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其實,你一直受習慣擺布:為什麼只是改變習慣步驟,就能更有創意、成功塑身、工作有效率?

其實,你一直受習慣擺布:為什麼只是改變習慣步驟,就能更有創意、成功塑身、工作有效率?

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9789862483817
傑若米.丁恩
寶鼎
2014年5月02日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789862483817
  • 叢書系列:好想法
  • 規格:平裝 / 280頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級
    好想法


  • 商業理財 > 職場工作術 > 工作哲學


















    《紐約時報》、《倫敦時報》、《富比世雜誌》、Wired……等各大媒體爭相報導改變百萬英國人的習慣改造術!





    第一部? 習慣的分析



    1 少了習慣,正常生活都脫軌:習慣的形成

    二十一天養成新習慣的說法,可信嗎?

    比多喝一杯水更困難、更強的習慣,需要更長的養成時間

    習慣可以保護你不受「決策疲勞」

    情境與習慣的高度連結



    2 習慣與意圖的對決:一場不公平的戰爭

    意圖影響了習慣的養成嗎?

    意圖和習慣的因果關係可能是相反的

    當養成的習慣很微弱時,意圖比較容易預測行為

    習慣的頻率與強度影響了人的行為

    想改變習慣時,考驗就來了



    3 你的秘密自動導航系統:潛意識有多影響我?

    有時,我們對所做的選擇沒知覺

    你的決策有時沒什麼道理

    潛意識研究1? 商品位置喜好度實驗

    潛意識研究2? 厄普代克小說閱讀段落研究

    額葉一旦受損,會喪失對習慣的掌控

    我們根本不了解自己

    推翻佛洛伊德理論的潛意識新解



    4 別考慮,馬上去做!

    習慣的建立與獎勵正相關嗎?

    你知道嗎?無意識情況下所引發的思考習慣,左右了行為

    你的行為與表現也受潛意識暗示影響

    酒精效應:讓喝酒不只是喝酒,附加價值更強化習慣

    一旦目標和習慣建立強大聯結,習慣就難改



    第二部? 日常的習慣



    5 單調無趣的日常生活

    慣性讓我們感到安全

    從事習慣性行為通常是無感的

    我們對完成日常瑣事不感自豪

    能建立新習慣是好事,瞧難以建立新習慣的帕金森式症病人就知道



    日常習慣1? 社交習慣

    孩時養成的習慣與思維,長期跟著你

    一起玩的人就會有持久的友情



    日常習慣2? 工作習慣

    少了例行工作,工作變成一場災難

    習慣不是必要之惡,有時對工作極有助益



    日常習慣3? 「行」的習慣

    開不開車,看習慣、社會化



    日常習慣4? 「飲食」的習慣

    只要換了大盤子,食量就會增加



    日常習慣5? 「購物」習慣

    顛覆行銷人員想法的購物習慣

    你是毫無知覺的消費者嗎?

    人們在遭遇人生重大事件時,容易改變消費習慣



    6 卡在憂鬱的循環

    強迫症患者無法將非理性思維忽略或摒棄

    強迫症患者的辛苦還在於伴隨其他精神疾病

    妥瑞氏症患者的強迫行為像極端習慣

    想改變習慣的人試試「習慣反轉訓練」

    為什麼總是有人老是憂鬱、開心不起來?

    我們對自我評價習慣高於旁人

    憂鬱、焦慮的人常有「反芻」的習慣性思維

    什麼是認知行為治療?

    小心你的思維,它就像顆種子,不管好壞都不斷滋長

    思維的性質



    7 當壞習慣變成致命時

    為什麼會出這麼大的錯?

    因為太熟悉,檢查行為變成自動化

    不假思索、自動反應的習慣,為什麼會鑄成大錯?

    壓力,會驅使你選擇平時習慣

    我們會習慣性地看到我們想看的

    只要分心,就會出現習慣性行為

    如非必要,人們還是傾向維持老習慣

    人與環境的互動,讓我們發展出相對應的「習慣」

    想改變強烈習慣,比較有效的方法是先改變人們下決策的情境

    利用檢查表來規範人類行為



    8 上網成癮

    頻繁地檢查電子郵件,吃掉了我們的工作時間

    不完全增強消弱效應

    吃角子老虎機吸引賭客的原理

    你處理電子郵件的態度是什麼?

    改變查看電子郵件習慣的方法

    另一個網路成癮案例:推特

    推特上的社交關係耐人尋味

    推特使用者的使用心態:期待新鮮資訊

    一旦養成新習慣,清晰的意識過程會逐漸淡化

    為什麼你老愛看電視?

    我們已經失去控制了嗎?

    如果情緒狀態與習慣產生連結……

    愛掛網與上網獎勵有關



    第三部? 改變習慣



    9 培養習慣:你所要知道的技巧

    即使是成功者,日常生活經常是簡單的

    幻想成功與預期成功是兩件事

    用塑造的方式一步步建立習慣

    哪一種方法最有效?

    什麼是WOOP?

    如何正確使用「執行意圖」?

    執行意圖的第二步

    善用「如果」……「就會」……方法來保護

    建立新習慣需要不斷地重複

    執行後的不滿意感,容易扼殺新習慣

    執行計畫可保護新習慣養成

    需要隨時監測嗎?

    用犒賞建立新習慣是好事嗎?



    10 戒除習慣:再難以改正的習慣都改得了

    戒除習慣方法1? 正念、覺知



    三步驟掌握正念冥想入門方法

    壓制強烈習慣,警戒性監測是最佳短期策略

    壓抑思維,反而愈容易反彈

    以新習慣代替舊習慣,比較容易擺脫舊習慣

    意志力薄弱,積習難改



    戒除習慣方法2? 自我肯定



    自我肯定的效用

    自我肯定為什麼有效?



    戒除習慣方法3? 改變情境



    改變情境就能改變習慣

    小變動也能改變習慣



    11 健康的習慣:破除你的不知不覺讓你更健康

    如何避免體重失控?

    1? 爆米花實驗揭開習慣強大的力量

    2? 想成功維持體重?紀律很重要

    3? 小改變,破除你的不知不覺

    4? 負面執行意圖招致反效果

    5? 組合策略實例:如何改掉吃零食的習慣



    如何有效建立運動習慣?

    自我監測幫助注意自己行為,有效轉換新習慣

    運用執行意圖成功運動



    成功戒菸方法

    戒菸究竟難不難?難在哪兒?

    尼古丁替代療法有效嗎?

    打敗抽菸的壞習慣需增強動機與鞏固自制力

    運用執行意圖戒菸



    12 創新的習慣:絕對能派上用場的思考法

    「兩條繩子的問題」創意測驗

    為何沒創意?受制於習慣性想法

    有時專家會受限於舊思維,障礙創意

    其實,約束更能激發創意力

    進階約束:想像一個完全不同的世界

    創意需時間醞釀:花時間分析與建構問題

    反面的力量如何激發創意?

    雅努斯式思考有助創意

    用類比法整合矛盾概念

    一個有抽象思考力的人比實際的人更有創意?

    遠距離思考,更容易引發創見

    發現苯結構的創意故事

    以小孩子的心態思考,讓你更有創意

    有創意的人,思考能收能放



    13 快樂的習慣:延長你的快樂感受

    從伊比鳩魯的「快樂主義」反思快樂

    對於快樂的感受,我們忘得快也容易習慣

    我們就是很健忘、容易覺得理所當然

    快樂良方? 1:練習感恩

    快樂良方? 2:想像未來最好的自我

    快樂良方? 3:珍惜

    學習念念分明,專注在此時此刻

    打造有知覺的習慣



    謝辭





    其 他 著 作