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中西醫生、營養師寫給準媽媽坐好月子一定要知道的大小事

中西醫生、營養師寫給準媽媽坐好月子一定要知道的大小事

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訂購需時10-14天
9789861302461
許美雅/著
台灣廣廈
2014年2月14日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789861302461
  • 叢書系列:健康小百科
  • 規格:平裝 / 312頁 / 18.5 x 23.5 cm / 普通級
    健康小百科


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後


















      懷胎十月終於順產,卻又開始苦惱產後體態怎麼回復嗎?

      婆婆媽媽的坐月子觀念,什麼可以照做,哪些又是錯誤?

      嬌嫩的新生兒該怎麼照顧?常見病症該怎麼防護?

      這些大大小小的問題都讓妳感到憂心忡忡、壓力倍增?



      新手媽咪們別擔心!集結營養師、婦產科權威醫師

      以實際臨床經驗,以及專業營養法則彙集而成

      幫妳做好把關產後的體質調養、育兒大小事

      跟著本書,月子就能輕鬆做、帶好寶寶so easy!



      門診醫師來不及告訴妳的坐月子大小事

      本書彙集史上最「專業的解說」&最「詳細的內容」

      掌握產後全方位坐月子知識



      讓聰明媽咪用健康的身體,開心迎接新生命到來!

      月子到底要「坐」幾天才夠呢?為什麼生產後,總覺得在反覆發燒?「惡露」是什麼?會陰傷口又該怎麼照顧?產後運動,何時開始比較妥當?「坐月子」不能洗頭,這樣好嗎?本書打破傳統的坐月子迷思,教你最科學的坐月子方法,不但提供了準媽咪們正確的坐月子知識,更教導媽咪新生兒的種種照護方法,讓媽咪坐月子安心,小寶貝也開心!



      重要的產後調理守則

      月子要坐幾天才夠?如何度過產褥期的不適?產後一直發燒正常嗎?「惡露」是什麼?自然產和剖腹產的傷口照護有何不同?產後婦女會出現的各種症狀、子宮的回復、排除惡露的妙方……等等要注意的大小事,本書都幫妳想到了,結合西醫門診實例和中醫的體質調養,讓妳了解坐月子的重要性,根據自己的體質做好復原的準備。



      剖析中西醫不同的「坐月子」理論

      為了坐月子引發婆媳戰爭?什麼叫「月內風」?坐月子一定不能洗頭嗎?如何挑選坐月子中心?在東西文化差異下,對坐月子有不同的詮釋和方法,本書透過清楚不偏頗的新、舊觀念分析,古法禁忌跟新法大解套,但同時也能尊重傳統,針對適合自己的方式輕鬆坐月子!



      美味營養的坐月子食譜教學

      要增加乳汁分泌要怎麼吃?為何要喝「生化湯」?如何避免越補越上火?如何能越吃越瘦?受不了一直出現的麻油雞湯嗎?月子餐不用總是充滿藥味又油膩,產婦們的口腹之欲與營養都要兼顧;跟著本書提供的健康月子餐吃一遍,妳也能像作者一樣瘦得快又瘦得健康!



      坐月子就能做的瘦身操大公開

      生產完多久可以開始運動?為什麼生完小孩會腰痠背痛?大腿、屁股、肚子總是瘦不回來?狂吃補品絕對不是調養身體的唯一方法,一定要把握機會多活動;跟著本書詳細介紹的伸展操與產後瑜珈一起動一動,元氣&體態雙重修護,包管妳身上的贅肉全部跑光光!



      輕鬆解決哺乳問題

      如何知道寶寶要喝多少奶?寶寶可以喝隔夜奶嗎?上班族媽咪要怎麼餵母乳?配方奶要怎麼挑選?哺乳其實一點都不難!脹奶其實很容易解決!產婦哺乳的所有疑難雜症,本書通通有解決辦法。



      新生兒照護技巧、常見疾病重點教學

      如何避免寶寶生尿布疹?怎樣輕鬆幫寶寶洗澡?寶寶便便有血絲怎麼辦?愛哭怎麼辦?有哪些疫苗要接種?養育新生兒十分具挑戰性、壓力也很大!新生兒會遇到的狀況更是多如牛毛,本書集結產婦最關心的二項重點,讓妳做好萬全準備,既能有效預防,也可輕鬆面對。



    本書特色



      「月內無作好,呷老就艱苦」

      你不可不知的坐好月子教戰守則!

      「產後調養」、「坐月子新舊觀辯證」、「新生兒照護」

      最全面的解說,幫新時代媽咪開啟全方位的體質調養,

      月子坐得好,脫胎換骨美麗100﹪!



      坐月子是修補身體的黃金階段,坐好月子不只能讓子宮和身體回復,更可以調養體質、氣血運行變得更好,甚至比懷孕前更有元氣!隨著新生命到來,一開始的手忙腳亂總是不可避免的,如何進行坐月子休養同時又要帶小孩?這些大大小小新手媽咪迫切想知道的知識,只要詳閱本書,都可以獲得滿意的解答!



      四大特色



      內容詳細又豐富多元!從產後生理機能到心理情緒調解,常見症狀起因以及預防、舒緩一把罩。

      觀念新穎又正確!中西醫、東西方科學辯證,讓妳平衡新舊觀念,依據個人體質選擇適合自己的坐月子方式。

      章節清楚又簡單易讀!20項醫生重點提醒、最實用的Q&A,最簡單、有效的方法,保證讓生活忙碌的上班族媽媽也能輕鬆坐好月子、恢復健康!

      食譜實用又好跟做!專業營養師設計28道美味營養坐月子菜單,吃不膩、多變化,五星級月子餐不求人!

    中醫坐月子理論-調養體質



      怎麼進補才不會越吃越上火?月子餐多吃內臟,沒有問題嗎?中醫藥膳怎麼吃最有效?在中醫裡,「產後容易多虛多瘀」、「產後百節空虛」,分娩是女性人生一大關卡,若月子坐不好,會留下許多後遺症!本書針對中醫「固氣血」調理原則,分4階段步驟進行,促進子宮收縮、補氣、化瘀血、調理腸胃、預防產後腰痠背痛及掉髮;另外,還針對高齡產婦、藥膳食補、哺乳飲食、一般飲食4大方面清楚解析,讓新時代媽咪結合西醫門診、中醫調養,不用花錢去坐月子中心,也不用麻煩長輩,輕輕鬆鬆坐好月子。








    推薦序1新手爸媽最佳的育兒寶典 黃基家小兒科診所院長黃基家

    推薦序2家人之間一輩子的美好回憶 長庚紀念醫院婦產科主治醫師洪泰和

    作者序好好坐月子是女性的福利



    Part1婦女產後的基礎護理

    一、生完寶寶了,我該怎麼開始調養身體?

    1.月子到底要「坐」幾天才夠呢?

    2.婦女分娩後的衛生護理

    3.「坐月子」的基礎護理原則

    4.試著放鬆身體,有效舒緩產後疼痛

    BOX:如何渡過「產褥期」的不適?

    二、身體老是感覺微微在發熱,我到底是怎麼了?

    1.為什麼生產後,總覺得在反覆發燒?

    2.小心產褥熱!發燒絕對不是小事

    3.產後常見的幾種不適症狀

    BOX:「產褥熱」的中、西醫治療

    三、「惡露」是什麼?會陰傷口又該怎麼照顧?

    1.產後陰道一直在出血,這樣正常嗎?

    2.排除「惡露」,中、西醫各有祕方

    3.「惡露」不止的原因

    4.自然產的會陰傷口,如何照護?

    5.剖腹產的傷口種類&照顧

    BOX:「惡露」的種類&變化/清潔「會陰」部位的注意事項

    四、餵奶會痛?不餵也在痛?當「媽」真偉大!

    1.我的乳房總是脹痛到不行,能餵母乳嗎?

    2.預防「乳房罷工」,產後照顧很重要

    3.哺乳越早開始,產婦瘦的越快

    4.誰是不適合哺餵母乳的媽咪?

    5.餵母乳是兩全其美的方法嗎?

    BOX:婦女產後的乳房照顧技巧

    五、婦女產前要活動!產後更要把握機會多運動!

    1.是不是生產完,就可以下床活動?

    2.產後運動,何時開始比較妥當?

    3.婦女產後常見的身體症狀&原因

    4.輕鬆改善產後便秘與尿失禁

    5.產婦傷口的3大觀察重點

    6.產後何時可以開始進食?

    7.產婦不要碰的食物有哪些?

    六、長輩叮嚀千萬不能碰水!產婦「坐月子」有夠艱苦!

    1.「坐月子」不能洗頭,這樣好嗎?

    2.產婦「坐月子」的清潔原則

    3.無論如何,個人清潔還是要注意

    4.剖腹傷口,如何避免沾水發炎?

    5.產婦坐月子,該怎麼穿衣服?



    Part2輕鬆解決哺乳的問題

    一、母乳是萬能的嗎?該怎麼餵寶寶才對?

    1.寶寶喝母乳,真的會比較健康嗎?

    2.「母乳」是新生兒最好的選擇

    3.哺餵母乳,對媽媽有哪些好處?

    4.哺餵母乳,會給媽媽帶來什麼困擾?

    5.如何知道寶寶的食量大小?

    6.媽媽餵母乳的3種姿勢

    7.寶寶喝奶後要排氣,該拍背多久呢?

    BOX:喝母乳的寶寶高人一等的原因/寶寶的年紀&所需要的奶水量/什麼是「初乳」?

    二、寶寶帶著走!我要上班,怎麼餵母乳?

    1.讓寶寶喝隔夜的母奶好嗎?

    2.上班族媽媽,也能輕鬆餵母乳

    3.刺激乳頭,促進乳汁分泌

    4.「用手擠奶」的方法

    5.使用「手動擠乳器」的技巧

    6.使用「電動擠乳器」的技巧

    7.母乳解凍後的處理技巧

    8.母乳保存的注意事項

    9.儲存母乳的容器材質

    10.不同的溫度與儲存方式,母乳鮮度差很多

    BOX:您知道母乳有幾種顏色嗎?「擠乳器」操作難易度比一比!

    三、配方奶安全嗎?我該怎麼挑選才恰當?

    1.我該如何為寶寶選購合適的配方奶粉?

    2.如何讓寶寶習慣用奶瓶喝奶?

    3.寶寶產生「乳頭混淆」,怎麼辦?

    4.寶寶不願意用奶瓶喝奶,怎麼辦?

    5.用心挑選奶粉,讓寶寶更健康

    6.「特殊配方嬰兒奶粉」的種類選購

    7.喝奶時間到了,要叫醒寶寶嗎?

    BOX:按照寶寶年齡,選擇奶粉

    四、奶嘴跟媽媽的乳頭,對寶寶來說哪個比較好?

    1.塑膠奶瓶安全嗎?寶寶會不會中毒?

    2.如何選購最適合的奶瓶、奶嘴?

    3.徹底清潔奶瓶,避免寶寶腸胃發脾氣

    4.幫助寶寶戒除吸奶嘴惡習

    5.幫助寶寶度過「厭奶期」、「斷奶期」

    6.奶嘴、奶瓶吸頭好壞,影響寶寶嘴型

    BOX:奶嘴優、缺點&選購技巧



    Part3新生兒的照顧技巧

    一、完全狀況外,怎麼辦?我能為心肝寶貝做些什麼?

    1.該怎樣照顧寶寶,才能駕輕就熟呢?

    2.您準備好了嗎?新手媽咪的心理調適

    3.媽媽的壓力來源—照顧新生兒

    4.寶寶貼身衣物、日用品的準備

    5.寶寶貼身衣物的選購、清潔

    6.寶寶日用品的選購、清潔

    BOX:新生兒日用品選購清單

    二、準媽咪照顧新生兒,應該注意些什麼事情?

    1.如何避免寶寶長「尿布疹」?

    2.新手媽咪的育兒之旅,開跑啦!

    3.如何輕鬆幫寶寶洗澡?

    4.換尿布的技巧大公開!

    5.如何預防寶寶長痱子、皮膚紅腫過敏?

    6.小寶貝長痱子了,怎麼辦?

    7.寶寶「鵝口瘡」的護理技巧

    8.哄寶寶寶入睡的注意事項

    9.趕著來報到的急性子娃娃—早產兒

    BOX:換尿布也講「男女有別」/早產兒常見的疾病

    三、全職好還是兼職方便,當「媽」還真辛苦

    1.我也要上班!小孩誰來帶比較好?

    2.新手父母該如何分工合作?

    3.稱職的褓姆哪裡找?

    4.合約白紙黑字,保障雙方權益

    5.褓姆的工作內容有哪些?

    BOX:優良褓姆評鑑表



    Part4新生兒常見的疾病

    一、想了解寶寶的健康情況,看他的便便就知道

    1.寶寶的便便裡面有血絲,怎麼辦?

    2.寶寶居然ㄔㄨㄚˋ塞?仔細觀察比較好

    3.母乳和牛奶對新生兒便便的影響

    4.怎麼知道寶寶是不是拉肚子了?

    BOX:寶寶的「嗯嗯」日記/什麼叫「巨大結腸症」?/什麼是「乳糖不耐症」?

    二、寶寶很愛哭,究竟是哪裡不舒服呢?

    1.寶寶半夜一直哭,是生病了嗎?

    2.新生兒狀況多?照「書」養不見得都對

    3.新生兒常見的症狀有哪些?

    4.新生兒有哪些疫苗要接種?

    BOX:新生兒體溫超過多少度,才算是發燒?/什麼叫「喘鳴」?/什麼叫「IGE」?



    Part5坐月子也能很科學

    一、月子坐得越久,身體真的會越健康?

    1.婆婆的坐月子規矩真多,我為何要遵守?

    2.什麼是「月內風」?該怎麼調養?

    3.產婦的月子要坐多久才適合?

    4.用正確的方法清潔頭皮

    二、誰說我迷信?其實「坐月子」也能很科學

    1.為什麼外國人生完小孩就能吃冰?

    2.從科學角度,驗證「坐月子」的必要性

    3.輕鬆「坐月子」的妙方

    4.婦女產後的身體變化有哪些?

    5.產後「惡露」不止,還是要小心

    BOX:坐月子的新、舊觀念差異大/如何預防「子宮脫垂」?

    三、到處都是專人服務,月子哪邊「坐」比較好?

    1.台灣婦女「坐月子」的方式有哪些?

    2.如何挑選坐月子中心?

    四、勸您別再迷信啦!徹底釐清「坐月子」的迷思

    1.發現產後陰道變鬆弛,該怎麼辦?

    2.「坐月子」的生活照護、居家環境

    3.新手媽咪最想知道的問題

    五、全天下最珍貴的血—臍帶血

    1.一定要幫寶寶留臍帶血嗎?

    2.「臍帶血」之所以神奇的原因

    3.「臍帶血」形成的原理

    4.「臍帶血」如何收集?

    5.「臍帶血」的收集流程

    6.「臍帶血」的委託保存流程

    BOX:什麼是「幹細胞」?/臍帶血的優點/臍帶血&骨髓功效比一比!



    Part6坐月子就要這樣吃

    一、一人吃兩人補!哺乳的媽媽該怎麼吃?

    1.產後怎麼吃,才能快速瘦下來?

    2.「坐月子」的飲食重點

    3.「坐月子」期間的營養攝取重點

    4.產婦「坐月子」,究竟該怎麼吃?

    5.先設計菜單,「坐月子」沒煩惱

    6.「坐月子三寶」是哪些?

    BOX:每日所需熱量,自己算一算/建議產婦可多吃的食物/體質判讀&食療方法

    二、產後第一週,產婦該吃什麼?

    1.為何要喝<生化湯>?功用是什麼?

    2.產後第一週食譜:

    一般媽咪:菠菜炒豬肝、生化湯、雞肉糯米粥、薑片炒川七、何首烏排骨湯

    素食媽咪:山藥牛蒡湯、養肝湯

    三、產後第二週的進補原則

    1.如何避免越補越上火,狂冒痘子?

    2.產後第二週食譜:

    一般媽咪:紅豆飯、虱目魚粥、杜仲豬腰湯、八珍排骨湯、薑炒紅鳳菜

    素食媽咪:南瓜燴豆腐、杜仲栗子湯

    四、產後第三週的進補原則

    1.我為什麼不是脹奶就是溢奶?

    2.產後第三週食譜:

    一般媽咪:青炒地瓜葉、麻油當歸麵線、當歸薏仁粥、麻油雞、當歸花生豬腳

    素食媽咪:黃豆滷花生、松子炒毛豆

    五、產後第四∼六週的進補原則

    1.月子快坐完了,該怎麼開始減肥?

    2.產後第四∼六週食譜:

    一般媽咪:山藥枸杞粥、蓮子銀耳湯、韭菜炒肉絲、麥芽茶湯、黃耆蒸鱸魚

    素食媽咪:紫米甜粥、素四神湯



    Part7產後瘦身,就從現在起

    一、產婦的心聲—怎樣才會瘦?

    1.生產後就運動,瘦身效果最好嗎?

    2.營養搭配運動,產後瘦身真容易

    3.產後運動要量力而為、循序漸進

    4.進行產後運動,必須注意的原則

    二、勤做產後瑜珈,元氣&體態的雙重修護

    1.我是剖腹產的媽媽,要何時才能開始運動?

    2.打造魔鬼身材,產後瑜珈正流行

    3.產後瘦身瑜珈,雕塑體態沒問題

    三、當媽媽夠辛苦了,腰痠背痛別再來搗亂!

    1.為什麼生完小孩,還是常會腰痠背痛?

    2.保持正確姿勢,身材變化差很多

    3.善用工具,產婦瘦身超輕鬆



    Part8中醫坐月子理論、原則

    一、怕吃西藥傷身,我能用中醫調身體嗎?

    1.不是說產後身體虛,為何還會上火呢?

    2.中醫調理體質好時機—坐月子

    3.中醫「坐月子」的調理原則

    4.中醫「坐月子」調理4步驟

    二、我是高齡產婦,該注意哪些調體質的重點呢?

    1.高齡產婦剖腹的機率真的比較高嗎?

    2.高齡產婦的中醫調理

    三、中醫藥膳該怎麼吃才會比較有效呢?

    1.月子餐多吃內臟,沒有問題嗎?

    2.產婦的中醫藥膳調理原則

    3.「坐月子」的生活起居保養

    BOX:食補&藥補一覽表



    Part9漫談產後情緒障礙

    一、生寶寶不是很快樂嗎?為何會有「產後憂鬱症」呢?

    1.產後憂鬱真的是壓力造成的嗎?

    2.產婦最常見的精神病—產後憂鬱症

    3.「產後憂鬱」的起因

    4.「產後憂鬱」的症狀、治療

    二、壓力擠垮準媽咪!產後精神病該如何預防?

    1.產婦的「抗壓性」真的那麼糟嗎?

    2.產婦壓力過大容易導致產後精神病

    3.「產後精神病」的症狀、治療

    BOX:產後精神病自我評量



    附錄1:新生兒採購清單








    推薦序1



    新手爸媽最佳的育兒寶典




      女性從成長、結婚、生子,面對人生當中的重重考驗,如何讓身心做好準備與調適,的確是一門學問;而人真的得等到當了父母,才會學到真功夫。但來自產婦心理層面的育兒壓力,則需要兩人同心協力,才能幫助可能有產後情緒的產婦度過壓抑期。



      美雅出版了一本新書《中西醫生、營養師寫給準媽媽,坐好月子一定要知道的大小事》,內容實用而且非常符合現代新手父母的需要,因為不僅「坐月子」讓人傷腦筋,其實最令準媽咪們煩惱的,肯定是照顧新生兒的種種;而這些疑難雜症,全部在這本書當中有著詳實且保證有用的資訊。



      說到這邊,我倒是建議新手父母在產前及產後這段期間,應多花點時間去參考一些親朋好友的育兒經驗,或是看看一些與育兒相關的書籍,平日就應試著開始多思考未來可能碰到的問題,並且事先模擬、練習應變的方法和技巧,到時才不會突然覺得必須臨陣上場,因而手忙腳亂。而美雅的這本新書,絕對是新手爸媽們最佳的育兒寶典,在此衷心推薦。



    黃基家小兒科診所院長? 黃基家



    推薦序2



    家人之間一輩子的美好回憶




      身為婦產科醫師,對於「坐月子」的種種,總是能聽到比別人更多的訊息!身邊友人常習慣開玩笑說,真要說到「坐月子」的事情,我可是比女人還拿手。因緣際會下,與許美雅營養師在同一家醫院服務,建立了很好的同事情誼;她與台灣廣廈出版社的合作,我更是樂見其成!???????? ?



      因為透過健康而且符合科學驗證的方式來「坐月子」,是身為專業醫療人員的我們,應該推廣的一種理念!改變以往傳統比較不符合現代醫學的觀念,融合現代生活習慣,這樣地坐月子方式,不僅能夠讓婦女朋友更舒服、也更安心地度過這段身體的療養期;也能讓家人之間處在一種和諧且愉悅的氣氛中,充分享受家中新成員來臨,進而帶給大家快樂。



      美雅本人就是一個非常好的「坐月子」範例!她自己設計月子餐,擷取傳統與現代觀念當中,對於「坐月子」而言好的部份;融會貫通之下,不僅讓自己輕鬆達到調養體質、恢復元氣的效用,更神奇的是,在坐月子期間她就已經幾乎瘦回懷孕前的體重,這就是我極力推薦這本書的原因!



      希望這本書能讓每位產婦都快樂地坐好月子,家人之間也能輕鬆幫忙,讓這段時間並不算長的日子,成為大家一輩子的美好回憶。



    長庚紀念醫院婦產科主治醫師? 洪泰和



    作者序



    好好坐月子是女性的福利




      「認真地坐好月子,月子好好坐,以後才不會筋骨痠痛!」我自己在懷孕期間,所有的長輩都提醒我:「要認痛,如果不坐好,等妳老了就會知道身體將有許多病痛。」



      過去在還沒懷孕前,我對所有長輩的意見一般都當成普通資訊,只是聽聽而已,等到真的親身經歷懷孕、生產及坐月子的歷程,才深刻體認到祖先們的傳統智慧確實有重大養生意義!而且可喜的是,隨著現代環境衛生改善與醫學科技進步,許多過去非常傳統的禁忌,如今已經能夠找到適當的解決方法,讓現代女性朋友能夠真正享受這項身為人母專享的福利。



      如我們所知,中國人對「坐月子」的禁忌非常多,諸如不能洗澡、洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風、不能流淚、不能長時間看書報電視……等,其實這麼多的禁忌,最主要的目的是希望新手母親能夠在經歷十個月辛苦懷胎歷程後,保留一段完整的時間來專心休養、充分補足懷孕期間所耗費流失的精神與體力。同時,禁忌中有些規定是因為早期生活衛生條件不佳,為避免產婦不小心受風寒及感染,所以乾脆要求媽媽們「完全禁止」。但在衛生條件與科技發達的現代,其實這一類的禁忌已能夠作適度技巧性的替代,減少產婦們「坐月子」期間的二度辛勞。



      所以,現代的女性朋友們可以先了解到「坐月子」的宗旨精神,接著就容易選擇並規劃出符合自己的「坐月子」方式,針對不符合現實的規範與禁忌作適度的調整,將坐月子儀式的優點發揮淋漓盡致,並透過事前的理性溝通,讓每一位關心自己的家人都不再感到困擾,如此才能兼顧尊重傳統文化儀式,也同時降低兩代家庭成員間的觀念衝突,使每一個成員都能重新確認自己的角色,恢復婦女身心平衡及家庭重整,達到產婦產後健康的維護和身體調養。



      坐好月子除了讓產婦身體更健康,還附加了調整體質、預防腰痠、比產前更美麗動人、容易回復身材……等等好處,所以好好「坐月子」是所有女性的福利,請婦女朋友們好好享受這段人生中難得的假期。



    台北長庚紀念醫院營養師? 許美雅






    其 他 著 作