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3分鐘呼你瘦!超有感三合一速效瘦腿操

3分鐘呼你瘦!超有感三合一速效瘦腿操

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9789862714041
周韶薐 Lynn
活泉
2013年10月09日
87.00  元
HK$ 73.95  

 $13.05





ISBN:9789862714041
  • 叢書系列:Color Life
  • 規格:平裝 / 224頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Color Life


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












      BYE!BYE!胖胖腿

      每天只花3分鐘

      讓肥到深處的胖胖組織,消失!



      本書獨創1+1大於2的瘦腿操,

      針對肥胖的部位施力,

      3分鐘擊潰晃阿晃的贅肉、脂肪和橘皮



      小腿肚按壓1分鐘+墊腳尖瘦腿操2分鐘→3分鐘打造0.38極細小腿

      大腿內側按壓1分鐘+空中抬腿瘦腿操2分鐘→3分鐘打造零贅肉大腿

      臀部穴道按壓1分鐘+橋式瘦腿操2分鐘→3分鐘打造渾圓翹臀



      你曾為了胖胖腿感到困擾嗎?你是否抱持著「不管怎麼減,局部肥胖就是不會瘦!」的消極想法,不管你以前怎麼想,現在就要破解胖胖腿瘦不下來的魔咒,本書創造1分鐘擊碎脂肪按摩手×1分鐘緊致曲線美腿操×1分鐘選對排毒消腫的瘦腿飲食的美腿絕招,要你重拾對瘦腿的野望,無論是歪斜的O型腿、粗肥脂肪腿、堅硬壯壯腿,還是浮腫腿硬要假裝粗腿,本書保證讓你對這些胖胖腿說byebye∼



    本書特色



      ◎激瘦賣點1. 這是一個美腿時代!擁有好習慣就能養成女神系纖腿

      生活中的壞習慣會導致NG腿型的產生,像是慣性蹺腳、盤腿而坐、撐頭側躺等常見姿勢,就是造成不良腿型的元兇,想要擁有少女團體般的纖纖細腿並不難,改掉這些破壞腿型的pose,就能搶得美腿先機。



      ◎激瘦賣點2. 花6分鐘可以護一生!現在只要3分鐘就能保障你的下半身

      積年累月的不良習慣如果已經開始扭曲你的美腿,千萬不要感到自暴自棄,因為這並非無藥可救,只要立刻停止破壞腿型的行為,腿就會從現在開始變美!本書首創將按摩結合瘦腿運動,每天只要利用睡前、早起或任何3分鐘的空檔,實行按摩加腿部運動的1+1瘦腿操,做完立刻有緊實的感覺,持續做下去,下半身就能擁有完美的腿部線條。



      ◎激瘦賣點3. 瘦腿不用吃不好!美食佳餚也有奇蹟般瘦腿神效!

      很多人以為讓下半身變瘦就是要虐待自己,誤解瘦腿就是要不吃不喝狂運動才會有效果,這種觀念實在太八股了!美腿不只是膚淺的讓腿變細,而是要能達到勻稱苗條的效果,為了符合穠纖合度的標準,本書要打破成規,讓大家都知道美腿飲食的重要性。例如:多吃天然的高纖食物可以代謝掉胖胖腿的脂肪;含鉀食物可以消除腿部水腫;豆類製品有翹臀、豐臀的效果,書中提供多道食譜,讓大家都能輕鬆做,還等什麼?即刻開啟享受美食與瘦腿的雙重功效吧!








    PART1.覺察雙腿變美的潛力

    1-1多照鏡子,打造優雅美腿

    1-2矯正彎曲體態,塑造性感美腿

    1-3終結O型腿,練成迷人美腿



    PART2.居家必備的日常瘦腿法

    2-1直直走就瘦腿

    2-2隨時把握瘦腿的機會

    2-3就這樣坐!雙腿沒負擔

    2-4穿上絲襪就開始瘦腿



    PART3.你必知的五種恐怖喔∼胖胖腿

    3-1穿不上比基尼的下垂臀

    利用手掌有效提臀

    前後伸展使臀部Q彈

    3-2與短褲絕緣的橘皮大腿

    坐著也能瘦大腿

    捶按壓瘦大腿

    3-3牛仔褲拉不上來的粗壯小腿

    推推小腿變勻稱

    拉伸小腿就會細

    3-4只好放棄迷你裙的浮腫腿

    躺著也能消浮腫腿

    翹高小腿循環好

    3-5天生無法穿涼鞋的粗腳踝

    打擊腳踝脂肪的前後運動



    PART4. 1+1三分鐘速速瘦按摩瘦腿操

    4-1嗶嗶嗶!瘦腿運動前請注意

    4-2瘦腿運動前後的暖身操

    弓箭步壓腿暖身操

    4-3腳踝變細2公分的瘦腿操

    腳踝按壓+轉轉腳踝瘦腿操

    4-4馬上做!小腿肚瘦一圈

    小腿按壓+墊腳尖瘦腿操

    4-5膝蓋變漂亮的塑膝操

    膝蓋按壓+膝蓋走路瘦腿操

    4-6緊實大腿前側的瘦腿操

    大腿前側按壓+坐地移動瘦腿操

    4-7增加大腿後側肌肉的瘦腿操

    大腿後側按壓+踩地拉伸瘦腿操

    4-8大腿外側脂肪消的瘦腿操

    大腿外側按壓+側邊抬腿瘦腿操

    4-9消除大腿內側贅肉的瘦腿操

    大腿內側按壓+空中抬腿瘦腿操

    4-10找回屁股曲線的瘦臀操

    臀部按壓+橋式翹臀操



    PART5.美腿廚房的低卡好好味料理

    5-1高鈉飲食和食品添加造成胖胖腿

    消腫食譜:冬瓜蛤蜊排骨湯

    消腫食譜:茄汁鮮菇綠花椰

    5-2下半身輕盈對策-含鉀食物

    消腫食譜:西班牙烘蛋

    消腫食譜:芋香鹹粥

    5-3下半身浮腫的飲食習慣-高糖高油

    高纖食譜:鍋燒蔬菜烏龍麵

    高纖食譜:義式香料烤蔬菜

    5-4下半身輕盈對策-食物纖維

    高纖食譜:鮮蔬雞肉捲

    高纖食譜:蒜香乳酪烤蘑菇

    5-5下半身肥胖的飲食習慣-隱藏脂肪

    翹臀食譜:港式香滑核桃露

    翹臀食譜:苦茶油海鮮燉飯

    5-6下半身輕盈對策-吃好油

    翹臀食譜:油醋鮮蝦溫沙拉

    翹臀食譜:和風豆腐漢堡排



    PART6.雙腿24小時持續纖瘦小貼士

    6-1全天候經絡排毒超享瘦

    6-2養成女神腿的飲食原則

    6-3外食族減少熱量小技巧

    6-4偷偷增加蔬果攝取量

    6-5烹調要注意,營養不流失








    推薦序



    只要3分鐘,省時省力又會瘦




      拎老斯是我相知相惜的死黨兼換帖,她是一位年輕貌美身材又厲害的正妹,不僅擁有我夢寐以求的巴西女人式之超圓翹咖參,也是我不可或缺的健康導師。



      早在幾年前,我已經是拎老斯課堂的學員,並開始參加歌唱比賽。從選秀節目認識我的觀眾,看到我本人都忍不住脫口而出地說:「蛤!原來妳這麼矮!」這句話從小聽到大,使我對身高很沒自信,也因為我天生矮人一截,所以早就習慣穿高跟鞋出席活動或上節目,甚至在PUB駐唱的時候,亦為了漂亮而長時間穿著高跟鞋唱歌。雖然穿高跟鞋很辛苦,但卻是能讓我重拾自信的產物阿!



      以前覺得自己的雙腿很勇健,高跟鞋穿整天也沒在怕,忽略雙腿的感受還不自覺;就這樣過一陣子後,我發現下半身經常感到酸痛腫脹,小腿形狀也越來越不討喜。某一天,我去上拎老斯的課時,雙腿便立刻被她看穿,拎老斯的眼神宛如X光,一看就知道我的雙腿因長期穿著高跟鞋且站姿不良,進而導致水腫和歪斜,她還鐵口直斷地說我再不乖乖矯正,雙腿會繼續惡化!



      起初我以為矯正雙腿很麻煩,便搬出一堆藉口推說我很忙!我沒空!沒想到拎老斯卻說:?每天只要抽空3分鐘就能改善腿型!?我半信半疑地按照拎老斯的指示,利用在後台等待出場表演的空檔、或是睡前的時刻,每天花3分鐘做按摩瘦腿操;並調整過去錯誤的站姿和坐姿,持續一個月後,雙腿再也不酸不腫,腿型也變得筆直勻稱!一切都拜拎老斯所賜,我現在上台高歌也更有信心了。



    歌手艾怡良



    推薦序



    專注美腿,近乎苛求




      韶薐年紀雖輕,卻具有令人佩服的專業素養,在腿型調整、體態雕塑和有氧健身等領域,韶薐可說是位不折不扣的專家。



      從我認識韶薐以來,便知道她的個性屬於認真執著偏搞笑的類型,因為她一旦決定要做某件事,就會義無反顧的向前衝,也是因為這樣,才有這本書的誕生。她花很多時間鑽研各種和腿型相關的資訊,整理出讓大眾都能輕易做到的瘦腿操,並且將之集結成書,以平易近人的方法,語帶輕鬆地努力傳達美腿概念。至於她搞笑的一面,只要上過她的課便能見識到,韶薐的上課風格令學員如沐春風,學員總是被她的幽默風趣逗得哈哈笑,但同時又能落實運動塑身的雙重效果。



      看到韶薐對自身專業的嚴格要求,不禁認為愛美的確是人的天性。而在醫美盛行的今日,到醫學美容專科看診的人更是男女皆有,且其中不乏腿型上的問題,可見整型並非女性的專利。為了雙腿而上門求診的不外乎是有酸痛、疲勞,或有O型腿、長短腳的困擾,這類歪斜腿型除了影響美觀,生活上亦有諸多不便,例如很難買到合適的衣服和鞋子,或是稍微走點路就感覺腰酸背痛等困擾。



      憑著韶薐的專業知識,她觀察到腿型歪斜的主因是來自日常生活的姿勢不良和壞習慣所致,因此即使有些O型腿患者動過矯正手術,仍可能因錯誤姿勢未改善而復發;所以她在書中從生活著手,結合姿勢微調、腿部按摩、瘦腿操和美腿飲食等方法,全方位地破解各種腿部問題。



    張簡醫師



    作者序



      「我的腿好粗喔!該怎麼辦?」



      大家是否都有或是曾有過腿粗的困擾呢?從細節來說,有些人的下半身看起來就比上半身粗壯,有些人則是對於蘿蔔腿、下垂臀、腳踝粗、橘皮組織等局部部位感到困擾,甚至是長久以來跟著自己的O型腿,或是原本沒有,卻因為長期使用錯誤的姿勢而讓自己變成O型腿等等,關於腿部的問題實在是多不勝數,但大家必須了解一個觀念,那就是「每一雙腿都有機會變漂亮!」。



      千萬別急著搖頭放棄,雕塑出美麗的雙腿不需要龐大的花費,也不用做氣喘如牛的運動,更不需要浪費太多時間,所以怕花錢、怕累、怕浪費時間的人,幾乎沒有什麼理由不讓自己的腿更漂亮。



      本書希望能夠用最直接有效的方式來雕塑美腿,首先,腿會變粗並非天生或來自基因,粗腿的形成通常是來自日常生活不正確的姿勢,所以,只要改變躺姿、坐姿、站姿和走路方式,避免繼續使用不良的姿勢,腿絕對會開始變細,真的!



      腿是身體最赤裸的部位,無論你穿的是長裙還是短裙,長褲還是短褲,從露出一點點的腳踝或是被褲子包覆的腿部線條,就可以知道你的腿型有什麼問題。大多數的腿型不外乎是看起來像水腫的浮腫腿、粗壯的肌肉腿和脂肪堆積的胖胖腿,想美化腿部曲線,就要先知道自己屬於哪一種類型,如果是有憋尿習慣、工作經常久站的人,很容易有雙浮腫腿,例如百貨公司的專櫃人員,如果遇到週年慶或是特賣會,經常忙碌得不可開交,總是要站著招呼顧客,連上廁所的時間都沒有,即使擁有美麗的臉蛋,但底下卻往往有一雙不符合身材比例的腫腿。



      本書的目的就是在於協助各種NG腿型改善成勻稱的雙腿,以浮腫腿來說,針對消除浮腫的按摩手法,再搭配短短幾分鐘的消浮腫瘦腿操,就可以有效舒緩腿部水腫,平時也可以多吃消水腫的食物,如綠豆、紫菜、香蕉和燕麥等。只花一點時間和從三餐下手就可以速效的雕塑美腿,是不是很值得呢!



      如果經常感到腳步沈重、腿麻、雙腿虛冷和疲勞等問題,表示腿型變粗或有不健康的毛病,本書針對各種腿部的疑難雜症,給予合適的按摩方式、瘦腿操以及瘦腿飲食,一段時間後,就能給你一雙苗條健康的纖腿。



    周韶薐 Lynn






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