我需要多少的朋友才會有安全感？

我該如何從失戀的谷底走出來？

為什麼我總是為了小事抓狂？

我要怎樣才能變快樂？

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　　打敗我們的，通常不是別人，而是自己不願意走出來。



　　人類的大腦是一個尚未解開的謎，內心的情緒則是更複雜的機制，而這兩個未知數深深地影響著我們的日常生活。如果不能理解大腦和情緒的運作方式，以及它們是如何驅使我們行動和思考，那麼我們就會成為自己情緒的奴隸，終日被困在這團亂糟糟的內心世界裡。



　　本書以大量專業研究成果，深入淺出地將每個人每天都會遇到的各種情緒問題，分成二十一條情緒地圖的路線指引，帶領我們按圖索驥探訪內心的感受，認識那些陌生的，回味那些溫暖的，撫平那些受傷的，打包那些不需要的……



　　想要改變我們的人生和人際關係，並不像我們以為的那麼困難。只需要一個輕便的背包，就能放進幫助我們了解自己和管理周遭現實世界的方法，展開屬於自己的美妙旅程。

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前言



　　我整個週末都在大掃除，動手整理自己的辦公室。九歲的女兒一起加入這個挺累人的工作，她下定決心，如果合適的話，長大之後要開一間清潔公司。至於我這個開明的老媽子，則試著小心翼翼地引導她這天外飛來一筆、令人措手不及的志向。「所謂的品質控管，就是我要到各個房屋巡視，確認清潔工作是否確實完成吧？」她興致勃勃地問我。各位可別把她的志願當真，因為她會連珠炮地探究她感興趣的一切。比方說上週，她才想取代帕布羅．摩托斯（Pablo Motos）變成《蟻窩》 的主管。「怎麼說等我長大以後《蟻窩》就不在了呢？」當我提到這個可能，她不敢置信地大呼。我猜她壓根兒不信我的話。



　　她開清潔公司的點子只是突發奇想。事實上，那天真正勾起我們興趣的不是大掃除，而是尋找一份遺失的文件。我們得打開一個又一個覆蓋灰塵的紙盒，裡頭塞滿文件、照片，和早已過時、毫無用處的大學時代文章。我將昔日老友的臉孔和名字，以及住過的街道和屋舍，一一向艾麗克絲介紹。



　　我沒把握這樣是好還是不好，但我想跟女兒分享她沒想像過的老媽人生的一塊拼圖。我們母女倆嘻嘻笑著，聊著那些當年的我如此珍視，如今卻覺得輕如鴻毛的往事。接著，我們把所有的回憶幾乎全裝進大垃圾袋裡，抱著愉快的心情揮揮手道別。這是我第一次徹底整理過去的回憶，一點也不感懷念，除了看到某些特定的照片和信件，心頭湧出一絲絲的不捨吧！最後，我像吹熄燭火那樣，輕輕地送走回憶。是什麼改變了？



　　我想是我，是我改變了。說真的，我不認為二十年前的艾爾莎認得出今日的我，那個女孩總是飽受自己和他人情緒的困擾，經常悶悶不樂、無所適從。從前的我只要碰到不愉快的情緒和經驗，就會設法抗拒，固執地陷入不斷的自言自語當中，想要改變或拒絕接受情況，直到自己被逼得喘不過氣來或筋疲力竭。我不容自己走出去，無法宣洩，阻止自己抵達雨過天青後的港口。我既沒從錯誤中學習，也不原諒自己犯錯。當我就快忍受不了，當再枯等只是徒勞無功，我就把信件或是照片裝進一個盒子裡，彷彿那代表過去或做不到的事。那是一條連結我跟過去的臍帶。想一想，這就像是在家裡蓋了一座墓園。



　　成人善於回憶過往或計畫前景，他們的腦子很容易執著於過去或未來。然而，研究報告顯示，對努力活在當下的人來說，就算只是削蘋果或是走路的簡單動作，都能帶給他們無比的快樂。腦子尚未發育成熟的孩子最能輕鬆做到。



　　活在當下意謂著得鼓起勇氣，別緊抓著拉拉雜雜的悲傷過往或經驗不放。當一個人丟棄回憶、小習慣、一直以來的想法，起先會感到非常寂寞。要相信新事物會出現，滋養我們的身心，並不是一件容易的事。諷刺的是，唯有告別過去和秉持信心，新事物才會降臨。我們要是不改變，一切只會如舊。二十世紀的我們已學會如何在外在環境生存，到了這個世紀，面對周遭虎視眈眈、排山倒海而來的心理和情緒問題，我們的挑戰，毫無疑問就是學習加強內心環境生存的動作和行為。目前，我們依然不停地在內心堆積複雜而強烈的情緒，我們被牽動、支配，直到後來我們承認情緒讓人盲目。盲目的其實是我們本身，因為我們沒學會了解它的力量是多麼強大，因而往往屈服於它的指使。



　　我們該怎麼跟一個剛呱呱墜地的嬰孩解釋內心這個牽動我們的東西？想像一下，當一群候鳥將小王子帶離他的小星球，把他丟在我們的腳邊，我們該怎麼幫他？我們地球上的生活複雜得多，不是只有一朵玫瑰和三座火山口，我們得跟六十多億人相處，他們會製造情緒，其中還摻混所有讓他們痛苦以及喘不過氣來的利益糾結。我們該如何有效管理人際脈絡，以便賺錢餬口、享受愛情、結交朋友，找到人生的意義？除了那些推崇放棄、壓抑或是忍耐概念的書籍外，並沒有任何簡單的問答集，能解開我們內心的疑惑。



　　幸運的是，人生旅途要比我們所擁有的簡單許多。我們可以參閱主要的航行規則，其中包含情緒氣象學的基本資料，比如風暴、暴風雨和高氣壓，我們是可以預知的個體，想要自我解讀和預知輕而易舉，我們的模樣，可不是嘴巴上說的，而是實際上去做的那樣。人生是由我們日復一日的言語、目光和小動作編織而成的一張網，我們只需學會認清楚和了解當中牽動我們的機制、行為，以及那些揭露我們內心的情緒。要改變我們的人生和關係，並不像我們以為的需要那麼多，一個輕便的背包，就能塞進幫我們了解和管理周遭現實世界的方法。或許我們不太願意承認吧，但我們都是有能力的心理治療師，上天賜給我們每個人一個腦袋，裡面裝有讓自己活下去所需的直覺能力。我從電視、收音機和報紙，學到了如果想要談論人生和牽動人生的情緒，不用複雜晦澀的長篇大論，只需簡單易懂的言語即可，就像直條條的法國長棍麵包那麼單純。



　　我將方法集結成冊，放進這本實用而簡單的小小指引當中，提供如何穿越人類情緒地圖的不同路線，幫助我們了解周遭、認識情緒在人際關係扮演的重要角色、發現情緒之於挑撥更能使我們團結、找出有效的溝通方法、管理身心的關係、豐富內心快樂的來源、促使自己專注達成目標，以及幫助以生存為目標的人類大腦應付天生害怕和無法信任的傾向。我想要交給讀者一把小鑰匙，讓大家能夠提升自己獨立、聰明和具創意的樂觀往前的能力。希望接下來這充滿幽默、愛情和歡樂的篇幅，能陪伴我的讀者走過這趟無法迴避的奇妙人生旅程。

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