推薦序
只要3分鐘，省時省力又會瘦
拎老斯是我相知相惜的死黨兼換帖，她是一位年輕貌美身材又厲害的正妹，不僅擁有我夢寐以求的巴西女人式之超圓翹咖參，也是我不可或缺的健康導師。
早在幾年前，我已經是拎老斯課堂的學員，並開始參加歌唱比賽。從選秀節目認識我的觀眾，看到我本人都忍不住脫口而出地說：「蛤！原來妳這麼矮！」這句話從小聽到大，使我對身高很沒自信，也因為我天生矮人一截，所以早就習慣穿高跟鞋出席活動或上節目，甚至在PUB駐唱的時候，亦為了漂亮而長時間穿著高跟鞋唱歌。雖然穿高跟鞋很辛苦，但卻是能讓我重拾自信的產物阿！
以前覺得自己的雙腿很勇健，高跟鞋穿整天也沒在怕，忽略雙腿的感受還不自覺；就這樣過一陣子後，我發現下半身經常感到酸痛腫脹，小腿形狀也越來越不討喜。某一天，我去上拎老斯的課時，雙腿便立刻被她看穿，拎老斯的眼神宛如X光，一看就知道我的雙腿因長期穿著高跟鞋且站姿不良，進而導致水腫和歪斜，她還鐵口直斷地說我再不乖乖矯正，雙腿會繼續惡化！
起初我以為矯正雙腿很麻煩，便搬出一堆藉口推說我很忙！我沒空！沒想到拎老斯卻說：?每天只要抽空3分鐘就能改善腿型！?我半信半疑地按照拎老斯的指示，利用在後台等待出場表演的空檔、或是睡前的時刻，每天花3分鐘做按摩瘦腿操；並調整過去錯誤的站姿和坐姿，持續一個月後，雙腿再也不酸不腫，腿型也變得筆直勻稱！一切都拜拎老斯所賜，我現在上台高歌也更有信心了。
歌手艾怡良
推薦序
專注美腿，近乎苛求
韶薐年紀雖輕，卻具有令人佩服的專業素養，在腿型調整、體態雕塑和有氧健身等領域，韶薐可說是位不折不扣的專家。
從我認識韶薐以來，便知道她的個性屬於認真執著偏搞笑的類型，因為她一旦決定要做某件事，就會義無反顧的向前衝，也是因為這樣，才有這本書的誕生。她花很多時間鑽研各種和腿型相關的資訊，整理出讓大眾都能輕易做到的瘦腿操，並且將之集結成書，以平易近人的方法，語帶輕鬆地努力傳達美腿概念。至於她搞笑的一面，只要上過她的課便能見識到，韶薐的上課風格令學員如沐春風，學員總是被她的幽默風趣逗得哈哈笑，但同時又能落實運動塑身的雙重效果。
看到韶薐對自身專業的嚴格要求，不禁認為愛美的確是人的天性。而在醫美盛行的今日，到醫學美容專科看診的人更是男女皆有，且其中不乏腿型上的問題，可見整型並非女性的專利。為了雙腿而上門求診的不外乎是有酸痛、疲勞，或有O型腿、長短腳的困擾，這類歪斜腿型除了影響美觀，生活上亦有諸多不便，例如很難買到合適的衣服和鞋子，或是稍微走點路就感覺腰酸背痛等困擾。
憑著韶薐的專業知識，她觀察到腿型歪斜的主因是來自日常生活的姿勢不良和壞習慣所致，因此即使有些O型腿患者動過矯正手術，仍可能因錯誤姿勢未改善而復發；所以她在書中從生活著手，結合姿勢微調、腿部按摩、瘦腿操和美腿飲食等方法，全方位地破解各種腿部問題。
張簡醫師
作者序
「我的腿好粗喔！該怎麼辦？」
大家是否都有或是曾有過腿粗的困擾呢？從細節來說，有些人的下半身看起來就比上半身粗壯，有些人則是對於蘿蔔腿、下垂臀、腳踝粗、橘皮組織等局部部位感到困擾，甚至是長久以來跟著自己的O型腿，或是原本沒有，卻因為長期使用錯誤的姿勢而讓自己變成O型腿等等，關於腿部的問題實在是多不勝數，但大家必須了解一個觀念，那就是「每一雙腿都有機會變漂亮！」。
千萬別急著搖頭放棄，雕塑出美麗的雙腿不需要龐大的花費，也不用做氣喘如牛的運動，更不需要浪費太多時間，所以怕花錢、怕累、怕浪費時間的人，幾乎沒有什麼理由不讓自己的腿更漂亮。
本書希望能夠用最直接有效的方式來雕塑美腿，首先，腿會變粗並非天生或來自基因，粗腿的形成通常是來自日常生活不正確的姿勢，所以，只要改變躺姿、坐姿、站姿和走路方式，避免繼續使用不良的姿勢，腿絕對會開始變細，真的！
腿是身體最赤裸的部位，無論你穿的是長裙還是短裙，長褲還是短褲，從露出一點點的腳踝或是被褲子包覆的腿部線條，就可以知道你的腿型有什麼問題。大多數的腿型不外乎是看起來像水腫的浮腫腿、粗壯的肌肉腿和脂肪堆積的胖胖腿，想美化腿部曲線，就要先知道自己屬於哪一種類型，如果是有憋尿習慣、工作經常久站的人，很容易有雙浮腫腿，例如百貨公司的專櫃人員，如果遇到週年慶或是特賣會，經常忙碌得不可開交，總是要站著招呼顧客，連上廁所的時間都沒有，即使擁有美麗的臉蛋，但底下卻往往有一雙不符合身材比例的腫腿。
本書的目的就是在於協助各種NG腿型改善成勻稱的雙腿，以浮腫腿來說，針對消除浮腫的按摩手法，再搭配短短幾分鐘的消浮腫瘦腿操，就可以有效舒緩腿部水腫，平時也可以多吃消水腫的食物，如綠豆、紫菜、香蕉和燕麥等。只花一點時間和從三餐下手就可以速效的雕塑美腿，是不是很值得呢！
如果經常感到腳步沈重、腿麻、雙腿虛冷和疲勞等問題，表示腿型變粗或有不健康的毛病，本書針對各種腿部的疑難雜症，給予合適的按摩方式、瘦腿操以及瘦腿飲食，一段時間後，就能給你一雙苗條健康的纖腿。
周韶薐 Lynn
