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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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美魔女教練教你打造苗條好身材:伸展操x椅子操x水瓶操x毛巾操,運動必瘦9大部位,讓你恢復完美曲線!

美魔女教練教你打造苗條好身材:伸展操x椅子操x水瓶操x毛巾操,運動必瘦9大部位,讓你恢復完美曲線!

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9789866041709
陳鈴
和平國際
2014年1月01日
93.00  元
HK$ 79.05  






ISBN:9789866041709
  • 叢書系列:LOHAS過生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    LOHAS過生活


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












      亞洲第一位美魔女級的全適能天后

      教你超簡單輕鬆打造九頭身曲線



      陳鈴老師想將這30年來與減重族第一線接觸到的心得,完全不藏私的分享給大家,與大家一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因,對症下藥,就可以成功又輕鬆的變瘦,還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。來!我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操,讓大家必學必瘦!



      明星教練陳鈴教學必瘦筆記,

      一輩子必記的5大意念必瘦單字!

      擁有天后魔鬼身材S曲線的五大簡單意念單字,你一定要化為比提款密碼還重要的單字,

      存在想要減肥時就會想到的法寶,在沒時間做運動時,還可以用意念去塑身!



      1 睡對「時間」必瘦SLEEP???? 2 吃對「東西」必瘦FOOD 

      3 找對「方法」必瘦WAY?????? 4 作對「運動」必瘦SPORTS

      5 用對「意念」必瘦THINK



      與明星級的專業塑身健身教練,

      一起從新歸零,從頭開始簡單學,輕鬆瘦!



    本書特色?? ?



      【POINT1】

      8招伸展動作x 9招毛巾操x 16招水瓶塑身x 12招椅子操

      急瘦族必學的簡單瘦身操,

      不用花大錢進健身房請教練,

      天后教你變成天后身材。



      【POINT2】

      亞洲全適能天后教你打擊後天肥,

      史上最好學的塑身運動專業版正式登場!

      胸部up!up! 打擊水桶腰 纖體美臀

      和蝴蝶袖說Bye!Bye! 練出馬甲線 雕塑美肩線條



      【POINT3】

      意念瘦!

      一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念,

      變胖、變瘦都在你的一念之間。



      【POINT4】

      名人健康 KNOW - HOW會客室

      跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人,

      一起學習透過正確的飲食習慣與觀念來塑身,瘦得美麗又健康。



      【POINT5】

      同場加映

      學會30秒靜止擺POSE塑身運動,?? ?

      讓你擁有如天后般的S曲線。








    天后教你成為天后?? ?08

    明星教練陳鈴教學必瘦筆記?? ?16

    做對健康的塑身運動

    你也可以成為塑身天后?? ????? 18

    我想成為好身材天后

    陳鈴老師明星學生健康會客室?? 38

    跟著經典流行天后學塑身?? ????? 46

    你想變成哪一種天后身材??? ?51

    全世界天后都在練什麼??? ????? 52

    開始跟著明星教練學塑身?? ?54

    如何使用這本書達成你的瘦身意念目標??? ?56



    意念瘦身男女全伸展放鬆與肌力教室?? ?

    A1 伸展頸部?? ?62

    A2 伸展手部?? ?64

    A3 伸展胸部?? ?66

    A4 伸展背部?? ?68

    A5 伸展腰腹?? ?70

    A6 伸展腿部?? ?72

    A7 伸展肩部?? ?74

    A8 伸展臀部?? ?76



    超簡單椅子操?? ?

    B1 告別虎背熊腰?? ?80

    B2 打造纖細迷人的雙腿?? ?82

    B3 美化臀線?? ?84

    B4 告別西洋梨身材?? ?86

    B5 擁有美人背?? ?88

    B6 纖體美腰操?? ?90

    B7 胸部UP!UP!(1)?? ?92

    B8 胸部UP!UP!(2)?? ?94

    B9 纖細手臂線條這樣練?? ?96

    B10 練出馬甲線?? ?98

    B11 美臀瘦腰操?? ?100

    B12 和水腫腿說Bye!Bye!?? ?102



    超簡單毛巾操?? ?

    C1 消除副乳托高胸部?? ?106

    C2 雕塑出美腰線條?? ?108

    C3 美胸變挺?? ?110

    C4 練出馬甲線(1)?? ?112

    C5 練出馬甲線(2)?? ?114

    C6 告別難看的水桶腰?? ?116

    C7 我要胸部UP!?? ?118

    C8 告別難看的蝴蝶袖?? ?120

    C9 告別虎背熊腰?? ?122



    超簡單水瓶操?? ?

    D1 美化腳踝?? ?126

    D2 纖細肩線?? ?128

    D3 消除難看的蝴蝶袖(1)?? ?130

    D4 消除難看的蝴蝶袖(2)?? ?132

    D5 美化手臂線條?? ?134

    D6 打造纖細手臂?? ?136

    D7 肩背纖細(全身性)?? ?138

    D8 打造迷人肩膀線條?? ?140

    D9 肩膀纖細結實?? ?142

    D10 胸部UP!UP!(1)?? ?144

    D11 胸部UP!UP!(2)?? ?146

    D12 緊實美背?? ?148

    D13 告別虎背(1)?? ?150

    D14 告別虎背(2)?? ?152

    D15 消除馬鞍肉?? ?154

    D16 雕塑S曲線?? ?156



    一週急瘦運動處方規劃表?? ?160

    一月急瘦運動處方規劃表?? ?161

    一季急瘦運動處方規劃表?? ?162

    一年急瘦運動處方規劃表?? ?163

    名人健康 KNOW - HOW 會客室?? ?

    中醫塑身名作家鄒偉倫醫生?? ?166

    名營養師塑身作家連英琦營養師?? ?172

    西醫健康塑身名師蔡宜真醫生?? ?176

    蛋糕天后塑身名師作家杜佳穎?? ?178

    兩岸漢方營養作家穆國慈?? ?180

    省美明星小資女作家芳瑜?? ?184

    同場加映─新運動

    30秒靜止擺POSE塑身運動?? ?186

    陳鈴特別感謝?? ?188






    其 他 著 作
    1. 史上最強美體天后,利用伸展打造完美曲線
    2. 察覺&反思:探索設計與科技及工藝的跨領域創新
    3. 法國巴黎演化博物館:演化的偉大長廊
    4. 成語故事( 附光碟 MP3 )
    5. 達爾文200
    6. 時尚瑜珈
    7. 夏日美人纖體瘦身法:陳鈴拉丁有氧教學
    8. 6週改變材:宅女瘦身計畫,每天運動10分鐘,漂亮曲線跟著來
    9. 美人芳香有氧塑身D.I.Y.
    10. 6秒鐘美體伸展
    11. 蛇腰美人塑腰66式
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