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45秒!驚人減齡伸展操:性感鎖骨、纖纖手臂、完美S腰線、緊實翹臀,一次美到位!(全彩+DVD)

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9789865852092
高瑾蓉
晶冠出版社
2014年4月08日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865852092
  • 叢書系列:聯新叢書-全民醫學系列
  • 規格:平裝 / 132頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    聯新叢書-全民醫學系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    體年齡年輕,身體健康又美麗!





    作者序



    第一章:重新認識你自己

    1.?? ?肌肉形態、分布與年齡的關係

    2.?? ?你是哪一種類型?

    3.?? ?身體最佳除鏽劑──伸展操

    4.?? ?做伸展運動前的注意事項

    5.?? ?伸展前的暖身運動

    6.?? ?提高伸展運動效果的動作與方法



    第二章:纖肩POSE

    虎背熊腰不僅穿衣服不好看,背影看起來還會像個大嬸,一點年輕女性吸引力都沒有。在這一章裡頭就來解救這群女性,讓他們可以透過伸展,揮別虎背,迎回纖肩!

    1.?? ?創造延伸、優雅的完美肩頸線條

    很多人其實並不胖,但肩頸的贅肉較多,將展現女人性感及優雅的鎖骨隱藏起來了,而鬆垮又肥厚的肩頸線條,是讓妳洩露年齡的原兇,所以緊實的肩頸線條,能讓妳看起來年輕五歲喔!

    動作A:鋤式

    動作B:弓式

    動作C:眼鏡蛇式



    2.?? ?上手臂肌肉線條,好性感

    修長的手臂線條可以讓妳的體重看起來比實際體重少1-1.5公斤,手臂肌肉結實,線條變優美,穿起無袖的衣服才會更迷人。

    動作A:擴胸式一

    動作B:海豚式

    動作C:牛面式



    3.?? ?掰掰袖,掰掰∼

    很多體脂肪過高、缺乏運動的人,都容易在上手臂的外側屯積脂肪;如果淋巴循環代謝差,也容易讓手臂內側堆積脂肪,因此不少女性朋友都有蝴蝶袖的困擾。

    動作A:固肩式

    動作B:鱷魚式

    動作C:高跟鞋式



    4.?? ?還妳纖細、迷人的背部線條

    背部是非常難瘦的部位,厚實的背部會讓人看起來壯碩,擁有一個完美的背部曲線,是所有女性夢寐以求的事。利用簡單的肌肉延展,拉長脊椎,除了能擺脫虎背熊腰的惡夢,還可以舒緩背部痠痛。

    動作A:貓式

    動作B:貓式延展

    動作C:側延展式



    5.?? ?胸型也要美麗才行

    女性朋友隨著年紀增長或穿錯內衣等因素,難敵地心引力的作用,造成外擴、下垂等現象,簡單的幾個動作,讓妳從此跟不完美的胸型說bye bye!!

    動作A:祈禱上揚式

    動作B:擴胸式二

    動作C:活泉式



    第三章:腹凹POSE

    上腹部凸出,看起來好像有三個胸部;小肚腩腫的如同懷孕五個月,還有腰粗就像是一顆千年老樹的樹圍。要是妳正屬於這樣的身形,那就快點跟著照作,除了腰瘦,妳還能挺出腰線對世界說:我是小S∼



    1.?? ?改善上腹部凸出,練出一片平坦

    一般人最容易胖的地方是下腹部(肚臍以下的地方),但也有人是上腹部凸出,上腹部凸出最主要的原因除了姿勢不良外,就是吃飯速度太快,短時間內塞進大量食物,長期下來,胃就變大了,如果再加上上腹部肌力不足的話,就凸出來了。

    動作A:坐姿抬手

    動作B:船式



    2.?? ?加強一下來點腹肌也很美

    女性朋友不需要練成一塊塊的腹肌,平坦又結實的腹部再加上微微的線條感,可以讓妳的身型看起來更加性感。

    動作A:平板式

    動作B:貓式變化式

    動作C:直腿交叉式



    3.?? ?跟「小腹很腫」的日子說再見

    腰腹力量不足,再加上長期的姿勢不良,容易讓脂肪堆積,變成小腹婆一族。

    動作A:上伸腿式

    動作B:坐姿抬腿



    4.?? ?S腰線一點都不難擁有

    水桶腰等於沒有腰!!生活作息和飲食不正常,身體活動又不足,長期累積下來,小蠻腰漸漸就會變成水桶腰,腹部肥胖更是加速衰老的主要原因,腰腹部的胖瘦,除了影響美觀,更是決定身體內部健康的關鍵。

    動作A:半脊椎扭轉式

    動作B:門閂式

    動作C:弓箭步扭轉式



    5.?? ?沒有「愛的小扶手」,曲線超級美

    常常久坐不動的人,除了會腰痠背痛,更容易讓贅肉囤積在腰間,形成難看的「腰內肉」,要改善腰間贅肉,除了運動之外,平時的姿勢也要保持抬頭挺胸才行喔!

    動作A:三角扭轉式

    動作B:跪姿側棒式



    6.?? ?妳也能有模特兒般的「美尻」

    動作A:合十馬步蹲

    動作B:橋式



    第四章:美腿POSE

    不只大腿細了、蘿蔔不見了,再也沒有水腫的問題,更重要得是,腿部曲線怎麼可以那麼美?!妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎?那還等什麼?

    不只大腿細了、蘿蔔不見了,再也沒有水腫的問題,更重要得是,腿部曲線怎麼可以那麼美?!妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎?那還等什麼?



    1.?? ?徹底銷毀胯下內側大肉片

    下半身的肥胖通常都是後天生活習慣造成的,包括姿勢儀態、運動不足等,不過也有某些是因為疾病問題造成的水腫,也會影響到下半身肥胖,尤其是大腿內外側的肥胖,大多是脂肪過多造成的,利用簡單的小運動就可以讓鬆垮的肉片變結實喔!

    動作A:分腿開合

    動作B:坐姿夾球



    2.?? ?讓妳無法記起自己曾經有過象腿

    大腿肥胖大部份都是脂肪過多,也有些人是因為水腫造成的,所以平時除了做下列的瘦大腿的運動外,也要注意飲食清淡,才能有效擺脫大象腿。

    動作A:椅子式

    動作B:下犬式

    動作C:勇士變化式

    動作D:雲雀式



    3.?? ?蘿蔔腿絕不上身的秘訣

    大部份蘿蔔腿形成的原因,通常是小腿肌肉過度使用,長期累積下來造成硬塊,破壞原來的腿形,尤其是常穿高跟鞋的女性朋友,雖然雙腿在視覺比例上變的更完美,但長期過度使用小腿的肌肉,卻容易讓蘿蔔腿變的更明顯。除了利用伸展拉長小腿的肌肉線條外,也可以再加上按摩,讓小腿肌肉放鬆,從此遠離蘿蔔腿。

    動作A:坐姿勾腳

    動作B:深蹲弓箭式



    4.?? ?超美麗纖細腳踝攻略

    腳踝的粗細不一定是天生的,有些人認為是骨架大才造成粗腳踝。腳踝的粗細其實和平日的飲食習慣有很大的關係,通常較愛吃重口味、油膩食物的人、以及長期缺乏運動的人,因為身體循環欠佳,比較容易有腳踝粗的問題。

    動作A:坐姿側伸展

    動作B:旋轉腳踝



    5.?? ?還要練練腿部線條

    結實的腿部線條,能讓身材比例更修長

    動作A:樹式

    動作B:大樹前彎式

    動作C:低弓箭式

    動作D:盤腿前彎

    動作A:山式



    第五章:生活中的減齡伸展操

    1.?? ?看電視時

    2.?? ?做家事時



    第六章:辦公室的減齡伸展操

    ??? ?上午的上班小空檔?? ?→?做什麼運動??做了之後可以幫助什麼?

    ??? ?午休時間?? ??? ??? ?→?做什麼運動??做了之後可以幫助什麼?

    ??? ?下午茶時間?? ??? ???? →?做什麼運動??做了之後可以幫助什麼?





    其 他 著 作