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1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球:體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻「難瘦脂肪」,55招激瘦yoga大公開!(隨書附贈特製「22CM彈力骨盤球」)

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9789865683047
蔡佩茹
采實文化
2014年5月07日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789865683047
  • 叢書系列:愛美麗
  • 規格:平裝 / 64頁 / 21 x 25.7 cm / 普通級
    愛美麗


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈!

    《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀•腿•腰•腹難瘦脂肪!

    挑戰你的美體視覺!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!

    ★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★





    【推薦序】「變瘦、變美」也可以很優雅!──林葉亭

    【推薦序】完成「瘦,還想更瘦」的渴望__李依瑾



    Part1? 調整「7歪體態」,拉長身體曲線!變身美麗衣架子!



    ★骨盤球暖身動作

    Pose1頸部動一動

    Pose2頸、手動一動

    Pose3肩膀動一動

    Pose4全身扭轉

    Pose5脊椎活動

    ★用骨盤球調整「7歪體態」

    Pose 1高低肩?? ?

    Pose 2脊椎側彎 ?

    Pose 3骨盆歪斜

    Pose 4腰椎前推

    Pose 5駝背

    Pose 6外八、內八腿

    Pose 7髖關節歪斜



    Part2? 最完美的瘦身提案!高CP值【骨盤球燃脂操】!



    Day 1腹肌加強操(仰姿捲體→側腹訓練→V型姿)

    Day 2瘦腹緊實操(坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿)

    Day 3貓背瘦腹操(貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿)

    Day 4臀腿激瘦操(單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿)

    Day 5睡美人纖腰操(抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉)

    Day 6天鵝美腰操(天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球)

    Day 7舒緩瘦肚操(抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展)

    Day 8輕鬆燃脂操(溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地)

    Day 9強力甩肉操(斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力)

    Day 10全身美瘦操(橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體)



    Part3? 最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛!



    第1式:全身痠痛、胸悶

    第2式:生理痛

    第3式:背部僵硬

    第4式:肩頸痠痛

    第5式:改善腰部疼痛

    第6式:的臀部疼痛

    第7式:失眠

    第8式:膝蓋疼痛



    Part4? 雕塑完美體態!隨時隨地都能做的「能量元氣操」!



    第1式 促進下半身循環

    第2式 加強兩側腰部肌肉

    第3式 強化側腹肌肉

    第4式 強化大腿肌肉

    第5式 伸展臀部和腿部





    其 他 著 作
    1. 360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)
    2. 瘦肚子的骨盆瑜伽:每天只要9分鐘,骨盆端正,腰.肚.臀一定變小!(隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD)