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蘇志燮的每一天 2008-2015 So Ji Sub’s History Book（紅色溫度收藏版）

定價200.00元
8 折優惠：HK$160

瘦飲食

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			9789865855307
			李婉萍
			源樺
			2013年8月12日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

叢書系列：超級健康書
規格：平裝 / 160頁 / 18.2*25.5cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

超級健康書

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

吃對食物，不用餓肚子簡單瘦！
要減肥，澱粉一定要吃！
節食減肥，只會越來越胖！

　　吃對食物就變瘦．超簡單甩肉減肥法
　　＊每天吃1000~1500大卡，搭配運動，不瘦也難！
　　＊參考書中均衡食譜自己搭配總熱量，控制熱量很輕鬆！

　　減肥不是不吃，而是要吃對！

　　●減肥時不能吃白米飯？
　　●番薯熱量低，代替白米飯吃最好？
　　●如何計算基礎代謝量？
　　●光靠節食就能減肥？
　　●馬鈴薯熱量高，吃了一定胖？

本書特色

　　◎10個不可不知的正確減肥知識

　　破除減肥常見迷思，營養師告訴妳怎麼吃，才能徹底減重不復胖。

　　◎36種明星瘦身食材

　　減肥不是單純節食，是要養成良好飲食習慣，控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材，健康天然的食物補充營養，輕盈享瘦，找回S曲線。

　　◎108道健康享瘦食譜

　　常吃高油高鹽外食，熱量攝取容易破表發胖，提供營養均衡低卡健康食譜，跟著吃飽又能瘦。

得獎記錄

　　本書榮獲衛生署國民健康局【健康飲食與運動類】健康好書推介獎

作者簡介

李婉萍營養師

　　現職：榮新診所營養諮詢組副組長
　　學經歷：靜宜大學食品營養系
　　台北馬偕紀念醫院營養師
　　台北市第五屆營養師會員代表
　　認證與專長：中華民國營養師證書、中華民國丙級廚師證照
　　中華民國糖尿病衛教師（CDE）、體重管理營養師
　　血液透析專科營養師訓練認證、台北市心血管專業訓練人員認證
　　呼吸照護營養師訓練認證、功能醫學研討會認證
　　著作&審訂：《坐月子調理保健食譜》、《孩子健康聰明就要這樣吃》、《嬰幼兒健康飲食》、《洗腎飲食全書》

營養審訂

張淳婷營養師

　　現職：榮新診所營養諮詢組營養師
　　學歷：靜宜大學食品營養所碩士
　　資格：中華民國護理師高考及格

林容安營養師

　　現職：榮新診所營養諮詢組營養師
　　學歷：臺北醫學大學保健營養學士
　　資格：C級體適能教練證照

目
錄

【作者序】均衡飲食讓妳健康瘦

10個正確的減肥營養常識
Q1 妳過胖了嗎？
Q2 如何計算基礎代謝量？
Q3 光靠節食就能減肥？
Q4 澱粉是減肥大敵？
Q5 怎麼吃可以飽足又瘦身？
Q6 如何分配一餐中的食物比例？
Q7 只吃低卡食物一定能減肥？
Q8 下半身水腫怎麼辦？
Q9 外食族怎麼吃才能瘦？
Q10 脂肪熱量高，吃水煮食物比較好？

Part 1瘦身水果類
木瓜
●冰鎮梅香青木瓜　　●木瓜炒花枝　　●木瓜排骨湯
蘋果
●糖醋山楂蘋果絲　　●高纖蘋果飯　　●蘋果燉排骨
草莓
●蜂蜜紅莓檸檬汁　　●草莓沙拉　　●草莓酪梨手卷
奇異果
●鳳梨奇異果汁　　●養生奇異果炒飯　　●奇異果三明治
香蕉
●紅糖煎香蕉　　●香蕉糯米粥　　●香烤堅果香蕉
番石榴
●番石榴奇異果汁　　●梅香涼拌翠絲　　●蜂蜜水果沙拉
葡萄柚
●柚香雞肉沙拉　　●紅酒醋拌香柚　　●柳橙葡萄柚蘋果汁
鳳梨
●香瓜鳳梨汁　　●鳳梨苦瓜雞　　●鳳梨炒飯
西瓜
●紅白雙瓜汁　　●涼拌西瓜翠衣　　●西瓜翠衣炒毛豆
檸檬
●檸檬多多　　●蘋果萵苣汁　　●醋漬檸檬海鮮

Part 2瘦身蔬菜類
芹菜
●芹香蜜汁　　●香芹炒豆乾　　●西芹黃豆湯
冬瓜
●冬瓜燉干貝　　●冬瓜炒鮮蚵　　●冬瓜皮排毒湯
小黃瓜
●黃瓜香梨汁　　●涼拌黃瓜嫩豆腐　　●黃瓜嫩筍拌蝦仁
番茄
●蜜汁番茄　　●番茄豆腐洋蔥沙拉　　●茄汁毛豆燜香菇
菠菜
●薑味菠菜　　●香油菠菜燜肉　　●菠菜豬肝粥
高麗菜
●豆腐高麗菜卷　　●櫻花蝦炒高麗菜　　●枸杞熱炒高麗菜
花椰菜
●蓮霧彩蔬沙拉　　●花椰菜炒蛋　　●杏鮑菇炒綠花椰

Part 3 瘦身菇蕈類
白木耳
●銀耳紅豆奶　　●黃瓜銀耳紅棗湯　　●枇杷銀耳鮮肉湯
黑木耳
●木耳紅棗飲　　●木耳拌黃豆　　●熱炒木耳白菜

Part 4瘦身海菜類
洋菜
●美顏葡萄柚果凍　　●寒天蔬果卷　　●雞蛋奶凍
紫菜
●油醋拌紫菜洋蔥　　●紫菜蛋卷　　●紫菜番茄瘦肉湯

Part 5瘦身根莖類
蒟蒻
●蜂蜜蒟蒻檸檬汁　　●芹菜香拌蒟蒻　　●纖蔬燉肉
番薯
●番薯糙米飯　　●高纖番薯粥　　●小白菜番薯湯
山藥
●醋拌秋葵山藥　　●涼拌雙蔬　　●山藥紅豆湯
紅蘿蔔
●紅蘿蔔果凍　　●炒紅蘿蔔絲　　●紅蘿蔔燉海帶
馬鈴薯
●馬鈴薯佐紫蘇醬　　●蘆薈沙拉　　●豌豆炒馬鈴薯
蘆筍
●紅燒蘆筍　　●蘆筍炒三絲　　●蘆筍炒干貝
牛蒡
●牛蒡沙拉　　●牛蒡蘿蔔湯　　●牛蒡燉香芋

Part 6瘦身穀糧豆類
糙米
●蒟蒻糙米粥　　●排骨糙米飯　　●南瓜糙米蛋炒飯
薏仁
●海帶薏仁粥　　●南瓜薏仁粥　　●香Q玉米薏仁
燕麥
●雞丁燕麥粥　　●草莓牛奶燕麥粥　　●燕麥蝦仁卷
紅豆
●紅豆薏仁湯　　●紅豆杏仁露　　●紅豆山藥飯
綠豆
●綠豆梅香露　　●奶香綠豆沙　　●花生綠豆粥
黃豆
●香蕉豆奶　　●黃豆燉豬肉　　●雙豆胚芽飯

Part 7瘦身飲品類
綠茶
●紫蘇梅綠茶　　●橘香綠茶　　●茶香糖醋蝦
優酪乳
●莓香優酪乳　　●什錦水果沙拉　　●芒果優酪乳

序

作者序

均衡飲食讓妳健康瘦

　　減肥是很多女生一輩子的難題和目標，為了擁有「S曲線」和纖細美腿無所不用其極，卻非每個人都能成功，原因何在？

　　很多人有這種疑惑：「已經吃很少了為什麼還瘦不下來？」「澱粉熱量高，要減肥就別吃飯？」對於減重的認知在於單純減少熱量的攝取，採用各種偏激的飲食控制法，如單一食物減肥法（蘋果、蜂蜜等）、斷食減肥法和吃肉減肥法等，甚至服用減肥藥，站在營養師的立場，這些都是傷身又營養不均衡的錯誤方式。

　　被汙名化的澱粉

　　澱粉的熱量偏高，常成為減肥者的拒絕往來戶，但澱粉才能帶來確實且持久的飽足感，幫助減少進食量以控制熱量攝取。很多減肥者不敢吃白米飯，但充飢用的蘇打餅乾熱量更高，飽足感也不如白飯。

　　其實半碗糙米飯或白飯的熱量不僅比餅乾、麵包熱量低，尤其糙米飯的營養價值高，所含的維生素B群與膳食纖維對減重更有益，如果正餐不吃，肚子餓了吃塊巧克力蛋糕，巧克力蛋糕的熱量比糙米飯高出150卡，反而限制所謂「澱粉」後，越減越肥。所以不能將肥胖的原因歸咎於澱粉上，肥胖是熱量攝取過量，而不是因為吃了澱粉。

　　減肥，不一定要餓肚子！

　　只要做好熱量控制，並養成固定運動習慣，三餐不僅可以正常吃，還可以吃飽不挨餓！

　　正確的飲食控制方式，首先計算出每天的熱量需求，三餐均衡攝取6大類食物，並依照個人的熱量需求減少500大卡，建議將每餐攝取的熱量控制在400~500大卡，持之以恆自然就可以瘦身。

書
評

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