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名模這樣練出人魚線:余秉諺健身33招,讓你3個月變身「精.瘦.型」好身材!

名模這樣練出人魚線:余秉諺健身33招,讓你3個月變身「精.瘦.型」好身材!

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9789578038776
余秉諺
平裝本
2013年8月19日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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叢書系列:iDO
規格:平裝 / 160頁 / 17*23cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


iDO


生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練















  絕對不會練成大隻佬!
  輕鬆打造超性感身材!

  台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺,居然也曾有過不堪回首的臃腫身材?曾經一個月胖了10公斤的他,偶然接觸到健身,不但讓他成功瘦下來,還改善了過敏體質。從此,他開始對健身欲罷不能,全心投入!

  而本書就是余秉諺多年健身心得的精華,他要告訴你:健身不必練得像健美先生一樣,健身也可以很時尚、很性感、很有型!而且不用特別去健身房,無論辦公室、捷運,還是客廳、臥房,隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月,隨自己喜好任意選擇這33招練習,每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精.瘦.型」好身材!

作者簡介

余秉諺 Lance Yu

  身高186公分,體重75公斤,擁有完美線條和黃金比例的身材,曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他,當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛,決心靠自己的力量,用「健身」甩掉一身贅肉,結果不但成功瘦身,還改善了困擾他多年的過敏症狀。

  深切感受到健身帶來的種種好處之後,秉諺努力推廣健身運動,成為媒體爭相邀約示範的對象;此外,他也經常受邀至各大企業演講健身主題,並擔任藝人學園的健身講師。



推薦文──只要跟著Lance走,大家都可以練出人魚線!
推薦文──看秉諺的書,一定能在最短的時間內達成你的目標!
自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」,而是「精瘦型」的美好線條!

Chapter 1 健身前,你需要知道的事
◎我的健身之路
不堪回首的往事
瘦身大作戰
循序漸進才是王道
健身改善了我的過敏體質
◎健身三大堅持
1.心情不好,不健身
2.睡不好,不健身
3.身體不適,不健身
◎完美健身的六大重點
1.專注
2.呼吸
3.控制
4.核心
5.流暢
6.精準
◎要健康,不要傷害
暖身運動不可少
循序漸進,適時調整
遵守專業教練的指示
注意肌肉調控,不要逞強
◎居家健身六神器

Chapter 2 33招練出超完美體型
part 1 33招前的暖身運動
暖身第一招 頸部暖身
暖身第二招 肱三頭肌暖身
暖身第三招 側身肌肉暖身
暖身第四招 前臂、肱二頭肌暖身
暖身第五招 拉肩暖身
暖身第六招 轉體暖身
暖身第七招 肩部後側暖身運動
暖身第八招 上背、前臂暖身運動
暖身第九招 腰部暖身
暖身第十招 腿部暖身
part 2 胸肌
第一招 用捷運扶桿練胸肌
第二招 接著練背肌
第三招 伏地挺身
第四招 進階版伏地挺身-1
第五招 進階版伏地挺身-2
第六招 飛鳥展翅
第七招 飛鳥展翅進階版
part 3 腹肌
第八招 賴床練腹肌
第九招 坐著也能練出腹肌
第十招 仰臥捲體
第十一招 超完美腹肌鍛鍊法
第十二招仰臥起坐進階版
第十三招 肘撐棒式
part 4 人魚線
第十四招 練出超夯人魚線-1
第十五招 練出超夯人魚線-2
第十六招 轉出超夯人魚線-1
第十七招 轉出超夯人魚線-2
第十八招 轉出超夯人魚線-3
第十九招 轉出超夯人魚線-4
第二十招 轉出超夯人魚線-5
第二十一招 轉出超夯人魚線-6
part 5 手臂肌
第二十二招 開會偷偷練上臂
第二十三招 肱二頭肌基礎訓練動作
第二十四招 用彈力帶練手臂線條
第二十五招 強化勇猛肱三頭肌
第二十六招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1
第二十七招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2
part 6 背肌
第二十八招 俯臥提升讓下背肌更有力
第二十九招 用毛巾練上背肌
part 7 臀肌&腿肌
第三十招 半蹲
第三十一招 啞鈴加半蹲
第三十二招 啞鈴加半蹲進階版
第三十三招 單腳懸空半蹲

Chapter 3 四分靠飲食,六分靠運動,才能打造出完美身型
控制熱量均衡不怕胖
喝水都會胖,堅持就有救!
三餐少鹽、少糖、少油
採用倒三角進食法
健身養肌肉,首重優質蛋白質
好好吃,讓身材更有型

Chapter 4 超時尚健身Q&A
Q1:開始健身後,遇到的最大困難是什麼?
Q2:多久才能看到健身成果呢?
Q3:每天需要花多少時間健身?
Q4:該不該和朋友結伴去健身?
Q5:可以一邊健身,一邊聽音樂、看電視嗎?
Q6:健身之後,可以吃東西嗎?
Q7:健身必須天天進行嗎?
Q8:可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎?
Q9:青少年和老年人適合健身嗎?
Q10:開始健身後,遇到的最大困難是什麼?
Q11:多久才能看到健身成果呢?
Q12:每天需要花多少時間健身?
Q13:該不該和朋友結伴去健身?
Q14:可以一邊健身,一邊聽音樂、看電視嗎?
Q15:健身之後,可以吃東西嗎?



自序

我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」,
而是「精瘦型」的美好線條!

  我在模特兒公司的學弟妹、工作上遇到的廠商,甚至是喜愛我的粉絲們,不管男女老少,經常會問我一句話:「秉諺,你是怎麼練身材的?」

  其實,對於熱愛健身的我來說,我追求的並不是有著厚實肥大的「球狀肌」身材,而是傾向「精瘦型」的線條,能把衣服撐起來而不致臃腫;一旦遇到必須換上背心、泳褲或較少衣物遮蔽的表演場合時,也能呈現出美好的線條曲線。

  那麼,怎樣的身材比例才是完美的呢?說真的,這並沒有百分之百的絕對標準,壯如浩克或瘦如竹竿都有人喜愛,端看個人欣賞角度。但是,畢竟喜愛極端身材的大眾可能不到一成!那如何練到有如肯尼般的黃金比例呢?就是我在這本書裡要跟大家分享的。

  我不是體育學院科班出身,也不是健身教練,能有今天這樣的成績也是憑藉自身的努力、多方面的詢問,和一再的調整而來的。

  同樣的身體部位,訓練的方法有很多種,每個教練教學的方式也會不同。原因在於,每個人的身體結構本來就不會都一樣,因此,找到適合自己的方法就很重要了!這包括詢問不同的教練,多參考幾本健身書,找到自己能理解及操作的方式。最重要的是,在開始健身前,一定要先了解自己的身體狀況,才不會因為操作不當或過量的運動、錯誤的飲食習慣造成反效果,不但沒有達到健美的身材,還把身體給搞壞了。

  這本健身書主要是想要跟大家分享我個人的健身經驗與心得,希望可以給跟我一樣,想要擁有健美修長線條的男孩、女孩們一個選擇的方向,如果你擁有正確的運動觀念,了解健身的基本動作,就能因應不同的環境,隨時隨地、隨心所欲的運動。

  最後,希望大家都能擁有心目中理想的好身材唷!加油!




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1. 伊林魔男的異想世界