中醫博士開菜單，月子坐得好，媽媽小孩沒煩惱，

　　掌握3：8婦科調養法：三分天註定、八分靠調養！

　　把握黃金關鍵期，照著做，調教體質超簡單

　　把少女時代的虛偽體質，在坐月子時一次調整，

　　讓你不止是要瘦，要去蕪存菁，脫胎換骨，重新做人！

　　5大部位 ---恢復過程大解析，子宮、產道…回復過程清楚掌握，不再膽戰心驚！

　　50招----問題輕鬆解，媽咪絕對會碰到的大小事，新生兒的照護解答最詳盡！

　　57道---五星級月子餐，好吃、便宜又不膩的月子餐，怎麼吃也不會胖的養瘦料理！



　　產後第一週該怎麼吃？怎麼保養？才不會老後這裡痠、那裡痛？坐月子可以喝水、吹冷氣嗎？產後乳腺炎、身材回不去又該怎麼辦？



　　坐月子是媽咪修補身體的關鍵黃金期

　　本書教你只要跟著學，就能用最科學的方法，補身又瘦身！

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　　人人都希望能孕育出健康優秀的下一代，坐月子體質調教聖經不但提供了準媽咪們正確的生育知識，更與媽咪分享初為人母的喜悅、分擔迎接新生兒的惶恐。月子中調養得宜，可徹底去除身體原有的壞毛病，使身體更加健康，媽媽們也會顯得更有魅力！

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　　◆ 把握懷孕期三階段，按部就班幫寶寶打好健康基礎！

　　第一次當媽媽，有許多地方不懂：一定要做的產前檢查有哪些？孕婦體重增加多少才合適？該吃什麼？不該吃什麼？

　　本書詳細解說三個階段0∼3個月、4∼6個月、7∼9個月的孕婦養護原則，會出現哪些孕症？如何透過食療和家居護理自我調適，讓寶寶打好基礎，頭好壯壯，健康又好帶，媽媽好孕到！



　　◆ 產後關鍵黃金期，中西醫雙管齊下，跟著做讓妳回復健康、窈窕身材！

　　坐好月子為什麼這麼重要？月子該在哪邊坐？剛剛生產完出現惡露，要怎麼幫助子宮復原？產後有乳腺炎該怎麼辦？屁股變大、大腿變粗、肚皮變鬆要怎麼回覆原本身材？

　　在分娩這個重要的轉折期，體內氣血兩失，免疫功能下降，為了在產後6∼8週漸漸恢復到原來的樣子。本書結合中醫食補調養和西醫按摩運動，循序漸進讓媽咪得到完全的休養！

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　　◆ 新手父母必看，史上最清楚坐月子Q＆A，坐好月子不再道聽塗說！

　　坐月子要多久才足夠？坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？產後媽咪及寶寶護理的大大小小疑難雜症，就讓醫師來一一解惑！還有許多媽媽最想了解的產後減肥，告訴媽媽們要從何時開始瘦身？怎樣才不會影響哺乳？怎麼吃才會瘦？

　　醫學博士將三十餘年的經驗轉化成文字，以更科學、符合時代需求的方式將傳統醫學對月子期的調理，透過科學觀點，澄清許多口耳相傳的坐月子方法，以中醫食補調養的方式，讓媽咪藉由飲食改善體質，服用藥膳來舒緩不適，把握第二青春期，不止回復元氣，還會變得更美麗！

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　　◆ 專業醫師的無敵月子菜單，五星級月子餐自己來！

　　坐月子時該怎麼吃才能補充生產時流失的養分？而哺乳的媽媽們如何透過營養來分泌足夠的乳汁呢？該怎麼控制熱量？產後一定要吃麻油雞嗎？吃素的媽媽怎麼辦？

　　因為坐月子時，媽媽也要同時哺乳，所以吸收的營養也是相當重要，本書根據媽媽每天要攝取的營養素，設計出方便清楚的月子菜單，從產後的第一週到第四週，由權威中醫生搭配專業營養師製作週週不同、菜色多變、素食者的菜單，還有針對月子期間藥膳食補的詳細Q＆A，絕對比坊間的坐月子中心更營養、更好吃、更專業，在家作出熱呼呼營養美味月子餐不是夢！



本書特色

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　　坐好月子，先從好孕開始！權威中醫教你三階段養胎，

　　跟著中醫博士做，媽咪安心順產，寶寶健康又好帶！

　　只要掌握3︰8中醫調養法，全面改善體質簡單又有效，

　　100％讓你恢復產前苗條身材！



　　坐月子是修補身體的黃金階段。一定有許多媽咪，不知該選擇怎樣的坐月子方式，是要去月子中心？還是請月婆？訂月子餐？而剛生產完的日常照護要注意什麼？可以洗頭？什麼時候可以下床？本書打破傳統的坐月子迷思，教你最科學的坐月子方法，讓媽咪們不用花大錢去月子中心，也不用煩惱一成不變的坐月子菜單，免花錢、不用麻煩長輩，不再感到手忙腳亂！！



　　本書4大特色

　　◆內容豐富有系統！從孕期到坐月子－營養食補、病症舒緩、產後復原、月子菜單全都錄！

　　◆Q＆A完整又實用！100個新手爸媽最想問的問題，權威醫師給妳最正確的答案！

　　◆觀念創新又正確！打破傳統坐月子迷思，11招媽咪瘦身操，滋補調養藥膳，脫胎換骨不是夢！

　　◆操作簡單又省時！最營養、最專業、超好吃的75道美味月子菜單步驟教學，教妳做出五星級月子餐！



　　◆50年行醫調養祕訣，完整一次公開

　　媽咪養胎要吃什麼補品？孕期一定要吃黃連、珍珠粉或人參嗎？

什麼是安胎飲？什麼是「月內風」？該怎麼調養？生化湯該怎麼吃？要吃多久？寶寶需要吃八寶粉嗎？月子菜單要怎麼搭配中藥食材？坐月子時吃的藥膳具有什麼功效？

　　

　　徐醫師透過中醫養生的觀點，綜合西醫的臨床診斷，從懷孕期到產後坐月子，解答所有媽咪會遇到的症狀，從如何預防到病症的治療，透過中醫食補的方式，讓媽媽不用三天兩頭跑醫院！並設計出75道多變月子菜單，結合藥膳滋養以及現代西方營養守則，針對產後媽咪補氣養神，以中醫和緩、漸進的方式來調整體質，讓妳脫胎換骨、健康美麗一輩子。



◆專業權威按讚推薦

阮正雄　台北醫學大學婦產科臨床副教授及中醫婦科醫學會顧問

曹永昌　台北市中醫師公會理事長

陸廣貞　華人養生膳食與用品知名品牌：紫金堂股份有限公司經理

Part 1孕期跟著做，三階段養胎，順利生產

掌握健康懷孕10個月的關鍵訣竅

一定要做的產前檢查有哪些？



Chapter 1懷孕初期〈0∼3個月〉的養護原則

媽媽需要的全方位營養

飲食生活守則－孕婦不該吃的食物

這些症狀要特別注意！

孕媽咪最想知道的症狀Q＆A

Box孕婦體重增加多少才合適？



Chapter 2懷孕中期〈4∼6個月〉的養護原則

媽媽需要的全方位營養

飲食生活守則－孕婦不該吃的食物

孕媽咪最想知道的症狀Q＆A

這些症狀要特別注意！

Box 燕窩種類比一比

Box 進行胎教的好時機



Chapter 3懷孕後期〈7∼9個月〉的養護原則

媽媽需要的全方位營養

飲食生活守則－孕婦不該吃的食物

這些症狀要特別注意！

孕媽咪最想知道的症狀Q＆A

Box 聽說吃太多鈣，會引起結石，是真的嗎？

Box 生活注意事項



Part 2產後關鍵100天，決定媽媽一生的健康

坐好月子為什麼這麼重要？

月子該在哪邊坐？



Chapter 1產後媽媽的身體變化與保健

關於子宮

關於惡露

關於乳房

關於泌尿道及產道

BOX會陰收縮運動



Chapter 2打開的骨盤該怎麼回復？

產後3個月，是鍛鍊黃金期

第一招：隨時隨地都可做－凱格爾運動

第二招：抬臀提肛運動

第三招：縮骨盆瘦臀運動



Chapter 3鬆弛的肚皮該怎麼回復？

第一招：腹式呼吸運動

第二招：仰臥起坐運動

第三招：擺腰扭臀運動

第四招：一定瘦的肚子瑜伽

第五招：打造核心肌群



Chapter 4鬆弛的大腿肉肉該怎麼回復？

第一招：大腿肌伸展運動

第二招：大腿內側訓練運動

第三招：大腿筋絡伸展運動



Part 3產後媽媽最想問的問題＆對應法

媽媽篇

<月子間的日常照護>

1.坐月子要多久才足夠？

2.什麼是「月內風」？該怎麼調養 ？

3.坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？

4.夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？

5.產後一定要綁束腹帶小腹才能收縮良好？

6.月子期間可以運動嗎？

<產後的不適症狀>

1.產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？

2.產褥期出現發熱症狀，是怎麼回事？

3.為什麼會有媽媽腕？

4.出現媽媽腕時，該怎麼辦？

5.生產後，為何小腹會悶痛？

6.產後痔瘡如何治療？

7.產後常腹瀉是怎麼一回事？

8.產後多汗的問題，該怎麼解決？

9.如何改善產後便秘現象？

10.產後腰痠、腿痛、背也痛，怎麼辦？

11.產後口渴，該如何解決？

12.產後掉髮怎麼辦？

13.產後很容易罹患憂鬱症嗎？

<產後的瘦身減重>

1.產後是不是很容易肥胖？

2.產後減重該怎麼做？

3.產後飲食怎麼吃才會瘦？

4.產後多久才能享受性愛？



寶寶篇

<寶寶餵乳>

1.什麼狀況下，不宜哺餵母乳？

2.上班族媽媽，該如何餵母乳？

3.半夜如何讓寶寶不用再吃奶？

4.用奶瓶餵寶寶時要注意什麼？

5.每次吃完奶後一定要幫寶寶拍背直到打嗝排氣？

<新生兒日常照護>

1.寶寶晚上不睡、哭哭啼啼怎麼辦？

2.寶寶需要吃八寶粉嗎？

3.聽說讓寶寶趴睡，臉形才會漂亮？

4.舌苔是否每天一定要幫寶寶清除？



Part 4 坐月子該怎麼吃？

〈產婦坐月子飲食：每日營養攝取原則〉

1.該怎麼控制熱量？

2.營養素攝取有哪些重點？

3.不哺乳的媽咪，該如何營養飲食？

4.每日飲食6大類怎麼吃？

5.月子期一日飲食建議量

6.產後的第一餐怎麼吃？

Box 保養聖品－滴雞精

〈月子餐的菜單設計重點〉

剖腹產媽媽，宜採階段性進食法

媽媽可考慮少量多餐

哺乳媽媽的營養攝取方式

素食者該怎麼調理月內飲食？



Chapter 1產後30天的飲食原則

〈產後第一週：將惡露排盡，避免過度進補〉

豬肝湯

百菇雞

天麻蓮藕湯

山藥鮮藕雞

燕窩銀耳湯

奇異粥

枸杞蒸蛋

松子粥

黑芝麻豆腐

蘑菇炒肉絲



〈產後第二週：促進子宮收縮，滋補氣血〉

固氣湯

補虛湯

麻油雞

補血山藥湯

花生紫米粥

山蓮葡萄粥

桑椹汁

安神粥

黨蔘棗仁粥

蘑菇燒豆腐



〈產後第三週：滋補氣血，預防產後身體老化〉

當歸生薑羊肉湯

玉參鴨

巴西蘑菇雞

烏骨雞湯

紫米粥

核桃煲豬肚

四神湯

山楂核桃飲

長壽粥

山藥紅棗粥 ?

醬燒牛蒡

香拌金針菇

甜豆蝦仁



〈產後第四週：調整內分泌，提高新陳代謝〉

麻油腰花

蟲草益氣鴨

枸杞黑豆大骨湯

干貝雞

淮山魚鰾瘦肉湯

烏髮粥

黃精粥

芹菜炒蝦仁

涼拌枸杞葉

西芹拌芝麻



【素食月子餐】

第一週

天麻燉松子腰果湯－提神醒腦、補氣

大棗黃耳湯－疏理肝氣、補骨膠

白木耳蓮子紅棗湯－滋陰、補肝



第二週

補血杏菇湯－生血、補氣，增強免疫系統

麻油猴頭菇－增強氣血循環

燉巴西磨菇－調節免疫功能，促進新陳代謝



第三週

芡實薏仁蓮子山藥湯－健脾、利水

山藥蒸蛋－滋養腎氣

黃耆四神白果湯－健脾、補氣



第四週

山藥牛蒡燉腰果－滋腎、補骨

杜仲歸耆素腰湯－生血、補氣、滋腎

冬蟲夏草燉天麻松子－安神、調氣



【每日飲品】

黑豆紅棗茶－補腎、滋陰

當歸黃耆飲－補血，改善氣血虛弱



Chapter 2坐月子的飲食生活Q＆A

1.生化湯該怎麼吃？要吃多久？

2.青菜水果是不是都不能吃？

3.麻油雞是坐月子的必備食補嗎？

4.月子期間可以喝水嗎？

5.如何透過飲食促進乳汁分泌？

Box 米酒水人人都要喝嗎？



Part 5新生兒的照護技

Chapter 1初生寶寶的人生大事

寶寶的吃－餵母乳好處多，給孩子完整的營養

寶寶睡覺，一天該睡多少才夠？

小寶寶的便便這樣正常嗎？

如何幫寶寶洗澡？8步驟洗香香！



Chapter 2新生兒狀況多，寶寶生病了嗎？

狀況1　女寶寶為何出現像經血的分泌物？

狀況2　男寶寶的陰囊為什麼腫腫的？

狀況3　寶寶的肚臍有小塊突起，該怎麼辦？

狀況4　小寶貝皮膚黃黃的，是怎麼回事？

狀況5　寶寶的牙槽上為何有白點？

狀況6　為什麼孩子頭上有腫塊？

狀況7　寶寶皮膚好像發炎了，該怎麼處理？

狀況8　嬰兒吐奶、溢奶時，如何處理才恰當？

狀況9　嬌嫩的皮膚長疹子了，該怎麼辦？

狀況10　寶寶發燒了該怎麼辦？

狀況11　寶寶脹氣該如何緩解？

狀況12　寶寶便祕了，怎麼辦？

推薦序1



專業婦科中醫教妳做好全方位孕期保養



　　徐慧茵醫師是內人秀琴就讀北醫護專時的同學，我們兩家住得近、經常往來，是通家摯友的關係，此次受其託?向讀者推薦新書『坐好月子』，自是樂之為序。

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　　徐醫師在北醫畢業後，繼續研修中醫學並經特考成為中醫師。為了加強醫學基礎，她邀集一批同好及中醫特考及格的同伴一起組織讀書會，邀我在全昌堂診所利用每週日晚間進行3小時的課程。我將在北醫婦產科整年的課程用幻燈片及講義講授，由女性生殖器官的解剖、生理、產科、婦科、不孕症、胎盤、周產期醫學、腫瘤等等，搭配平時收集的資料及在婦產科醫學會發表的案例作一系列的講述。全班五、六十人都很熱心認真上課，無人缺席；在徐醫師的帶領下，讀書會發展成中醫婦科醫學會，徐醫師也因而成為中醫婦科醫學會第一屆創會理事長。這些上課的同學多人在執業後，為求上進更紛紛到中國大陸，廣州、上海、南京等中醫藥大學、進修碩士及博士，徐醫師在2010年更以【多囊性卵巢研究】通過廣州中醫藥大學的博士學位。

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　　徐慧茵醫師一方面執業，另方面不斷的進修，力求上進，提升水準，更經常受邀上電視，講述中醫婦產科相關問題進行大眾教育。私下她是4個女兒的媽媽，忙碌之餘還幫女兒照顧幼兒，現在已是好幾個孫子的奶奶了。欣見她將自己親身照顧子女及孫子的經驗，以及執業期間、過去上電視常被病人諮詢的問題，綜合歸納成為一本孕婦養胎及產婦調養的書籍，很適合坐月子的女性們參考。

　　

　　這本書從孕前做好身體保養開始談起，幫助讀者釐清無法受孕的問題，而孕期該怎麼養胎？產後坐月子的照護及飲食怎麼做？甚至是初生嬰兒的照護技巧，書中都可見到徐醫師精闢的分享。相信急於懷孕，或已經懷孕、希望好好照顧胎兒，或是手忙腳亂的新手媽媽們，在看過本書後，心中的疑慮就能豁然而解，知道要如何去面對了。

台北醫學大學婦產科臨床副教授及中醫婦科醫學會顧問? 阮正雄??????

推薦序2



一本從孕前至產後坐月子的必備養生寶典



　　隨著時代的變遷，時下男女結婚大多超過適婚年齡，婚後不孕的盛行率日益增高。其實，多年不孕者求助西醫門診並會同中醫治療，常有令人滿意的答案；而中醫在婦女孕、胎、產、乳......等保健調養上，更具有獨特的照護優勢。



　　新生命的誕生，是上帝賜給婚後男女的最佳禮物。其中，女性從受孕到懷胎、生產至坐月子，在在需要家人的呵護，以及孕產婦自我的健康管理，方能孕育出健康可愛的baby，並能使媽媽們保有健康、充滿活力的生活。



　　徐慧茵醫師有鑑於婦科門診中甚多需要懷孕及產後調理的患者諮詢，特將多年來的診治經驗，同時以身為女人的同理心，把女人受孕、妊娠、產後保健的珍貴經驗，集結成書『坐好月子』，提供給廣大有需要的婦女參考使用。



　　徐醫師於台北醫學大學醫學院畢業後，從事中醫醫療業務，後又在廣州中醫藥大學婦科研究所深造，榮獲中醫婦科博士，並被聘為廣州中醫藥大學客座教授；先後擔任本會常務理事、中華民國女中醫師協會理事長、中華民國中醫婦科醫學會創會理事長；兼之學貫中西，婦科領域學養俱優，堪稱為台灣中醫婦科的權威。



　　『坐好月子』為徐醫師多年診療的寶貴經驗，亦為其個人身體力行的寶典，內容豐富實用，不僅可作為婦女養生保健之用，亦可供中醫醫護人員臨床參考。值此生育養生寶典付梓問世，造福世人之際，特為之序。

台北市中醫師公會理事長? 曹永昌

推薦序3



麗質並非天生，靠調養；青春永不凋零，靠食補



　　從事女性醫療服務近20幾年，同為女人的我，著實能感同身受：面臨現代社會的變遷，女性所面臨的各項責任與工作壓力也是前所未有的。身為面對這些婦女的照護者，深深感覺需要有一本讓女性能從基本理解和掌握正確保養觀念的書籍。

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　　欣聞徐醫師將出版新書，個人非常期待，因為她的文章總能使讀者在閱後都能輕鬆易懂，兼具實用效果。因此，我樂於在此推薦這位廣受病患支持、讚許的徐醫師與她的著作，相信這本書絕對能成為新手媽媽的好幫手。

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　　懷孕生育是絕大多數女性一生中最難忘的經驗，然而婦女從懷孕、生產到坐月子的身體、心理變化，哺餵母奶與月子膳食種種問題，因為網路時代的資訊發達，各種說法常令人無所適從。建議準備孕育新生命的女性朋友們，不妨先從閱讀這本新書開始！舉凡懷孕前後的飲食、生活起居、心理調適等等，徐醫師都提供了專業的中醫觀念及護理知識，教妳把握關鍵期、正確做好調養，留住健康、延緩老化。

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　　照顧家人與初生寶寶的同時，女性朋友也別忘了寵愛自己。多一點知識，多一點健康，就能擁有更多美麗！願『坐好月子』一書陪伴所有天下的媽媽們一起享受健康、甜蜜的月子假期。

紫金堂股份有限公司經理? 陸廣貞

作者序



突破傳統、中西合併，輕鬆坐好月子



　　女人一生中有三個重要的轉捩點：第一個就是青春期初潮前後，這時的女孩有如含苞待放的花朵，充滿了無限希望與美好；第二次則是懷孕生產期，女性此時好比盛開的花朵，燦爛美麗，若能保養得宜則美麗的人生得以更加成熟，蛻變成充滿魅力的女人，而能往下一個階段－更年期邁進。

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　　而孕育是讓人類得以延續的關鍵，嬉戲的孩童更令人感到充滿盼望與未來。每當在診療桌前看到得知自己受孕而流下喜悅眼淚的準媽咪們，每每讓我心中一陣悸動，更使我熱愛這份工作、樂此而不疲。

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　　近三十年來，台灣經濟發達，生殖醫學進步，現代人生得又少，如何孕育美好的新生命，以及如何坐好月子以應付往後的人生，經常是中醫師被問到的題目。中醫歷代以來是將好的養生觀寓於生活當中，但西方醫學亦有所長，因此讓我興起以中西醫學基礎、博覽群書來探討女性坐月子的想法。

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　　十幾年前受到出版社的邀請，我撰寫了第一本以中醫觀念闡述的坐月子養生觀，使得自己從業以來的種種心得與實踐得以有系統的整理出來。我在臨床中常有機會接觸到盼孕婦女的心，五年前我又受邀做為月子餐飲的顧問，配合每月舉辦一次的媽媽教室，並進行產後訪視及諮詢工作，每個月接觸的準媽咪不下百位，面對孕期、初產媽咪，各種詢問可說不勝枚舉。

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　　歲月匆匆，物換星移，新世代的孕媽咪要面臨更多的壓力與狀況。此次應台灣廣廈出版社之邀，我將三十餘年的經驗轉化成文字，以更科學、符合時代需求的方式將傳統醫學對懷孕、月子期的重要性做一總結，希望能為期盼受孕的女性、妊娠中的準媽咪以及新產婦提供幫助，也能應用於臨床中，希望每位女性能更幸福、健康！

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　　最後感謝外子富億的支持、阮正雄醫師的指正，以及余碧真藥師為此書所特別設計的素食月子餐點。

徐慧茵