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跟著節氣吃蔬果:一輩子都好用的安心蔬果採買料理聖經

跟著節氣吃蔬果:一輩子都好用的安心蔬果採買料理聖經

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9789868933132
林勃攸,帕斯頓編輯部
帕斯頓數位多媒體有限公司
2013年10月31日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789868933132
  • 叢書系列:頑味
  • 規格:平裝 / 208頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    頑味


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 蔬果飲食












    本書特色



      春雨驚春清穀天;夏滿芒夏暑相連;秋處露秋寒霜降;冬雪雪冬小大寒。



      「節氣」是中國老祖宗流傳下來的智慧,它反應了每個季節的氣候變化。



      除此之外,「二十四節氣」也呈現中國自古流傳對於四季吃食進補的智慧,即使到了現代,也與我們的疾病、健康息息相關。



      但在這個加工食品充斥的時代,除了跟著節氣飲食養生,選擇天然的蔬果食材更是保命的藥方。



      只是,購買了蔬果就能完全放心嗎? 蔬果在種植的過程中,可能會有農藥或金屬殘留,此外,每一種蔬果都有其最具營養素的食用方式,你吃對了嗎?



      本書根據「二十四節氣」為基礎,鉅細靡遺的介紹蔬果的採買及料理,天然蔬果吃當令最美味,最安心。



      ◎ 40項蔬果&8種香味蔬菜,介紹盛產季節,挑選原則到保存方式及180個蔬活Q&A,所有資訊不藏私大公開。



      ◎ 示範70道簡單美味的蔬食料理,由學經歷豐富的專業大廚親自示範,且每道料理皆附上貼心的TIPS。



      ◎ 專家大解惑:台北市?公農業產銷基金會&「買好物達人」朱慧芳&全台有機農夫市集,帶讀者一步步認識自然的在地好味。



    ?








    02推薦序

    美食達人徐天麟、美食鳳味張鳳書、節目製作人周維民、資深美食線記者趙敏夙

    08導讀--當令蔬果? 美味又健康

    10作者的話



    11一月 小寒-大寒

    高麗菜

    高麗菜羅勒煎蛋、高麗菜堅果飯捲、雙色蘋果高麗菜沙拉

    洋蔥

    酥炸洋蔥鳳梨餃、洋蔥涼粉捲

    番茄

    醃製小番茄、牛番茄麵線煎、釀番茄



    27二月 立春-雨水

    桃子

    菠菜

    和風菠菜芝麻、辣味菠菜蛋餅

    甜椒

    涼拌彩甜椒、乳酪羅勒烤甜椒



    39三月 驚蟄-春分

    楊桃

    韭菜

    韭菜炒三絲、黃金韭菜海苔捲

    四季豆

    拌香草四季豆、鮮乳酪四季豆、紅咖哩洋芋四季豆餅



    51四月 清明-穀雨

    蓮霧

    莧菜

    莧菜鮮奶金針菇、莧菜炒豆皮

    小黃瓜

    小黃瓜炒鮮菇、醃小黃瓜豆皮捲、蒔蘿小黃瓜



    63五月 立夏-小滿

    絲瓜

    乳酪鮮菇絲瓜卷、薑絲芝麻絲瓜煎餅

    茄子

    薑味茄子、鑲乳酪炸茄子

    空心菜

    香味空心菜、辣味豆豉空心菜、薑味木耳空心菜湯



    77六月 芒種-夏至

    芒果

    冬瓜

    桂花蜂蜜冬瓜盅、冬瓜燒茄醬

    苦瓜

    涼瓜香蕉湯、梅汁苦瓜

    綠竹筍

    野菌拌香筍、乾燒筍、梅味沙拉筍



    93七月 小暑-大暑

    香瓜

    茭白筍

    三杯筊白筍、胡麻美人腿

    玉米

    枸杞玉米煎餅、乳酪香料玉米

    南瓜

    亞麻仁南瓜菠菜泥、蜜烤南瓜菠菜泥



    109八月 立秋-處暑

    龍眼

    地瓜

    荖葉地瓜餅、綠芥茉地瓜燒

    蘆筍

    香草煎蘆筍、蘆筍炒菌菇



    121九月 白露-秋分

    蘋果

    芋頭

    香芋蘋果沙拉、燒芋頭

    牛蒡

    卡滋牛蒡佐青醬、涼拌牛蒡絲



    133十月 寒露-霜降

    柳丁

    蓮藕

    酪梨藕片、香草風味水煮蓮藕

    山藥

    亞麻仁山藥釀番茄、山藥堅果開胃小品、山藥納豆玉米煎餅



    145十一月 立冬-小雪

    草莓

    皇帝豆

    茄汁義麵燴豆、香料皇帝豆

    綠花椰

    綠花椰地瓜餅、蒜香菌菇綠花椰

    菇類

    綜合鮮菇清湯、蒜香洋菇、莫札瑞拉杏鮑菇



    161十二月 大雪-冬至

    葡萄

    胡蘿蔔

    焦糖橙汁胡蘿蔔、香草胡蘿蔔豆皮捲

    馬鈴薯

    茄汁辣椒燉洋芋、酥炸洋芋片、蒜味橄欖馬鈴薯

    白蘿蔔

    三色蘿蔔、芥末優格蘿蔔塔、糖煮白蘿蔔



    附錄

    181香味蔬菜

    香草



    青蒜

    蒜頭



    辣椒

    香菜

    九層塔

    芹菜

    香草



    190專家達人齊上陣

    買安心、吃天然,和小農一起友善大地Easy Go !

    Step 1 正確觀念

    專家安心採買大解惑 ╳ 7 Questions

    Step 2 品味練習

    達人說:回歸幸福自然飲食 原來可以好簡單!

    Step 3 綠色消費

    從產地到餐桌 農夫直接賣








    推薦序1



      主持美食節目這麼久以來,看過各式各樣的美食料理,雖說無肉令人瘦,但我總是鍾情於蔬菜料理,因為它的健康,和它最自然的生命力。



      生長於土地的蔬果,總能呈現出自然特有的甘甜。它們和土地互動,成長茁壯而至開花結果,從中吸收養分,而後滋養我們。每當我品嘗著蔬果的鮮美,就如同親身貼近這塊大地,感受它的脈動。



      勃攸老師的蔬果料理,讓天然的美味躍然於餐桌上,一瞬間讓人領悟,我們所生存的這塊大地,給了我們多麼好的禮物。



    美食節目主持人

    張鳳書



    推薦序2



      在對的時候選擇合適的食材,再加上烹調得宜,那就算只是食材最原始而簡單的味道,都可以讓人感受到食物誘人的美味!不假外求的鮮美,不多做矯飾的調味,就能讓蔬菜料理擁有迷人的力量。就如同我所熟悉的勃攸老師一樣,不嘩眾取寵,只用最紮實的能力與可愛的性格呈現原味的自己。



      而這本新書「安心蔬食」就是希望可以讓我們認識、吃到食材最原本的美味,一如勃攸老師靦腆的笑容一樣,很樸實、很誠懇喔!



    美食鳳味? 製作人

    周維民



    推薦序3



      我總認為,在家裡吃飯,也應該抱著像是去餐館享受美食的心情,從選材、處理、烹調到端上桌,親手打造的美食,那滋味不需要複雜,就很能感動人。喜歡勃攸的料理,因為它們總是看起來帶著一種簡單低調的美,吃起來卻又令人對滋味感到驚奇,尋常的青菜蘿蔔到了他手裡,也能放出不同的光采,可以滿足我的想像,還有味蕾。



      勃攸要做一本有關蔬菜和水果的書,更是挑起我無限的好奇,這次又打算變化出甚麼樣貌的料理呢?果然沒有讓我失望!書裡盡是以隨手可得的常見蔬果為材料,沒有繁瑣惱人的製作過程,卻鋪陳出一道道看似小巧,味道卻絕美的料理。



      不能否認,有了新鮮天然的食材,料理的味道自然不會壞,但怎麼獲得好食材需要知識,怎麼烹調好味道需要技巧,在這本書裡,我同時看到了豐富的知識以及精煉的技巧,開心的是,並不難!不必遠道尋求珍貴的食材,只需要在對的時間,睜開眼好好挑、慢慢選,安心健康又新鮮的蔬果就能入籃。別怕進廚房對著食譜依樣畫葫蘆,透過書中淺顯易懂的敘述介紹,人人都能成為料理王,嚐遍當季蔬果的絕妙好味。



    美食達人

    徐天麟



    推薦序4



      認識食材,在家做菜,是一種新生活態度。我長期觀察世界與台灣的餐飲趨勢,發覺愈來愈多意見領袖紛紛鼓吹回家做菜,回家吃飯。因為美食不只是美味而已,也是感情的交流,記憶的延續,回家吃飯,能增加和親人相聚的時光,也能吃得更安心。但是,對於長期外食的人,需要重新練習,他們需要一本參考書,教導他們重拾買菜與烹飪的天性,勃攸的書來得正是時候。



      節氣,是中國人最珍貴的文化資產,累積數千年的經驗統計值,告訴農友們何時該播種,何時該收成,告訴漁民何時該出海,可以補到什麼魚,在台灣,我們靠著老祖宗的智慧,建構了一個豐收圓滿的福田寶地,不論在什麼時候,都可以看到琳琅滿目的蔬菜水果,禽畜漁肉。



      但是,曾幾何時,安心食物成為大家最殷切的盼望,不時傳出哪些蔬菜含有農藥殘留,哪些水果又含有生長激素,土地中的農藥殘留要休耕好多年才能退盡,其實要避免吃到這些令人害怕的蔬果,反而要多多涉獵蔬果從產地到餐桌各環節的知識,當然還有一個簡易妙方,就是跟著勃攸的食譜書,跟著季節吃,跟著節氣吃。



      書中收錄40種蔬果,70道食譜,全部是蔬食,事實上,我仔細算了算,若再加上配料,幾乎是上百種蔬果的排列組合,還有180個蔬食料理Q&A,教大家如何挑選採買,如何烹調與保存,甚至是如何切高麗菜絲才會清脆?實用資訊一應俱全,料理活潑有創意,顛覆一般人對素食的刻板印象,的確是書市上少見的蔬果聖經。



      唯一的缺點,大概就是閱讀這本書時,會讓人坐立難安,肚子咕嚕咕嚕叫,因為我看到一半,就想上市場去買菜,打開爐火準備做菜,相信你也會跟我一樣,重新發現並享受四季蔬食的樂趣。



    我的美味地圖,發現台灣好食材? 作者

    趙敏夙



    作者的話



    安心吃? 健康活? 就是幸福



      真正了解美食的人一定明白,蔬菜,才是大自然賜與我們最精緻的美味,它們的外型多變、顏色繽紛、滋味各異,不需太多的烹煮與調味,就能展現出它們獨特的色香味。



      不只是好吃,蔬菜和水果還非常的營養健康,常聽人說大魚大肉要忌口,要少油少鹽……,但蔬果卻總是被鼓勵要多吃,這其中的道理真是不言而喻呀!可惜的是,現代人面對原本應該能讓人健康的蔬果,心頭卻矇上一層陰影,原本天然的蔬果,經過人為的生長控制,舉凡發芽、生長、除草、驅蟲,甚至開花結果、採收和保鮮,都有機會被化學農藥或藥品汙染,叫人怎能吃得安心呢?



      於是自己動手種蔬菜像一陣風似的開始流行起來,這立意很好,但有多少人能有塊田可供耕種?又有多少人能負荷得了農耕所需花費的時間與體力?大多數的人,還是只能上菜場,想盡辦法在眾多蔬果中挑出最天然、無毒、能令人安心的食物。



      能安心吃,距離健康的生活就不遠了,這是種很簡單的幸福,希望每個人都能順應大自然的天時,花點小心思,品味一年當中蔬果的交替變化,獲得這份簡單的幸福。



    本書作者

    林勃攸

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