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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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九十天練成馬拉松(增訂版)

九十天練成馬拉松(增訂版)

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9789888270064
馮華添
青森文化
2013年10月18日
100.00  元
HK$ 90  






ISBN:9789888270064
  • 叢書系列:紅投資/青森文化/Sport
  • 規格:平裝 / 196頁 / 21.5 x 16 cm / 普通級 / 單色印刷 / 增訂版
  • 出版地:台灣
    紅投資/青森文化/Sport


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















      完成渣打馬拉松 其實不難!



      渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。



      「添哥」在本書有四招教路──



      普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;



      你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;



      練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。



      要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

      

    本書特色



      全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈:



      九十天馬拉松訓練時間表

      把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需

      針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」

      以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明

      比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法

      實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現

      呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。



      更新版列舉世界各地馬拉松,以及賽事經驗分享。



      備註

      書中附有彩色相片。








    推薦序

    ?麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長

    ?徐禮恒 澳門特別行政區海關關長

    ?蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)

    ?賴學恩 香港男子馬拉松第一名

    ?周子雁 香港女子馬拉松第一名

    ?蔡達明 香港馬拉松�田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手(二零零九)

    ?黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練

    ?香港業餘田徑總會二級教練

    ?2010-11年香港馬拉松排名第二

    ?曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松

    ?自序

    ?代筆者簡介



    第一章:為什麼要跑馬拉松?

    ?人生目標──「沒有能不能,只有做不做」

    ?「跑而優則教」

    ?「春風化雨,頑石點頭」

    ?「目標是最佳的推進劑」



    第二章:如何備戰香港渣打馬拉松

    ?基礎知識之一:完成渣打馬拉松,其實唔難

    ?基礎知識之二:「帶氧運動」

    ?基礎知識之三:比賽路程

    ?基礎知識之四:避免受傷

    ?基礎知識之五:秩序和規則

    ?何謂馬拉松訓練

    ?呼吸方法

    ?長跑步姿

    ?訓練安排

    ?心肺耐力訓練

    ?特別訓練

    ?發力跑

    ?不等距離變速跑

    ?等距離重複跑

    ?記憶體

    ?意象訓練

    ?駛錢

    ?飲食訓練 - 碳水化合物負荷法

    ?實戰廿一錦囊

    ?跑步裝備



    第三章:名師出高徒

    ?賴學恩

    ?黃小萍

    ?周子雁

    ?精英跑手以外



    第四章:寫給馬拉松的信

    ?故事一:「成功可以複製」

    ?故事二:「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」

    ?故事三:「六星期訓練後」

    ?故事四:「一身兼四職」

    ?故事五:「如何保養自己」

    ?故事六:「如何克服心魔」

    ?故事七:「謀事在人,成事在天」

    ?故事八:「臨場發揮竅門」

    ?馮兩努



    第五章:世界各地的馬拉松






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