PART 1? 關節的狀態,左右你的「外表年齡」
關節不好,人就老!????????????????????? ?
關節天生要動,不受傷也難!
最容易受傷的背部及腰部�麻痺感不等於神經壓迫�「肌力不足」是受傷的罪魁禍首
為什麼關節受傷不容易好???????????????? ?
避免關節受傷是最高原則
重視關節受傷的求救訊號
PART 2? 常常這樣動,關節其實很受傷!
小心!你是關節易受損的高危險群????? ?
六大族群關節受損風險高,千萬要留意!
小朋友跑跳碰,關節易受傷�常做激烈運動的年輕人,受傷機會高
單車族假日騎整天,小心關節傷害上身!�銀髮族身體機能老化,容易出現退化性關節炎
肥胖族體重增1磅,膝關節壓力增10倍�懷孕時體重增加過多的女性,要特別注意!
保健關節一定要吃「維骨力」嗎?
關節日常保健熱門Q&A
吃鈣補骨頭,是真的嗎?�重量訓練對孩子們安全嗎?不會阻礙生長嗎?
個子高的女生比較容易腰痠背痛?�上樓梯是很好的鍛鍊嗎?
長騎單車對膝蓋不好,是真的嗎?�關節不好、腰痛的人,是否都要睡軟的床墊?
自我檢視,你常做那些危險動作????????? ?
保護關節從養成正確姿勢開始!
動作正確、善用工具,家事變容易�調好身體姿勢,工作更有勁
PART 3? 強化關節不受傷,健康跑、跳、走到100歲!
10妙招預防關節傷害???????????????????? ?
吃對了,關節更健康!??????????????????? ?
每天持續保養運動強化背部??????????????? ?
膝蓋舉胸運動 / 骨盆傾斜運動 / 對角仰臥起坐運動 / 側伸展運動 / 腿筋伸展運動 / 剪刀腳開合運動 / 髖部上抬運動 / 髖部伸展運動
簡單運動加強膝關節???????????????????? ?
直腿抬高運動 / 股四頭肌靜態用力運動 / 膕繩肌靜態用力運動 / 終端伸直運動 / 彎膝運動 / 滑牆運動
足踝保養運動幫助復原??????????????????? ?
足踝上下運動 / 足踝旋轉運動 / 踮腳尖運動 /跟腱伸展運動
肩關節伸展運動增強肌力????????????????? ?
前胸交叉伸展運動 / 三頭肌伸展運動 / 後背伸展運動 / 木棍伸展運動 /
手指走牆伸展運動 /鐘擺伸展運動 / 外轉運動 / 內轉運動 / 棘上肌運動
PART 4? 關節卡卡、骨頭痛!找出你的關節哪裡出問題?
膝關節
1.痛到站不起來的髕骨軟骨發炎????????????????? ?
2.突然大量運動造成膝關節扭傷????????????????? ?
3.長時間跪姿導致膝黏液囊發炎???????????????? ?
4.激烈運動造成膝關節韌帶斷裂????????????????? ?
5.運動選手常見的半月板破裂??????????????????? ?
6.好發於意外受傷的膝部骨折??????????????????? ?
7.長期飲酒、服藥導致骨頭壞死????????????????? ?
8.青少年易發生的脛骨髕骨肌腱發炎
髖關節
1.長期過度活動造成髖關節扭傷????????????????? ?
2.跌倒的老年人易髖部骨折????????????????????? ?
3.高撞擊性運動導致關節唇斷裂????????????????? ?
4.過量服用類固醇造成髖關節骨頭壞死??????????? ?
5.單車族常見的黏液囊發炎????????????????????? ?
6.長時間健走導致股骨疲勞性骨折
足踝關節
1.任何人都可能發生的足踝關節扭傷????????????? ?
2.久站、久走引起的足底筋膜炎????????????????? ?
3.穿硬底鞋走路感到疼痛的足跟墊傷害??????????? ?
4.骨骼或軟骨碎片造成足踝無法彎曲????????????? ?
5.足踝過度疤痕組織增生的壓迫綜合症??????????? ?
6.舞者常見的第五蹠骨骨折????????????????????? ?
7.長時間運動導致足部疲勞性骨折
肩關節
1.手臂重複高舉過肩造成黏液囊發炎????????????? ?
2.慢性發炎導致鈣化肌腱炎????????????????????? ?
3.老年人常見的旋轉肌腱完全斷裂??????????????? ?
4.外傷易造成重複性的肩關節脫臼??????????????? ?
5.跌倒容易發生的肩峰鎖骨關節脫臼????????????? ?
6.外力撞擊造成鎖骨骨折??????????????????????? ?
7.跌倒時用手掌撐地導致肱骨骨折
手肘關節
1.手肘外側疼痛腫脹的網球肘??????????????????? ?
2.手肘內側疼痛腫脹的高爾夫球肘??????????????? ?
3.手肘關節後方出現腫?的學生肘??????????????? ?
4.小孩子易因受撞擊造成手肘骨折??????????????? ?
5.長期彎曲手肘導致肘隧道症候群??????????????? ?
6.只會發生在小孩子的分離性軟骨症????????????? ?
7.棒球投手易產生的手肘關節鼠
手與手腕關節
1.好發於新手爸媽的媽媽手????????????????????? ?
2.彎曲後無法伸直的板機指肌腱炎??????????????? ?
3.重度使用手腕易產生腕隧道綜合症????????????? ?
4.運動過度造成手掌肌腱裂傷??????????????????? ?
5.急診室裡最常見的手腕骨折??????????????????? ?
6.手腕腫脹劇痛難忍的腕骨骨折????????????????? ?
7.拳擊手易發生的手指、掌骨骨折??????????????? ?
8.俗稱「吃蘿蔔乾」的韌帶扭傷或裂傷
頸、腰與背部
1.姿勢不良造成肌肉拉傷或韌帶扭傷????????????? ?
2.椎間盤突出導致神經壓迫????????????????????? ?
3.背部與臀部有痛麻感的脊髓壓迫??????????????? ?
4.常發生在腰椎的脊椎滑脫、不穩定????????????? ?
5.好發於骨質疏鬆老年人的脊椎骨折????????????? ?
6.泌尿感染治療後導致椎間盤感染??????????????? ?
7.造成癱瘓、危害生命的腫瘤??????????????????? ?
8.須轉診身心科的心理性背部疼痛??????????????? ?
特別收錄 3分鐘認識「退化性關節炎」??????? ?
PART 4? 別急著開刀!正確治療不留後遺症
冰敷療法:減輕疼痛、發炎與腫脹????????? ?
急性期48小時後,還是要冰敷!
運動治療處方:有效改善特定部位????????? ?
過了劇痛急性期,可進行運動治療
物理治療、體外震波療法與高壓氧治療????? ?
物理治療放鬆肌肉、舒緩疼痛
體外震波療法可再生修復組織
高壓氧治療能減少乳酸、消除疲勞
減重與藥物療法????????????????????????? ?
減重是改善關節問題的重要方法
藥物療法可救急,但非萬靈丹
歐凱自體細胞生長激素療法??????????????? ?
唯一能停止神經細胞死亡的治療
關節治療用類固醇,真的很糟嗎?
關節治療與復健熱門Q&A
受傷後,可以熱敷嗎?�手腕骨折需要開刀嗎?
扁平足可以治癒嗎?使用矯正鞋墊有用嗎?
可以用護腰(硬或軟殼)來治療腰痛嗎?膝關節固定器(護膝)能保護膝關節嗎?
我的腿麻木就意味著有腰椎間盤突出嗎?�整脊師和國術館的骨頭師能調整脊椎側彎嗎?
特別收錄 3分鐘認識「類風濕性關節炎」???? ?
3分鐘認識「痛風性關節炎」