前言

不只要活動我們的身體，更要活動我們的精神與想法



導論

舉世皆然的現象──背痛、疼痛與關節病變



成因：疼痛是如何造成的

第一章

身體平衡的法則

第二章

身體運作的驅動程式

第三章

肌肉鏈的原理

第四章

坐姿對體態的影響

第五章

呼吸與體態

第六章

發炎、疼痛與激痛點

第七章

關節病變知多少

第八章

情緒與體態

第九章

各種不同類型的體態



行動：改善疼痛的方法

第一章

開始學習自癒按摩法

第二章

如何紓壓並放鬆你的關節

第三章

如何重新編程你的體態

第四章

如何透過肌力訓練來改正你的體態

第五章

消除疼痛的方案概述

第六章

抗炎飲食法的基本方針

第七章

如何實踐抗炎飲食法



實作：消除疼痛的方案

自癒按摩法

牽引鬆動術

關節鬆動術

體態１：短方案

體態１：長方案

體態１：練習動作要點

體態２：短方案

體態２：長方案

體態２：練習動作要點

體態３：短方案

體態３：長方案

體態３：練習動作要點

體態４與５：短方案

體態４與５：長方案

體態４與５：動作練習要點

肌力訓練



問與答



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　　我從事營建工作多年，並且熱愛博擊，因此有過各式各樣的疼痛毛病，而且主要集中在背部與坐骨神經的部位。年復一年，我的雙肩日漸拱起，背部也越來越駝，當時我告訴自己說：「我老了！」但讀了《史上最強！疼痛消除聖經》後我才知道，原來人生竟然可以如此地美好！而且練習效果立竿見影，才進行幾次基礎練習，我的身體就能夠重新挺直，體態也有所矯正，更棒的是，我多年的疼痛問題也徹底消失了！告別了疼痛，我也重新拾回運動的喜好，而且身體的狀態還越來越好！這是一本深入淺出、老少咸宜的著作，值得大家用心閱讀，更值得每所學校去教授！謝謝你，克里斯多夫！