序：女人的「S曲線」代表什麼？



Chapter1你的胸部豐挺嗎？認識自己，性感升級�8

一、你的胸部是屬於哪一型�10

二、自我檢測胸部是否下垂�13

三、有哪些因素會造成你胸部下垂�14

四、胸部「豐挺」養成秘密大公開�20

五、不可不吃的最佳美胸食材�22

六、不可不按的最佳美胸穴位�24

七、不可錯過的最佳美胸時間�26



Chapter2 翹挺美胸操：每天3分鐘，塑造完美胸型�28

仰頭上舉美胸操：輕輕鬆鬆讓胸部UPUP�30

魚式瑜珈豐胸操：豐胸又翹臀，快速打造「S」曲線�32

十字伸展擴胸操：讓胸部二次發育，快速提升CUP�34

手臂伸展擴胸操：輕鬆搖一搖，胸部自然「挺」�36

左右擴胸搖搖操：每天晃一晃，胸部自然「大」�38

左右伸展擴胸操：超有效偶像明星私房美胸招數�40?? ?

小胸部的豐胸按摩操：14天時間輕鬆打造「事業線」�42

集中上挺的豐胸按摩操：7天時間，讓胸部提高2cm�44

胸部的穴道完全按摩：10天，創造100分的完美胸型�46



Chapter3你的腰脂肪正常嗎？打敗水桶腰，做個小「腰」精�48

一、一分鐘速查，你是否腰部肥胖？�50

二、造成腰部肥胖的兇手�51

三、拒絕「水桶腰」的日常飲食保養�56

四、不可遺忘的十大消脂蔬果�58

五、不可不按的瘦腰穴道�61



Chapter 4側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線�64?? ?

左右拉伸啞鈴操：輕鬆減掉頑固的腰腹肉�66

左右拉伸扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細�68

左右軀體延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈�70

扭腰擺臀瘦脂操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰�72

跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號�74

後抬腿消脂瘦腹操：減少腰腹脂，創造小翹臀�76

排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積�78

沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效�80



Chapter 5輕輕鬆鬆打造微笑「翹」女人�82

一、什麼樣的臀部才漂亮�84

二、你的臀部是否有下垂？�86

三、造成你臀部下垂的原因�88

四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外，還要會「吃」�93

五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位�95



Chapter 6性感翹臀雕塑操：每日1分鐘，提伸你的小PP�96

變式深蹲提臀操：3分鐘，臀線上升1cm �98

不對稱深蹲操：臀圍立刻向內縮小3cm�100

跨步向前下蹲操：提臀又瘦腿，7天搞定�102

倒立抬腿操：讓血液暢通，提臀加速�104

芭蕾壓腰提臀操：緊實臀部，打造微笑曲線�106

劈叉式翹臀瑜珈操：創造100分的圓翹臀型�108

俯臥後仰翹臀操：14天打造豐翹小電臀�110