引導讀者真正了解身體需求，重新喚醒身體原生逆齡機能！

　　傳授面膜、化妝水、乳液、洗面皂……等日常保養品的DIY法！

　　告別含有防腐劑等化學成分的保養品，找回肌膚新生光彩！



　　全方位收錄各種改善肌膚的天然療法：改善生活習慣、重視飲食調理、搭配生理周期、自我芳香療法……不只讓你擁有美肌，還能成為身心靈皆美的元氣美人！



　　本書介紹著重在「對肌膚零負擔」的「天然護膚法」，讓你脫離對醫美或坊間保養品的依賴心，重新審視自己的身心健康狀況，並引導讀者從生理週期保養、簡易芳療、居家體操等各種自我舒壓方式，讓肌膚找回重生力量，同時全方位調整健康狀態，達到身心靈皆平衡的完美狀態。

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前言…2

Part1 肌膚保養的基礎知識

開始護膚前先了解美肌的狀態…10

皮膚的三大功能正常運作就能獲得美肌…12

表皮與真皮守護美麗的肌膚…14

提升肌膚能力的保養…18

●Point1 確實清洗肌膚的髒污

控制皮脂的分泌…19

●Point2 去除多餘角質

維持肌膚重生的能力…20

●Point3 善用化妝水，提升肌膚的保濕力…21

●Point4 利用按摩及面膜促進血液循環

幫助肌膚吸收養分…22

●Point5 維持規律的生活，確保真皮的光滑與彈力…23

肌膚透露身心的健康狀態…24

●Topic1 睡眠…24

●Topic2 飲食…26

●Topic3 運動…28

拒絕美容的大敵…30

●Key Word1 紫外線…30

●Key Word2 氧化…32

●Key Word3 刺激…34

配合季節變化，強化肌膚保養…36

順應女性身體週期，選擇適當的保養方法…38

●重整期（生理期）…40

●活力期（卵胞期）…41

●失調期（黃體期）…42

Column 年輕貌美的關鍵：女性荷爾蒙…43



Part2 肌膚保養的基本技巧

精通日間保養的35步驟…46

清潔…48

卸妝…50

洗臉…52

化妝水…56

美容液…58

乳液．乳霜…60

防曬（早上）…62

Column 購買天然保養品前的須知Q&A…64



Part3 特殊保養

一周一次特殊保養，重拾健康肌膚…68

臉部按摩…70

蒸臉…78

去角質（米糠）…80

面膜（灰泥）…82

化妝水面膜…84

Column 進行完特殊保養後，喝一杯香草茶促進血液循環…85

手浴…86

熱力舒痛貼…88

骨盤體操…90

假日在家DIY臉部保養…92



Part4 解決各種肌膚問題

對症下藥選擇正確的方法…96

●找出自己的肌膚類型…97

暗沉…98

●Advice1 選擇速效性面膜…99

●Advice2 按摩臉部促進血液循環…99

●Advice3 用化妝水面膜補充大量水分…100

●Advice4 按摩穴道消除暗沉…100

●Advice5 在仙骨處貼熱力舒痛貼，緩和骨盤…101

●Advice6 去角質…101

粗燥…102

●Advice1 用化妝水+有保濕效果的精油保養…103

●Advice2 保濕工作完成後用雙手覆蓋臉部加溫…103

●Advice3 容易乾燥的嘴唇用按摩唇膏…104

●Advice4 面膜提升肌膚的保水力…104

●Advice5 積極攝取維持肌膚水嫩的維他命A…105

●Advice6 促進消化，提升維他命A的吸收…105

鬆弛．皺紋…106

●Advice1 從油中攝取促進肌膚再生的棕櫚烯酸（Palmitoleic Acid）…107

●Advice2 按摩30秒，促進代謝，防止老化…107

●Advice3 荷爾蒙分泌平衡能預防鬆弛與皺紋…108

●Advice4 積極攝取抗氧化力高的維他命A、C、E…109

●Advice5 刺激臉部的表情肌肉，改善鬆弛…109

毛細孔粗大．油光…110

●Advice1 完全洗淨臉上汙垢是最佳的預防方法…111

●Advice2 肌膚粗燥時去角質做重點保養…112

●Advice3 喝香草茶從體內保養…112

●Advice4 減少攝取糖分、脂肪分，控制皮脂的分泌…113

●Advice5 容易便秘的人要調整飲食習慣並進行穴道按摩…113

成年人的青春痘…114

●Advice1 維持充足的睡眠，保持荷爾蒙分泌平衡…115

●Advice2 一天結束後泡澡，不累積壓力與疲憊…115

敏感肌…116

●Advice1 敏感時期以保濕為主…117

●Advice2 季節交替時要注意代謝…117

浮腫…118

●Advice1 淋巴按摩+穴道按摩

促進血液及淋巴循環…119

●Advice2 注重入浴與睡眠，去除浮腫與疲憊…119

黑眼圈…120

●Advice1 用乳液、乳霜按摩眼圈與穴道…121

●Advice2 攝取促進血液循環的營養素…121

黑斑…122

●Advice 攝取抑制黑色素生成的成分…123



Part5 自製天然保養品

自製保養品添加植物能量…126

複合香皂…130

香皂…132

潔面乳…133

卸妝潔膚油…134

香草醋化妝水…135

面膜…136

香草去角質膏…137

化妝水…138

乳液．乳霜…140

美容液…142

唇膏…144

防曬化妝水&保濕噴霧…144

身體保濕霜…146

護手霜．指甲護理油…148

浴鹽…150

泡澡球…152

洗髮精&潤絲．沐浴乳…154

護髮霜…155

髮型造型噴霧．髮蠟…156

Column 虎耳草藥酒…158



植物油目錄…160

植物油特徵．功效一覽表...163

精油目錄…164

精油特徵．功效一覽表...168

香草目錄…170

天然保養品的天然成分用語解說…171

INDEX…174



宮川明子的特別推薦──給喜愛天然美的你

肌斷食…44

上山下海時的「宮川式」防曬妙方…66

入浴時兼敷米糠面膜…94

生活中的香草藥酒…124