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《超圖解!》今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃 今日??????

《超圖解!》今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃

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9789865912901
中野.詹姆士.修一
悅知文化
2013年10月24日
117.00  元
HK$ 99.45
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ISBN:9789865912901
  • 規格:精裝 / 116頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • [ 尚未分類 ]












    跟著《77天的伸展操日曆》做運動!

    每日1動作;3階段;共77天,絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。



      不僅是單純做伸展,還能增長知識!《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」,你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎?運動也只要做到八成即可?腰痛時該怎麼舒緩?水分的補給時機為何?消除腳部浮腫的小撇步?燃燒脂肪的好物是?各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題,是重視自己身體的讀者最佳選擇。



      ?「77天的伸展操日曆」的使用方法

      協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計  畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。

      Step1

      入門伸展14天(2週)

      最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。

      Step2

      基本伸展56天(8週)

      提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。

      Step3

      
    進階伸展7天(1週)

      這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。



      關於77個伸展操的功能性,全收錄在P15∼27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。



    本書特色



      鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果:

      ★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除!

      ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。

      ★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。

      ★ 無需按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾!








    INTRODUCTION

    【簡介】



    ORIENTATION

    【目標】



    有效果的伸展運動

    ? Q1:為什麼是77個伸展動作?

    ? Q2:伸展操是什麼?與肌力鍛練有何不同?

    ? Q3:一回合的伸展操應該花費多少時間?

    ? Q4:一天之中,何時最適合伸展?

    ? Q5:我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌,最適合哪一種伸展操呢?



    肌肉的構造

    ? Q1:為什麼必須每天持續進行呢?

    ? Q2:為了達到伸展效果,必須注意的重點是?

    ? Q3:什麼是肌肉?肌肉的作用為何?

    ? Q4:希望每天挑戰數個伸展動作,而不是只有一種。請問最理想的數量及選擇動作的重點為何?

    ? Q5:當完成77個伸展操後,是否只要從頭再來一次就好?



    日常生活與伸展運動

    ? Q1:書中的目的共有六種圖示,分類的依據為何?

    ? Q2:伸展操可以減肥嗎?

    ? Q3:睡前進行伸展操,好像會變得更清醒?

    ? Q4:我只做了三天就中斷,該怎麼辦才好?



    STRETCH? TARGET



    【伸展運動的六大目的】

    肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化



    EVERYDAY? STRETCH



    【77天的伸展操.要約篇】

    入門伸展操14個動作? START STRETCH? 1-14

    基本伸展操56個動作? BASIC STRETCH? 15-70

    進階伸展操7個動作? CHALLENGE STRETCH? 71-77



    主要伸展的肌肉.索引

    肌肉小知識



    EPILOGUE

    【後記】



    附錄:「77天的伸展操日曆」的使用方法








    作者序



      打造理想的身體,並非一朝一夕就能達成。透過輔導過許多人運動的經驗,我知道只要每天持續地運動,身體也會如實地反應出成果。進行伸展操時,是面對自己身體的寶貴機會。務必養成每天愉快伸展的習慣,打造既理想又健康的身體。



    中野.詹姆士.修一 James Shuichi Nakano






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