一帶
    與基本動作結合 特定部位 扭動腰部
    與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀大肌
    與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀部側邊
    與基本動作結合 特定部位 緩解?髂關節
    與基本動作結合 特定部位 緩解股關節
    與基本動作結合 特定部位 矯正坐骨的位置
    與基本動作結合 特定部位 收緊大腿
    與基本動作結合 特定部位 緩解小腿肚
    COLUMN 提升你的自然治癒力


    Part 4 預防駝背再度發生


    勤加保持身體的柔軟性
    頂著風昂首闊步,數著拍一步一梯
    坐在辦公桌前也能進行預防駝背的運動
    迅速消除僵硬疲勞的穴道按摩


    結語







    前言


    自己治好駝背


      在本書的一開頭,我想先告訴各位讀者:我們可以自己治好駝背。


      當你走在路上,或是搭電車時環顧四周,有沒有發現身旁很多人都彎腰駝背?


      這時如果出現一個人抬頭挺胸地大步穿過其中,將會顯得特別突出。你的目光是否被他吸引住,接著自然而然地調整姿勢,面向玻璃自我檢查?


      駝背可以說是一種「現代疾病」,若我們平時沒有特別留意,便會在不知不覺中養成這種習慣。


      這不只是外表好看與否的問題,還會因為骨盆和背骨彎曲,導致血液循環不良,以及伴隨而來的內臟疾病。


      本書將介紹駝背對人體健康造成的不利,以及產生駝背的原因,以期各位讀者下定決心治好這個毛病,實際在家中進行改善駝背的運動。


      如果你想治好自己的駝背,便一定要矯正彎曲的骨骼和僵硬的肌肉。因此在這一系列的運動中,我們會把毛巾捲起來作為「毛巾枕」使用。


      希望各位都能治好駝背,並藉著這個機會修復自己的身體,恢復健康的人生。


    福?銳記






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