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心跳率訓練法

心跳率訓練法

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9789861778341
山與溪谷社
晨星
2014年5月01日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789861778341
  • 叢書系列:Guide Book系列
  • 規格:平裝 / 112頁 / 25k正
    Guide Book系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練


















      心跳率訓練是最簡單又有效率的訓練工具

      與其學習複雜的技術,不如懂得看簡單易測的心跳率,清楚自己所做的運動是否有效鍛鍊





    前言•從基礎開始學習心率錶



    PART1╱瞭解心跳訓練的基本

    不斷進化的心率錶。想瞭解它的一切

    基本的「基」。何謂心跳?

    心跳訓練為什麼有效

    最大心跳數與各區間

    各區間計算法

    訓練計劃的管理法

    各區的特徵

    1區•持久力運動的基礎中的基礎

    2區•建立有氧運動的基礎

    3區•強化持久力

    4區•進一步提高速度

    5區•心跳訓練的最終目標

    瞭解自己的AT(LT)



    PART2╱路跑篇

    佐藤光子小姐的建言? 活用於路跑的心跳訓練

    心率錶•徹底活用的基本

    跑完全程馬拉松—基本思維

    跑完全程馬拉松—階段0

    跑完全程馬拉松—階段1

    跑完全程馬拉松—階段2

    跑完全程馬拉松—階段3



    PART3╱單車篇

    竹谷賢二先生的建言? 活用於騎單車的心跳訓練

    加強騎單車時所需的心跳訓練

    訓練內容設計法

    淡季期的訓練

    旺季期的訓練

    針對爬坡賽的訓練內容

    賽後的資料分析



    PART4╱越野馬拉松篇

    鏑木毅先生的建言? 活用於越野馬拉松的心跳訓練

    心率錶為什麼對越野路跑有效

    訓練內容設計法

    淡季期的訓練與基礎訓練

    旺季期的進階訓練

    初學者~高階者適用的週間訓練例

    在實戰中使用心率錶



    PART5╱健身運動篇

    活用心率錶的健身訓練實例—1

    RUN╳RIDE

    活用心率錶的健身訓練實例—2

    超級循環訓練



    FAQ•心跳訓練問答集

    專欄

    活用於減肥的心率錶

    活用於登山的心率錶

    心率錶的種類

    心率錶還能使用在這種運動上

    POLAR的歷史





    前言



    「心跳訓練是一種實驗」




      為了整理本書,我事先閱讀過各種有關心跳訓練的書籍,也詢問了許多人的看法,才逐漸明白心跳訓練到底是什麼。



      不過仍有一些部分令我不解,例如2區的訓練方式,雖然對打造基礎持久力很有幫助,但為什麼2區的最大心跳數是60~70%?為什麼不能是65~75%?或55~65%?



      只可惜就這個疑問來說,還沒有任何明確的答案。



      不僅如此,儘管心跳區的計算方法有好幾種,卻不知道哪一種才是正確的?而且每個人的答案都不同,即使各有各的說明方式,仍教我無所適從。



      由於腦海裡存在這些揮不去的疑問,因此究竟要以哪種方式來整理本書,老實說我非常煩惱,因為就我個人的立場來說,我很想整理出一本如物理和數學等教科書般,只要閱讀內容就能明白整個心跳訓練的入門,甚至能清楚回答各種疑問的實用書。



      但只要負責整理書籍的人,心中存在這麼多疑問,就不可能製作出上述的實用書,更不可能寫出無懈可擊的原稿來。



      就在此時,我偶然聽到了一句話:「心跳訓練是一種實驗」。聽到這句話時,原本存在我內心裡的陰霾,突然像放晴般地頓時消失無蹤,而這句話也比以往我所聽過任何有關心跳訓練的話,更能讓我信服。



      這句話所代表的意義,就是心跳訓練並非完全確立了各種理論,而是還處在發展階段中的訓練法,這也表示若想進行心跳訓練,就必須各自在失敗中不斷嘗試,從中找出自己認為最佳的訓練法來。



      偉大的實驗家們



      本書將利用心率錶,以概論方式先大致說明一下什麼是心跳訓練,再請佐藤光子小姐(路跑)、竹谷賢二先生(單車)、鏑木毅先生(越野馬拉松)等頂尖運動員,以及個人運動指導教練齊藤邦秀先生(NESTA理事)、東急SPORTS OASIS的教練群等人,分別說明各運動領域裡的心跳訓練法,以及心率計的有效使用法。



      前述的三位運動員,都是世界知名的頂尖運動員,也都長年使用心率錶在進行訓練,所以若說「心跳訓練是一種實驗」,那麼他們就是長年來不斷在錯誤中嘗試(實驗),利用效果愈來愈好的心率計,找出有效訓練法的人們。



      因此本書並不打算從他們三位的說明內容中,找出共通點來闡述理論,而是如實介紹他們三位各自不同的說明方式,為此有些內容或許會重複,或針對同一件事的說明出現微妙差異的情形,這部分仍是完全不作任何修飾。主要想尊重他們三位花了這麼長久的時間與心血,一路進行而來的實驗成果,更相信他們的這些成果,絕對無人能說是錯誤的。



      最後該由你上場



      閱讀到這裡,相信大家已經能理解,本書要介紹的各種訓練法與理論,都還處於發展中的階段,所以若想開始進行心跳訓練,不妨以自己喜歡的運動項目為主,試著挑戰該項目所介紹的訓練法。



      只要訓練,一定能提升效果,尤其是心跳訓練,原本就是很有效率的訓練法,相信一定能讓你以肉眼能見的方式看到效果,例如數值上的變化。



      不僅如此,或許還會出現感受到效果的實際感覺,例如跑步時,突然覺得身體變輕盈,或是呼吸時,發現氧氣比以前更能擴散到身體各處等等。



      只要能在某個程度裡,理解並實踐利用心率錶進行的訓練,一旦確認到效果,接下來就該由你自己上場成為一個實驗家了。若能以這種方式利用本書,將是我最大的榮幸。



    採訪╱堀內一秀




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