只要10分鐘！一定瘦得下來！

印度最正宗的極效燃脂瑜伽

　　妳有肥胖問題嗎？或者，妳不算胖但肌肉鬆垮，曲線不好看？

　　沒時間運動？試過節食、吃減肥藥都沒用？

　　「瑜伽」是國內外眾多女明星維持身材的最佳方法

　　靠著正確的動作與持之以恆的毅力

　　妳也能和她們一樣瘦得健康、瘦得漂亮



　　★超有效印度瑜伽！瘦身+雕塑＋美顏＋抒壓一次達成！

　　醒著就能做、想到就能做，每次只要10分鐘

　　緊實大腿、纖細手臂、平坦小腹

　　打造勻稱的性感曲線、明星般的耀眼自信

　　要瘦，也要瘦得好看！



　　★印度國寶級瑜珈大師─Manu獨創全時全方位燃脂瑜伽輕概念

　　◎想要清除宿便？

　　◎想控制大吃大喝的願望？

　　◎想解決肩頸僵硬、肥厚的困擾？

　　◎水腫的時候怎麼辦？

　　◎上班很忙，沒時間運動？



　　等車、塞車、走路、辦公、講電話時都能做的簡單瑜伽

　　充分利用零碎時間，全天候持續燃脂、提臀、纖腰

　　再也不怕瘦不了！



　　★適用本書的6種人：

　　(1)整天坐辦公室，工作時數很長的「苦命上班族」 → 妳知道坐著也能減肥嗎？！

　　(2)肩頸僵硬、腰痠背痛的「硬邦邦幫主」 → 簡單動作要妳趕走痠痛、美頸瘦肩！

　　(3)滿肚子宿便的「小腹人」 → 好好清除肚子裡的廢物，感受通體舒暢、小腹平坦！

　　(4)食慾太好，總是想要大吃大喝的「愛吃鬼」→原來做瑜伽還可以抑制食慾！

　　(5)熬夜、失眠、睡眠品質差的「夜貓族」 → 睡前瑜伽幫助找回優質睡眠，緩解疲勞之餘也能好好將體內毒素排光光！

　　(6)工作、雜事一堆，沒時間運動的「窮忙族」 → 塞車時、等人久站時、走路時都可以做的簡單瑜伽，沒時間不再是藉口！

Part1 快速入門篇—— 必知！10分鐘超有效瘦身瑜伽

練瑜伽，瘦到家

提高瘦身效果的方法

瘦身瑜伽的重點注意

瘦身瑜伽的呼吸法



Part2 上午特效塑身篇—— 活力瘦身，快速醒膚

懵懂地醒來之後

不想起床，再懶一下

起床後，振奮精神

清除宿便，瘦小腹

想要坐著減肥時



Part3 下午抗疲勞瘦身篇—— 驅走疲勞，動出好身材

午休後不清醒時

美頸瘦肩

靈活腰腹

腿部減脂

想要解決疲勞時



Part4 晚間養心瘦身篇—— 舒心放鬆，家享輕鬆瘦

忙碌的一天後

想要控制大吃大喝欲望時

在廚房做菜時

在浴缸裏洗澡時

在入睡前



Part5 路上隨時瘦身篇—— 隨時而動，瘦身不間斷

開車堵車時

等人久站時

走路時

打電話時



Part6 應急瘦身寶典—— 隨時隨地，永遠美美地出現

想要給別人留下美好的印象

玩樂之前

水腫時

約會之前



Part7 健康瘦身寶典—— 做最健康的瘦美人

緩解痛經難受

拒絕手腳冰冷

調養腸胃

養顏排毒

前言



　　練瑜伽，瘦到家！



　　瑜伽，被譽為人類的最佳運動方式之一，不僅能調理身心，更有神奇的塑身功效。為什麼說瑜伽能瘦身呢？

瘦身秘訣一：清除體內垃圾



　　如果將身體的肥胖、面色黯淡、情緒不良等看做是身體垃圾，那麼練習瑜伽就是潔淨身體的過程。它主要通過三種途徑潔淨：一是體式，使我們的生命之氣在體內順 暢流通，排除身體污穢；二是呼吸，能夠有效地排除呼吸道垃圾；最後是冥想，能夠排除精神垃圾。三個渠道共同發揮效力，使養顏、塑身、排毒功效更明顯。

瘦身秘訣二：建立正確的生活方式



　　從瑜伽的角度來看，肥胖及面色黯淡等問題，不會單純由某一個原因導致，而是由情緒、壓力、生活方式等各種因素共同造成的。比如一個人因為不開心而沮喪，放 任自己的慾望暴飲暴食，過於頻繁的應酬和夜生活等。這些不健康的生活方式都會是導致身體問題的重要原因。瑜伽作為養生調理的最佳運動，可以幫您逐漸建立健 康生活方式，讓肥胖、面色黯淡等美麗問題一掃而光。