【推薦序】「變瘦、變美」也可以很優雅！──林葉亭

【推薦序】完成「瘦，還想更瘦」的渴望＿＿李依瑾



Part1? 調整「7歪體態」，拉長身體曲線！變身美麗衣架子！



★骨盤球暖身動作

Pose1頸部動一動

Pose2頸、手動一動

Pose3肩膀動一動

Pose4全身扭轉

Pose5脊椎活動

★用骨盤球調整「7歪體態」

Pose 1高低肩?? ?

Pose 2脊椎側彎 ?

Pose 3骨盆歪斜

Pose 4腰椎前推

Pose 5駝背

Pose 6外八、內八腿

Pose 7髖關節歪斜



Part2? 最完美的瘦身提案！高CP值【骨盤球燃脂操】！



Day 1腹肌加強操（仰姿捲體→側腹訓練→V型姿）

Day 2瘦腹緊實操（坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿）

Day 3貓背瘦腹操（貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿）

Day 4臀腿激瘦操（單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿）

Day 5睡美人纖腰操（抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉）

Day 6天鵝美腰操（天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球）

Day 7舒緩瘦肚操（抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展）

Day 8輕鬆燃脂操（溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地）

Day 9強力甩肉操（斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力）

Day 10全身美瘦操（橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體）



Part3? 最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛！



第1式：全身痠痛、胸悶

第2式：生理痛

第3式：背部僵硬

第4式：肩頸痠痛

第5式：改善腰部疼痛

第6式：的臀部疼痛

第7式：失眠

第8式：膝蓋疼痛



Part4? 雕塑完美體態！隨時隨地都能做的「能量元氣操」！



第1式 促進下半身循環

第2式 加強兩側腰部肌肉

第3式 強化側腹肌肉

第4式 強化大腿肌肉

第5式 伸展臀部和腿部