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馬甲線女神張婷媗?6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)

馬甲線女神張婷媗?6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)

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將於1個工作天內出貨
9789868577657
張婷媗
瑞麗美人國際媒體
2014年5月09日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789868577657
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    宇宙最強!全民「快、慢」瘦身操!

    台灣第一美魔女.馬甲線女神張婷媗?

    超級燃脂瘦身操!首度公開!





    名人推薦序:婷媗已經把運動簡化成這樣,誰還可以說:我沒有時間運動?

    貴婦奈奈�「奈大嬸變XS小姐!!」作者、第一屆百萬部落客冠軍得主、知名作家

    名人推薦序:快樂而能持續,瘦身才能成功!

    邱正宏�醫美瘦身權威醫師、博客來年度最暢銷華文作家

    名人推薦序:一本值得參考與收藏的健康寶典!「快樂」要「動起來」!短時間的《全民快、慢瘦身操》,對忙碌的上班族相當受用!

    邱瑜婷�「力格運動與健康顧問公司」資深健護教練、「女生路跑的第一本書」監修

    名人推薦序:瘦身是一種生活方式!

    NICK�知名高爾夫球球評、玩高爾夫雜誌發行人

    推薦序:6分鐘快慢瘦身操,讓剛入門的朋友們都能夠享受運動!

    FEFE�吉芙國際總經理、旺玥資訊國際事業部門長、張婷媗經紀人

    作者序:「全民快慢瘦身操」適合每個人!身邊許多朋友,都看得到瘦身效果!我可以∼相信你也可以!我們一起加油吧!



    PART1全民「快、慢」瘦身操!99%的人一定瘦!

    全民快慢瘦身操設計緣起

    快、慢交錯訓練,被證實是目前最有效快速的減重運動方式

    張婷媗瘦身心路歷程經驗分享

    張婷媗FANS愛瘦團親身體驗「全民快慢瘦身操」Before&After,瘦身經驗分享!

    File01林婉瑜.23歲.大學生�藉著快慢瘦身操告別年紀輕輕的大嬸生活!

    File02郭語菁.37歲.金融業�快慢瘦身操太威了!

    File03PC.38歲.軍警�感謝婷媗讓我擁有夢幻馬甲線!

    File04王若婷.38歲.皮件設計師�不到一個月,腰部線條就出現了!

    File05高美莉.40歲.餐營服務業�我真的瘦下來了!只花了四個月!

    File06Angel.35歲.服飾店員�一個月後,大腿瘦了10公分!

    File07Carol.30歲.教育業�體脂肪降到23.8,真的好神奇!

    File08黃瓊惠.38歲.貿易行政�我的自信又回來了!

    File09林珮珊.45歲.餐飲業老闆�正常飲食和運動讓我長了肌肉瘦了肥油!

    生活飲食的分享與建議:

    魚油降低血糖,不易產生飢餓感。

    多喝水。

    均衡飲食與禁忌

    核心肌群抓住運動感覺!幫你動得更有效!

    什麼是運動感覺?你還在做模仿運動嗎?

    藉由核心肌群訓練,打開你的運動感覺!

    重新打造核心肌群,沒有你想像中的那麼難!

    核心肌群訓練:

    1.核心背撐。2.核心深蹲。3.核心伸展。



    PART2激瘦START!燃脂暖身操+延展收身操,開啟瘦身之路!

    燃脂暖身操與收操延展曲線,不可少的瘦身關鍵!

    燃脂暖身操:

    1原地踏步。→2原地跑步。→

    3抬肘轉腰。→4抬肘扭轉屈腿後伸。→

    5左右側踏步深蹲。→6俯趴往前走彈跳。→

    7左右點跳。→8開合跳。→

    9抬腳凹肚子。→10平舉手碰腳。→

    11大字轉體。→12勾腳俯伸手碰腳。→

    13後抓腳挺胸展背。→14左右甩手抱身。

    收操延展曲線:

    1屈膝抱胸。→2單腳屈膝抱胸。→

    3地板舉手仰躺抬臀。→4地板屈腳轉體。→

    5舉腿抱腳。→6舉腿大字壓腳。→

    7坐地轉體。→8抱頭挺胸展背。→

    9.延展肩頸。→10延展背部。



    PART3全民GO!基礎快慢瘦身操!

    從基礎快慢瘦身操,輕鬆開始燃脂吧!

    基礎快慢瘦身操1

    【快】屈跳深蹲→【慢】左右腳移動踏步

    【快】地板仰坐v字踩腳踏車+【慢】彎背俯趴

    【快】俯趴手撐屈腳123+【慢】伏地挺身

    【快】原地後抬腳左右跳+【慢】大字甩手轉身

    【快】前後側跳蹲凹肚+【慢】大字左右手交叉碰腳

    基礎快慢瘦身操2

    【快】平屈手扭身左右擺臀→【慢】雙舉手下甩抬腿

    【快】屈手下壓側抬腿→【慢】彎身手交叉碰腳

    【慢】合掌蹲側抬左右腳+【慢】動態核心肘撐

    【快】左右抬腳跳停+【快】原地小跑步

    【快】前後剪跳12深蹲+【慢】側前踢雙手下壓碰腳

    【快】開合跳10下+【慢】伏地挺身彈跳



    PART4局部雕塑快慢塑身操,重點瘦曲線!

    局部雕塑,選擇自己想瘦的部位!

    局部雕塑快慢塑身操,針對肚腹、臀腿、臂背等部位再造曲線,可以依據自己希望修正的部位,重點雕塑。

    PLUS日常可以做的肌力訓練,充分運用零碎時間!

    快慢瘦肚緊腹操,打造性感馬甲線!

    【快】開合跳→【慢】地板V字卷腹

    【快】側跳蹲凹肚→【慢】地板V字左右交替手肘碰膝

    【快】平抬手開合跳→【慢】核心肘撐

    【快】後甩手深蹲屈跳→【慢】大V字卷腿抬手碰小腿

    【快】側點跳後屈腳→【慢】地板開合剪刀腳

    【快】併腳左右側跳→【慢】地板核心腳踏車

    PLUS日常可以做的腹部肌力訓練:單腳卷腹

    快慢翹臀瘦腿操,雕塑夢幻纖長腿!

    【快】前後左右交叉跳→【慢】地板仰躺抬臀

    【快】後甩手深蹲跳→【慢】俯趴後抬左腿平舉伸→【慢】俯趴後抬左腿高屈→【慢】俯趴後抬右腿平舉伸→【慢】俯趴後抬右腿高屈

    【快】左右弓步後屈腿→【慢】地板左側臥高抬腿→【慢】地板左側臥平抬腿。→【慢】地板右側臥高抬腿→【慢】地板右側臥平抬腿

    【快】左右交替跳抬腿碰手→【慢】地板大字轉身手碰腳

    PLUS日常可以做的臀腿肌力訓練:扶手後踢腿

    快慢瘦臂挺胸操,最強美身逆齡法!

    【快】大字跳單手上舉→【慢】小深蹲手臂一字平舉+屈肘後抬

    【快】左右移動踏步屈肘上下抬→【慢】屈肘平舉開合

    【快】左右節奏抬腳甩手前後延展→【慢】雙手臂後抬屈肘鐘擺甩動

    【快】手舉啞鈴蹲跳擴胸展背→【慢】手舉啞鈴上舉後屈

    【慢】地板雙手上舉啞鈴屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘

    【慢】上舉啞鈴左右手交替屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘






    推薦序1



    婷媗已經把運動簡化成這樣,誰還可以說:我沒有時間運動? 




      認識婷媗的我好幸運!



      2011年底,朋友轉貼一張美魔女的運動神照,那時我剛起步開始運動,看見婷媗的照片像盞明燈,這張照片彷彿在告訴我:堅持下去就對了,妳一定會變得跟我一樣!隔了兩年,不可思議的緣份,老天安排我們相遇了,婷媗還到過我家跟我一起分享她的運動的知識和想法(還讓我摸了她的馬甲線,哇!),加速我強化身體的速度,對於運動,她有無比的熱情和求知慾,對於分享,她也有相當熱血和助人欲,像個天使!



      這本書提點了大家最容易誤解的盲點:運動不是時間長才有用,重點是容易上手才能持久,而且一定要做對運動才能看見效果,一旦出現效果,你一定會愛上且不肯放棄這個迷人的運動。韓國團體少女時代每天的運動時間也只有十分鐘,四分鐘開合跳、折返跑或跳繩,三分鐘肌耐力訓練(抬腿、凹腹),二分鐘拉筋,一分鐘按摩。每天按這比例進行,時間不用長,就能好好維持體能和身材。



      很多人對運動的迷思是:「啊,好累、會喘不過氣、會流好多汗……我沒有時間,也沒有空間……」老實說,不想做可以有一百個藉口安慰自己,讓自己一直處在舒服的狀態。這樣舒服下去最後很可能害了自己。隨著年紀越大,肌肉日漸流失,沒有核心肌群也沒有運動習慣的人,漸漸地腰痠背痛越來越明顯,每天只做一點點勞動就累得要命,渾身不舒服,越來越疲勞,越來越疲勞、心情也開心不起來,負向思考排山倒海,忌妒同伴、厭惡老公、責怪孩子、看自己越來越不順眼……OMG,如果這一切有個方法切入解決,選個最簡單的,先愛自己:透過正確運動就能改善,為什麼不試試看?



      你只需要給自己一個理由:我想看見不一樣的自己!



      選擇適合自己時間和體力的運動很重要。不是每個人都適合跑步,高血壓、血脂或體脂肪過高、骨質疏鬆或有心臟問題的人,都得小心別卯起來狂操自己的腳踝、膝蓋和心臟,這樣很容易出事!我跟婷媗一樣,都是心臟特別需要保護的人,一開始運動、我選擇快走,半小時到四十分鐘最多(快走時偶爾慢跑五分鐘),有時搭配半小時的有氧舞蹈;運動時我會帶上運動心率錶,隨時觀測自己的心跳,設定自己最大心跳不要超過140(不要讓心臟長時間處在最大心跳),一旦超過就會開始緩和或深呼吸調整。維持一定的速度,透過深呼吸讓心跳減慢,才是真的心肺有氧。接下來我會用二十分鐘做些簡單的肌力運動,十分鐘按摩和拉筋緩和。每天一小時是我最享受的時刻。



      六分鐘快慢瘦身操的設計剛剛好滿足有氧和肌力的訓練,也解決了運動可能對人體的傷害,還讓各部位肌肉都被關注,比少女時代的運動還簡單輕鬆!每天早上起床後,或每天中午午休後,或每天晚上上床前,給自己一段短短的時間與自己的身體相處,認識它、鍛鍊它、照顧它,每天儲一些能量進入自己的身體,相信自己,有天一定可以!相信!相信!一定要相信,因為這是真的。



      有婷媗走在前面,好讓人安心,我知道我們可以一起對抗時間,忤逆歲月,我們是最好的夥伴、最強的鬥士。



    「奈大嬸變XS小姐!!」作者、第一屆百萬部落客冠軍得主、知名作家�貴婦奈奈(蘇陳端)




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    1. ﹝馬甲線女神.台灣第一美魔女﹞張婷媗的逆天術!: 超神奇の-3個月完美瘦身.塑出性感馬甲線!