推薦序　黃建龍（振興醫院 心臟血管內科主治醫師）

推薦序　黃淑惠（郵政醫院營養師）

導讀　陳隆景

圖解? 高血壓是這樣發生的

????? 應該如何降血壓？



第1章 關於高血壓的必要基礎常識

＊近半數50世代、過半數60世代罹患高血壓

＊什麼是高血壓？其他的生物會有血壓問題嗎？

＊為什麼發生高血壓？為什麼不可以血壓高？

＊為什麼高血壓會引發致命的合併症？

＊血壓變動不定，該如何正確測量？

＊認定越來越嚴苛的高血壓國際標準

＊有這種事！它們都是刺激血壓上升的危險因子

＊特定疾病誘發的「繼發性高血壓」

＊控制血壓從改善生活習慣開始

【名醫小講堂】即使健檢正常，仍必須留意「職場高血壓」、「白袍高血壓」



第2章 高血壓的飲食保健

＊修正飲食習慣是高血壓治療的基礎

＊鹽分攝取以一日6公克為限

＊減少鹽分攝取的「減鹽七要項」

＊這是最要不得的高血壓菜單！

＊降血壓就這樣吃！

＊減少熱量攝取的飲食技巧

＊充分攝取蔬菜，排出多餘鈉鹽

＊維生素A、C、E保護高血壓患者

＊善用植物多酚等的「有效物質」

＊加速動脈硬化的食用油，預防動脈硬化的食用油

＊健康食品或天然鹽有助降血壓嗎？

＊規律的飲食習慣是健康的不二法門

【名醫小講堂】人類血液中的鹽分濃度與遠古的海水同樣都是0.9%



第3章 消除肥胖，預防高血壓

＊越是肥胖的人高血壓風險越大

＊你為什麼發福？

＊掌握自己的適當體重，並且維持下去！

＊用高明的減肥手段擊退高血壓！

＊飲食有效減量的八大重點

【名醫小講堂】按照蔬菜→魚和肉→米飯的單一進食順序，有效減重沒煩惱



第4章 建立運動習慣，改善高血壓

＊為什麼運動很重要？做什麼運動最有效？

＊輕鬆愉快健走去

＊利用工作與家事的空檔活動身體

＊運動時一定要注意這些事

【名醫小講堂】雖然「一天一萬步」有所本，可是過度執著反而成為壓力



第5章 聰明喝酒，確實戒菸

＊為什麼喝酒過量會引發高血壓

＊預防喝酒過量的五大要領

＊抽菸刺激血管收縮、血壓上升

＊即使是重度癮君子，也必定能戒菸成功！

【名醫小講堂】○5邊抽菸邊喝咖啡，一面絞盡腦汁開會最傷血壓



第6章 克服壓力，控制血壓

＊壓力是現代人的大敵，也是萬病之源

＊讓現代人喘不過氣的壓力問題

＊這樣做可以消除壓力

＊在日常生活中時時不忘轉換心情?? ?

【名醫小講堂】「五全生活」是消除壓力的最高境界



第7章.修正生活習慣，預防並改善高血壓

＊過「不欠睡」的生活

＊洗個好澡降血壓

＊如廁的三項注意要點

＊晨間起床與上下樓梯時要注意

＊寒冷天與酷熱天都會誘發血壓上升

＊個性、嗜好、上年紀也是高血壓的誘因

＊高血壓患者的房事注意要點

【名醫小講堂】雖然改善生活習慣而治好高血壓的比例，百人中只有5人，不過…….



第8章 預防合併症的高血壓最新療法

＊何時到醫院接受高血壓檢查？

＊藥物療法必須和改善生活習慣雙管齊下

＊藥物治療的真正目的是為了預防重度合併症

＊降血壓藥有很多種

＊降血壓劑的正確服用法，與副作用的處置

＊降血壓藥物與市售感冒藥、胃腸藥併用的注意要點

＊認識高血壓與其合併症的藥物療法

＊不要輕信高血壓的民俗療法



審 訂 注

附　　錄　認識高血壓主要治療用藥及注意事項

服用高血壓治療藥物須知

中文版編輯室報告　台日名醫聯手，助您永保健康！