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好孕一點都不難:孕前產後身心護理、育兒技巧與孕動操,解決新手媽媽困擾的實踐全書

好孕一點都不難:孕前產後身心護理、育兒技巧與孕動操,解決新手媽媽困擾的實踐全書

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將於1個工作天內出貨
9789868932197
池下育子、宗田聰、原田優子、吉岡mako
高淑珍
方舟文化
2013年8月29日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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叢書系列:生活方舟
規格:平裝 / 144頁 / 18*26cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣


生活方舟


醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後















為什麼「產後的身體」會變成這樣?
為什麼別人生小孩看起來很簡單,我卻手忙腳亂?
這些無法掌握的變化是正常的嗎?或只是我自已的問題?
懷孕前、待產中、生產後的媽媽們,先知道才不會後悔的大小事
快打開這本書,解決你的困擾與煩惱!
產後調理、育兒保健、生活規劃一看就懂!

  疼痛、疲憊、憂鬱、鬆馳、焦慮一一出現……從沒想過懷孕和生產原來是這麼一回事!

  生產完會漏尿常讓很多產婦吃驚不已。而產後出現的奶水不足、骨盆腔不適感、睡眠不足,或會陰部、剖腹產的傷口等等違和感和疼痛感,在在令產婦感覺焦慮不安。

  新手媽媽們,你有這些困擾嗎?

  ▼不知道身體何時才能恢復正常?
  ▼如何消除產後疲憊及疼痛?
  ▼每天忙著照顧寶寶,沒時間照顧自己?
  ▼如何把握機會,讓自己變得比孕前更健康美麗?
  ▼職場、工作與家庭要怎麼兼顧?

  孕前產後調適好,不怕手忙腳亂
  「懷孕對女人來說是非常特別的經歷,無論心理抑或生理都有著前所未有的大改變……」你需要的是建立正確觀念與有效解決方案,而非盲目擔心。

  身份改變,身材千萬別跟著變
  「原本緊實的身材變得又鬆又垮,看著鏡子裡的自已突然覺得好陌生,會一直這樣,再也回不去了嗎」專業的醫師團隊告訴妳生產會讓身體構造出現哪些變化,教你剛生完就能做、換尿布與餵奶時就能鍛鍊的產後瘦身操。

  安頓好自已,才能好好照顧寶寶
  「原來生小孩和我想的不一樣,寶寶全身軟綿綿的,該怎麼抱才不會傷到他?如何打造一個親子都舒適的育嬰房?」家中突然增加了新成員,不僅徹底打亂了原先的工作和生活節奏,加上生產後身心疲憊,如何規劃生活細節,都是不能等閒視之的問題。

  新手媽媽不累垮
  經歷懷孕、生產對體力的消耗,接下來要面臨更多挑戰,很多初當媽媽的人多少都會有情緒上的起伏,並伴隨著睡眠不足、肌肉疲勞、腰疼背痛、性欲低落、傷口癒休與身材走樣等煩惱。

  孕婦的身心變化大致分為:
  產後一星期的靜養期─心情處於興奮狀態
  產後一個月的月子期─開始與寶寶建立互動的混亂狀態
  一個月後的安定期─緊繃與疲勞累積漸漸發酵

  本書由專業的婦科、身心科醫師、身體律動員與產後輔導團隊,依照不同時期易發生的狀況,提供簡單易操作的解決方案,並設計出一套孕動操,無論產前、或生產後第二天,到哺乳、抱小孩、換尿布時都能幫助產後恢復體力、提升體能、肌力與肌耐力,對於變形的骨盆、調節自律神經幫助睡眠,還有雕塑體態都有很大的幫助。

  超值收錄!剛生完馬上就能做的孕動操
  簡單收縮操,骨盆瞬間縮小
  沒時間,也能睡出高品質美容覺
  哺乳姿勢正確又優雅,度過愉快授乳期
  正確蹲站,保護易疼痛的腰部
  調整自律神經,讓身心都放鬆
  輕鬆腹肌運動,鬆垮小腹變緊實

  還有可配合新手媽媽們身心變化的產後瘦身操,時間短又簡單,照顧寶寶的空檔即可輕鬆進行!

本書特色

  講解最專業!孕期知識最完整。
  單元最完整!紙上教學最易懂。
  資訊最創新!臨床經驗全都錄。
  圖解最清晰!新手熟手皆適用。

作者簡介

池下育子

  東京銀座池下女性診所院長。帝京大學醫學系畢業,曾任都立築地婦產科醫院主任醫師。1992年創立池下婦科診所,2012年改名為銀座池下女性診所(ikeshita women’s clinic ginza),提供婦女有關婦科醫療或美容諮商等各方面的協助。

  ikeshitaikuko.com/

宗田聰

  PARKSIDE廣尾女性診所院長。筑波大學大學院人類綜合科學研究科兼任講師。不僅是婦科醫師,也是身心內科與精神科方面的優秀臨床醫師。

  www.ladies-clinic.or.jp/

原田優子

  身體律動輔導員(physical navigator)。服務於STUDiO PiVOT,負責育兒媽媽學園,幫助新手媽媽「透過母子的身體律動渡過懷孕與育子的快樂生活」。

  www.studiopivot.com/

吉岡mako

  產後自我照護輔導員。因自身生產之故,意識到日本產婦之健康狀態或相關的支持體制匱乏,遂自創產後的健康照護課程。目前於日本各地成立教室推展各種相關課程。

  www.madrebonita.com/



Introduction
產婦身心健康需要好好呵護的10大理由……7
獻給每一個值得被呵護與照顧的新手媽媽……18

Chapter 01
先瞭解生產會讓妳的身體構造出現哪些變化?
「女性荷爾蒙」於分娩時達到顛峰……20
「生產後的子宮」要花6星期才能逐漸復原……22
「乳汁的分泌」與乳汁荷爾蒙有關……24
「靜養與肌力」是產後復原的關鍵……26
從懷孕前就要擁有「美麗的骨骼」才能獲得健康……28
腰圍纖細的秘訣取決於「骨盆正不正」……30
「透過骨骼靈活運用身體」改善失調的狀況……32

Chapter 02
剛生完就能做--專為產婦設計的產後瘦身操
生產後身體可能出現哪些困擾?……36
身心都會出現變化的產後過程……38
靜養期
手忙腳亂的時期:出院前一周……40
利用肌力收縮被打開的骨盆【骨盆】……42
就算睡得少也能提升睡眠品質的方法【自律神經】……44
放鬆妳的背部和肩膀照護雙峰【乳房】……46
產褥期(做月子)
要留意尚未熟悉的育兒生活與身體的不適感:出院後一個月……48
利用腹肌於日常生活中維持美麗且正確的坐姿【腹肌】……50
換尿布時背部也能維持美美且立體的姿勢【腹肌&背肌】……52
用正確的哺乳姿勢渡過愉快的哺乳生活【乳房】……54
利用背部的肌肉讓雙峰保持堅挺【乳房】……56
哺乳時可旋轉肩膀保養雙峰【乳房】……58
透過全身的動作調整突出的尾骨【尾骨】……60
躺在棉被上調整歪斜的骨盆【軀幹】……62
(P4+5)
復原期
在忙著育兒之餘記得培養生活的節奏:產後2個月以後……64
透過正確的站姿與蹲姿保護容易疼痛的腰部【腹肌】……66
抱起寶寶訓練大腿與腰部的運動【腰腿】……68
姿勢優雅又有益健康的正確抱法【大腿】……70
邊做家事邊鍛鍊虛弱無力的腰腿【腹肌&腰腿】……72
幫寶寶換尿布伸展各處的肌肉【大腿】……74
舒緩僧帽肌的緊繃感減輕肩膀酸痛感【僧帽肌】……76
善用三角肌與僧帽肌美化頸部線條【三角肌&僧帽肌】……80
調整自律神經讓身心都放鬆【自律神經】……82
疏通股關節血流調整骨盆部位【骨盆】……84
雙腳打開收縮大腿增加肌力【大腿】……88
利用腹肌運動收縮突出的小腹【腹肌】……90
以肌肉的強度和調整力控制骨盆【骨盆】……92
搖晃骨盆與背骨的鬆弛按摩法【骨盆&背骨】……94

Chapter 03
每天都有的驚喜與發現!
產後的生活重點指南
接下來有很多事都需要好好地想一想……98
以前的媽媽跟現代的媽媽最大的差異在哪?……100
生理或心理都無法取得平衡是無法避免的事……102
用客觀的角度觀察新手媽媽的心理健康指數……104
「心理健康指數」的自我觀測法……105
如何正確又輕鬆地坐月子?……106
打造一個親子專用的「育嬰房」……107
生產後為恢復身心狀態的5大心理建設……108
坐月子時的5大心理建設……109
何謂成為人母之女性真正的「美感」?……110
人際關係保持暢通的必要理由……112
產後滿足不了的食慾潛藏著某些警訊……114
哺乳&產婦飲食Q&A……115
產後容易出現無性生活……116
產後性生活Q&A……118
滿月以後再帶寶寶外出吧!……120
有關寶寶揹帶正確的用法--抱著&背著……121
(P6)

Chapter 04
如何解決產後常見的困擾與煩惱?
一年一次定期檢查養成自我照護的習慣……126
在問題出現前與出現後都要及早因應……128
新手媽媽常見的30種困擾
子宮復原不全/疲勞倦懶、容易……129
產後月經遲遲不來/惡露……130
異常出血/產褥熱/產後陣痛……131
外陰部搔癢或不適感/子宮下垂、子宮脫墜/頻尿……132
腱鞘炎/產後抑鬱/便秘……133
產後憂鬱症/膀胱炎/痔瘡……134
漏尿/肩膀痠痛、腰痛……135
畏寒/甲狀腺疾病/膠原病……136
腹部使不上力/貧血137
乳腺炎/乳頭皸裂/妊娠紋……138
乳癌/掉髮/褥瘡/肌膚乾燥……139
【卷末附錄1】先查明各種緊急連絡電話……140
【卷末附錄2】透過心情札記進行心靈上的溝通與交流……142

Column
1不要忽略身體所發出的警訊--正視「生產後的疼痛感」……34
2打造有益產褥期之身心狀態的環境--何謂「坐月子小幫手」?……96
3婦產科醫師針對坐月子媽媽的「小叮嚀大用處」……124




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