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Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記,笑著笑著就瘦了!

Oh

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將於1個工作天內出貨
9789866228971
權尾珍
采實文化
2014年3月20日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789866228971
  • 叢書系列:愛美麗
  • 規格:平裝 / 224頁 / 19 x 26 cm / 普通級
    愛美麗


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















      累死人的減肥閃邊去!

      1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。

      沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心!

      風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記,

      103變51公斤的祕密,都在本書裡!



      「透過尾珍的快樂瘦身法,我們都輕鬆瘦下來了!」粉絲們的真心話:

      *再也不用餓肚子,一天還能吃5餐。

      *每天只要動10分鐘,連討厭運動的我都能上手。

      *沒想到刷牙、看電視時也能瘦,尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了!

      *原以為低卡料理會很難吃,沒想到超好吃,作法也好簡單。

      *自從試了尾珍的約會瘦身法,現在每天都期待和男友見面。

      *喝了書中的排毒果汁,不但解決我的便祕,連皮膚都變好了!

    ? ?

      ◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤!

      說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利,反正觀眾也愛她這種外型。就在某天,她因為邊看電視邊大笑,結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道,差一點就因此而喪命了!終於,在節目工作人員的鼓勵下,她透過減肥單元〈瘦身女孩〉,開始為期1年的瘦身計畫,結果,她瘦了50公斤,現在只有51.5公斤!



      ◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」,輕鬆甩肉50公斤!

      瘦下來的她因為外型實在差太多,讓許多人以為她去整型,不過,她不但沒抽脂,連減肥常發生的便祕、掉髮,甚至橘皮,都沒出現。把「吃」當成興趣,有電梯絕不爬樓梯的她,深知「減肥就是與自己的戰爭」,如果不能把減肥融入生活裡,絕對沒有瘦下來的一天。因此,她除了靠自創的低卡料理,以及每天10分鐘的快樂瘦身操外,她的激瘦祕技還包括:



      ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快。

      ■絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!適時吃點好的,更是給自己的獎勵。

      ■別等到明天!「減肥」要從今天開始。

      ■忍不住想吃時,就畫下美食、看美女照片,戰勝食慾吧!

      ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力。

      ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比,有肌肉才會瘦!

      ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉,是要增加會燃脂的肌肉!

      ■和「減肥」當好朋友,把瘦身融入生活中才能瘦。



      ◆不上健身房?約會也能瘦?單純的運動太無趣了,獨創的快樂運動法,1天只需10分鐘!

      對能坐就不站的尾珍來說,運動實在太痛苦了,但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來,因此,她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動,開心又能瘦!包括:



      ◎談戀愛也能瘦?限定情侶的4種減肥約會,熱量消耗更快速!

      ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡

      ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡

      ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡

      ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡

      

      ◎健身房NO!洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】

      ◎有肌肉才會瘦!不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】



      ◆誰說減肥就要「餓肚子」?要吃才會瘦!選對食物,1天吃5餐也不會胖!

      減肥食物怎麼選?醬料可以吃嗎?便祕怎麼辦?別擔心,用尾珍自創的低卡料理,輕鬆就能克服這些問題。因此,她獨家研發了許多吃不胖的美味料理,包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心,還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜,及她自創的「五彩高酵排毒果汁」,50道讓她成功「瘦下來」的美味料理,完整大公開!



      很多人為了減肥而刻少吃,最後不但沒瘦,甚至更胖!因此,尾珍以自己的經驗告訴大家,只要選對食物,1天吃5餐還是能瘦下來。更何況,下廚就是最好的運動!



      ◆最後,尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說:

      「儘管我並非專業教練,但的確從103瘦到51公斤,減肥有多辛苦,會遭遇什麼困難,我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤,妳也一定能成功!因為,我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」



    本書特色



      ◎【最簡單的減肥方法】

      不吃、節食都不能讓你真正瘦下來,讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」,不但簡單,方法更是有效!



      ◎【最有趣的瘦身運動】

      要少吃已經很痛,還要挪出時間運動更是難事,因此本書中的運動都是尾珍親自研發,不管是看電視、睡前還是約會,都能快樂動起來。



      ◎【最好吃的低卡料理】

      減肥如果完全「不吃」,那就錯了!吃的方式決定成效,因此,書中由尾珍研發的各式美味料理,就是要讓你開心吃,快樂瘦,大口吃飯也不怕。



    名人推薦?? ?



    演藝圈好友,肯定推薦



      ■米開朗基羅曾說:「大衛雕像本來就存在於大理石內。」或許是我有一雙像米開朗基羅般的慧眼,所以從0.1公噸的尾珍身上發現美麗的尾珍。期許這塊土地上的其他尾珍們在讀了本書後,也能懷抱著愉快心情,雕塑出全世界最曼妙健康的完美身材。──前KBS〈搞笑演唱會〉,現任〈歡笑一卡車〉節目總監? 金碩炫



      ■不論是搞笑還是減肥,尾珍靠著不滅的熱情打造出今日的自己,在此為她掌聲鼓勵。──〈搞笑演唱會〉編劇? 李常德



      ■我的學妹權尾珍將減肥轉變為自己人生的一部分。原以為她只不過是身材胖、心地善良的人,但如今,身為我學妹的尾珍已成為我迎接嶄新挑戰與自我啟發時的最佳榜樣!──朴成浩



      ■看見尾珍就會讓我聯想到「奇蹟」這個單字,現在反而是我要向她討教減肥祕訣,她總是靠著自己獨創的方法愉快瘦身,任誰看見她都會產生源源不絕的快樂能量。──健身之神 李承允



      ■就像李秉憲再次聯絡李?廷一樣,尾珍煥然一新的面貌讓我也忍不住主動聯絡她。「尾珍啊,妳比李?廷還要美麗動人!」──朴輝順



      ■減肥後會有什麼改變?臉蛋?身材?尾珍則是人生大轉變。健康瘦身!人生完美無缺。──金基利



      ■尾珍現在是身心輕盈的女人了!──梁相國



      ■擁有美貌與健康的尾珍∼∼∼∼好勇敢!──申寶拉








    【Prologue】

    沒抽脂、沒吃藥,103變51公斤的秘密,我都能減肥成功,你當然也可以!

    恭喜尾珍!現在真的是大美女了!



    Chapter1沒抽脂、沒節食,更沒吃藥!肉肉女變S號小姐的激瘦?技大公開

    ■從小的綽號就是「豬」,直到胖到呼吸困難,才決心要減肥

    ■胖到肥肉卡住呼吸道,我下定決心「一定要變瘦」

    ■變瘦後,第一次看見鎖骨時,,我興奮到整夜都睡不著!

    ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快

    ■減肥絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!

    ■傳緋聞、被說長得像佳人,瘦下來後,人生開始逆轉了!

    ■沒有減不掉的體重!流下的汗水,絕不會背叛你!

    ■下雨天也不放棄運動!為了減肥,我就是這麼拚!

    ■為了吃,為了健康!女孩們,還是「動起來」吧!

    ■餓到連做夢都在「吃」!幸好夢與現實是相反的,好險!

    ■只在意體重,就算瘦了也會賠掉健康!

    ■當個背影殺手?不,我用「聲音」就征服了男人們!

    ■走路,是最棒的有氧運動!燃脂效果一極棒!

    ■減肥才更要「吃」!適時吃點好的,是給自己的獎勵 ?

    ■沒橘皮、沒掉髮,臉也變小了!「減肥」,就是最棒的整型!

    ■再見了,肥肉!謝謝你曾經這麼愛我!

    ■送巧克力、請吃飯,瘦下來後,男人緣也變好了!

    ■一口氣瘦了50公斤,連家人、同事都認不出我

    ■畫美食、看美女照片,忍不住想吃時,我這樣戰勝食慾!

    ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力!

    ■忍不住想狂吃時,我用這9招預防變成大食怪 ?

    ■和「減肥」當好朋友!我用這10招,輕鬆瘦50公斤 ?

    ■比起甩掉肥肉,「如何維持身材」更重要 ?

    ■愛情有倦怠期,減肥則有停滯期,體重不降時,我用這5招對付它 ?

    ■生理期時的胖只是「水腫」,結束後就會瘦回來! ?

    ■騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比?騙人的啦!有肌肉才會瘦!

    ■「局部瘦身」不是狂減該部位的肥肉,是要增加會「燃脂的肌肉」!

    ?

    Chapter2 約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操


    【看電影、逛超市,約會也能瘦的】4種甜蜜運動

    LOVE減肥(1)大量消耗熱量的超市約會

    LOVE減肥(2)談情說愛也能瘦的校園約會

    LOVE減肥(3)邊野餐邊運動的公園約會

    LOVE減肥(4)促進減肥激素分泌的電影約會

    *【健身房NO!洗澡、看電視,15招在家就能做的瘦身操

    ■邊看電視邊減肥!在客廳就能做的瘦身操

    上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操

    內側夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操

    ■睡前也要動一動!躺著就能瘦的「睡前瘦身操」

    超人俯臥瘦肚操、橋式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操

    仰式屈體美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中腳踏車運動

    ■洗澡也是減肥的好時機!在浴室就能做的瘦身操

    雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴

    ■有肌肉才會瘦!提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操

    硬舉手瘦手臂運動、划船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操

    弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操

    啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立划船鎖骨操

    手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動

    腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動

    強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人划船運動



    Chapter3? 300kcal以內!手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐

    ■要吃才會瘦!下廚是最好的減肥運動!

    *【一個人吃也好幸福!】美味快瘦料理

    ■高鈣?仔魚飯糰

    ■高纖生菜定食

    ■高酵泡菜牛肉捲

    ■消脂咖哩地瓜

    ■低脂南瓜麵疙瘩

    ■美顏豆腐菜飯

    ■元氣豆腐飯捲

    ■低卡酸辣蒟蒻麵

    ■韓式味噌雞肉燉飯

    ■營養飯糰沙拉

    ■黃豆芽牛肉蓋飯

    ■清脾綠豆涼粉沙拉

    ■豆奶涼粉飽足湯

    ■低卡蘑菇義大利麵

    【一個人吃的七色蔬果紅色便當1】地瓜雞肉排毒沙拉

    【一個人吃的七色蔬果橘色便當2】牛肉鮮橘抗氧沙拉

    【一個人吃的七色蔬果黃色便當3】香蕉牛腱南瓜沙拉

    【一個人吃的七色蔬果綠色便當4】酪梨鮪魚多纖沙拉

    【一個人吃的七色蔬果紫色便當5】豬肉葡萄抗老沙拉



    *【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心

    ■低卡蔬果脆片

    ■高鈣南瓜起士球

    ■鮮蔬低脂炒年糕

    ■美肌香煎雙豆

    ■活力香甜地瓜粥

    ■美白豆腐蒸櫛瓜

    ■韓式拔絲南瓜&地瓜

    ■無油牛肉蔬菜捲

    ■降壓南瓜鮪魚捲

    ■甜在心雞蛋糕

    ■黑麥營養三明治

    ■亮眼花椰地瓜餅

    ■五穀能量拿鐵

    ■石榴多酚韭菜沙拉

    ■五彩高酵排毒果汁

    ◎大口沾醬也不怕!低脂沙拉醬配方大公開



    【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜

    ■韓式開胃拌冬粉

    ■元氣香柚拌花枝

    ■消脂綠茶烤淡菜

    ■牛蒡豬肉代謝捲

    ■高纖牛肉蒸香菇

    ■無油雞肉煎餅

    ■蔬果多雞肉串

    ■低鈉海帶捲章魚

    ■涼拌芝麻葉豆腐

    ■韓式低鹽味噌豆腐

    ■涼拌黃芥末海鮮

    ■降三高蒸蓮藕

    ■夏日沁涼冰沙──綠茶、草莓、藍莓

    ■青花椰鮪魚活腦餐

    ■清蒸彩椒鮮魚

    ◎減肥時,吃這些最好!強力燃脂的超級食材大公開!

    【媽媽的一封信】胖女孩變瘦美人的驚人奇蹟!妳是最閃亮的星星,更是媽媽的驕傲

    【給尾珍的話】一本為肉肉女打氣的書!快樂吃、輕鬆瘦,一起變S號美女吧!

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    作者序



      ★沒抽脂、沒吃藥,103變51 公斤,我都能減肥成功,你當然也可以!




      我出生時體重3700公克,比起其他新生兒來說,算是稍重些。喝奶量也是別家小孩的2倍;4歲時一人吃完整隻烤雞後昏倒被送進急診室;一雙粗腿怎樣也擠不進最大尺寸的童裝褲內,只好提早買少女服飾,再剪掉褲長的一半,最後才成功穿上的少女。



      國小3年級時,因為想吃運動後提供的麵包,所以加入田徑隊推鉛球;國小5年級時,覬覦爸爸喝的馬格利酒,便偷偷拿來喝,最後竟灌醉自己;甚至誤把電子鍋當作馬桶,將鍋蓋打開後就坐上去,最後屁股燙傷。



      國中時,別人連穿3年的校服,我卻每年都要重新訂做;埋怨逼迫自己減肥、運動的媽媽,最後憤而離家出走。朋友們買衣服、用化妝品來打扮自己時,我將全部的零用錢都拿去買食物吃。當體重50幾公斤的女孩們說自己只有49公斤時,體重超過90公斤的我,只好謊稱自己88公斤。突破 100 公斤後,大笑時還差點因身上的肉擠壓呼吸道而喪命。



      從小到大不論去哪裡都是團體中最胖的人,從此便相信自己一輩子都要這樣度過。然而,現在這名少女整個人瘦了一大圈。



      ◎因為親身經歷過,我更清楚減肥是多麼辛苦的事



      「減肥」,這是男女老少皆掛在嘴邊的兩個字。它究竟是什麼,為何會帶給人們這麼多的壓力、怒火與痛苦!即使減肥成功,絕大多數的人也都還是會面臨復胖問題,最後身材甚至比之前更臃腫。「減肥」無疑是自己與自己的一場戰爭。



      儘管我並非專業教練,但千真萬確是從103公斤瘦到51公斤,因此,減肥是多麼艱辛又寂寞的一場戰爭,減重過程中會遭遇什麼問題,又會面臨什麼變化,我肯定比任何人都更清楚。



      說「沒時間運動」只是藉口,但是,當我發現另外挪出運動時間的確很困難後,我開始從日常生活中找尋運動的機會。即使過程順利,眼前的美食仍然多次搞砸我的減肥計劃,最後,我終於成功用低卡又美味的餐點,快樂戰勝減肥大魔王。



      此外,為了不傳達錯誤資訊給大家,我可是做足了功課。我更敢保證,從開始減肥的那一天到現在,我付出的努力和時間絕對超出各位的想像。



      許多人問我:「妳將辛苦得來的一切全部分享給他人,不會很捨不得嗎?」可是我卻未感到任何不捨,因為我想與那些因肥胖而身心受創、因減肥而倍感壓力的人們分享自己嚐到的成功滋味。所以,我也利用部落格與大家交流。



      每當看見那些因為我的文字而開始減重、皮膚變好,或是罹患糖尿病的患者說我的食譜很有幫助等的留言時,內心都感到無比踏實與幸福。拜這些幸福能量所賜,我才得以維持曼妙身材並努力不懈直到今日,真的衷心感謝大家。



      ◎身體絕不會背叛辛苦的汗水,有付出就有收穫



      雖然我是透過電視節目上的單元而開始減重,但是,我也有在節目上無法說的故事。其中一個不能說的秘密就是「溜溜球效應」。結束〈瘦身女孩〉單元的拍攝後,我飽受溜溜球效應的折磨,所以我決定重新減肥。然而,儘管我嘗試了鄰居姐姐、某位女星和朋友的瘦身法,最終仍以失敗收場,屢戰屢敗的我也為此傷心欲絕地痛哭過。



      即使如此,我也從未放棄,在屢次嘗試後,我得出「只要遵守基本原則就不會變胖,溜溜球效應也不會找上門」的道理。靠節食、只吃單一食物等減肥方式,在短時間內快速且成功瘦下來的人,與健康飲食搭配運動而慢慢瘦下來的人相比,後者才是真正的勝利者。因為,我們的身體絕不會背叛辛苦揮灑的汗水。



      減肥期間,我將 3 顆洋蔥分別放在相同的容器內,並澆等量的水,讓它們在相同環境下生長。接著,我每天跟 1 號洋蔥說積極正面的話;不理會 2 號洋蔥;跟 3 號洋蔥說消極負面的話。結果,1 號洋蔥長得最好;2 號洋蔥逐漸枯萎;3 號洋蔥則腐壞發爛。由此可見,給予不同的對待,得到的結果也大不相同。



      ◎別再等到明天,現在就開始健康瘦身吧!?? ?



      整個人瘦下來後,我得到的最大收穫並不是煥然一新的身材與面貌,而是「正面的心態」。它賦予我勇於挑戰的精神與韌性,讓我明白沒有事情是做不到的。雖然俗話說「肯做,就會成功」,但我知道這並不能泛指所有事,所以也沒有百分之百相信這句話,當然也就更不可能認為「不去做,就會成功」。



      有人說減肥若不夠激進則瘦不下來,但我絕不是作法如此極端的人。當我下定決心開始減肥後,不但產生堅強的意志力,也越瘦越有心得。記得千萬不要光說不練,要身體力行!還有,一定要從「今天」開始,而非「明天」!此時此刻就立刻行動吧!



      既然慢慢來就能瘦下來,那就絕不會有「甩不掉」的肥肉。減肥成功後,除了得到夢寐以求的身材與面貌外,還能常保一顆積極正面的心。我再也不是為了減肥而減肥,而是要為更幸福、更健康、更璀璨的人生而瘦身一輩子。



      為了不讓我「減肥顧問」、「健康傳道士」、「奇蹟少女」等頭銜蒙羞,我會像個好姐姐、好妹妹、好女兒般,陪伴大家走過減肥之路,一起當個 S 號小姐吧!



      改變人生的減肥之路,現在開始!



      權尾珍的下一個接班人就是「你」!


    權尾珍




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    1. 我瘦了50公斤,不復胖!:【獨家收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟,從青春少女到中年大媽,全都變瘦了