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心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習

心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習

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將於1個工作天內出貨
9789861371870
自凝心平
林詠純
究竟
2014年5月29日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789861371870
  • 叢書系列:第一本
  • 規格:平裝 / 208頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    第一本


  • >


















      減肥老是無法成功,是因為無法原諒母親?

      便秘治不好,是因為放不下十年前朋友說的那句話?

      肌膚老是粗糙,是因為忘不了前男友?





    前言 和解是幸福的開端

    本書的使用方式



    Part 1? 與身體及心理和解的7個練習

    和解開關1 接受自己的外表

    和解開關1的對應範圍與症狀

    和解開關1與自我接納有關

    和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵?

    和解開關1的故事

    練習? 縮肛健走練習

    練習? 肛門與陰道的肌力訓練

    Column 和解開關1可以磨練嗅覺的靈敏度



    和解開關2 原諒母親

    和解開關2的對應範圍與症狀

    和解開關2與性特質、伴侶關係有關

    和解開關2靈敏度高的人有哪些特徵?

    和解開關2的故事

    練習? 骨盆舒適柔軟操

    練習? 膝蓋動動操

    Column 和解開關2可以磨練體感的靈敏度



    和解開關3 原諒父親

    和解開關3的對應範圍與症狀

    和解開關3與過去和未來的平衡有關

    和解開關3靈敏度高的人有哪些特徵?

    和解開關3的故事

    練習? 「咻咻」吐氣練習

    練習? 找出你的笑點!

    Column 和解開關3可以磨練味覺的靈敏度



    和解開關4 原諒夥伴和伴侶

    和解開關4的對應範圍與症狀

    和解開關4與愛和同理心有關

    和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵?

    和解開關4的故事

    練習? 盡情擺動手臂

    練習? 彎腰抱膝全身式呼吸

    Column 和解開關4可以磨練平衡感



    和解開關5 與過去的人際關係和解

    和解開關5的對應範圍與症狀

    和解開關5與溝通有關

    和解開關5靈敏度高的人有什麼特徵?

    和解開關5的故事

    練習? 脫下安全帽練習

    練習? 鎖骨活化按摩

    Column 和解開關5可以磨練聽覺的靈敏度



    和解開關6 原諒沒有自信的自己

    和解開關6的對應範圍與症狀

    和解開關6與五感有關

    和解開關6靈敏度高的人有什麼特徵?

    和解開關6的故事

    練習? 讓眉心舒展的快樂幸運念力波

    練習? 耳朵揉揉轉轉轉

    Column 和解開關6可以磨練視覺的靈敏度



    和解開關7 容許理想與現實的落差

    和解開關7的對應範圍與症狀

    和解開關7與理想和現實之間的落差有關

    和解開關7靈敏度高的人有什麼特徵?

    和解開關7的故事

    練習? 陽光健走

    練習? 留心自己的身體和舉止

    Column 和解開關7可以磨練觸覺的靈敏度



    Part 2 案例分享與自我檢測

    案例分享 與缺乏自信的自己和解

    自我檢測 慣用眼測試

    案例分享 原諒自己的丈夫

    自我檢測 發音與內臟檢測

    案例分享 與母親和解

    自我檢測 骨盆歪斜度測試

    案例分享 與父親和解

    案例分享 與過去和解



    結語 優雅生活的智慧





    前言



    和解是幸福的開端




      對現在的你而言,還有什麼事情是無法放下的?



      說不定,直到現在,你心裡仍無法原諒那個人在那個時候對你說的那句話;或是你周遭發生了許多無法原諒的事,使你心裡充滿了各種負面情緒。



      焦慮、惱怒、氣憤,還有恐懼、不安、失望、失意、悲傷……這些情緒束縛你的身體,讓原本可以自由運作的身體變得不自由。



      我們的身體在無意識的狀況下做了許多工作,包括肌肉與骨骼的動作、呼吸、消化、心臟的跳動等等,但是「不願原諒的心」卻會讓身體緊張、肌肉僵硬,甚至連自律神經和荷爾蒙都會受到影響。



      如果我說:



      「減肥無法成功,是因為妳在情感上還無法原諒母親。」



      「便秘治不好,是因為你放不下十年前朋友說的那句話。」



      「肌膚老是粗糙,是因為妳忘不了前男友。」



      是不是會讓人嚇一跳呢?



      目前為止,我接觸過的個案超過兩萬名以上。我的諮商方式有點不同,會從頭痛、腰痛、生理痛等身體症狀,找出像針一樣刺進內心深處的情感糾結。我會說明這些情感如何阻礙身體的運作,並且教你改善日常生活中那些「心習慣」所導致的惡習與怪癖,讓你更加神采奕奕、能量飽滿地過著充滿個人風格的生活。



      在我長達十九年的諮商經歷中,曾處理過許多有關憂鬱症、繭居症等心理層面問題;也曾治療過身處痛苦之中的癌症病患,以及現代醫學認為不可能治癒的罕見疾病患者。



      多年來的經驗讓我發現:不管身體的狀態如何,這些有各種症狀或疾病的人,都有一個共通的問題──「不願原諒的心」。



      相反的,我也遇過許多案例,當他們願意原諒某人之後,疾病竟奇蹟似地痊癒了;或是長年以來身體上的困擾,簡直就像假的一樣消失無蹤。



      如果能察覺自己「不願原諒的心」,並且從內心深處允許自己放下這一切,就能以極強大的力量解放自己的身體。



      不過,這裡有一個很大的問題。



      儘管說了這麼多,但一個人的想法不是這麼簡單就能改變的。舉例來說,就算對憂鬱症患者過去的經歷了解再多,或是發現「無法原諒過去」的情感,也不一定能百分之百改善現在的症狀。



      每個人都有「不願原諒的心」。就算察覺到這一點,「能不能與過去和解」仍然是問題所在。



      改變心裡的想法,比改變身體的習慣更困難。



      因此,我開始教患者一個方法,就是更專注在自己的身體,試著改變身體的習慣。也就是本書的主題「和解的開關」。



      「和解的開關」共有七個,這七個開關都有從身體習慣切入的練習。我依照不同患者的狀態,從中選出適合他們的練習,請他們認真執行。



      結果呢?



      「我能寬容對待本來說什麼也無法原諒的母親了。」



      「本來覺得那麼討厭的上司,現在卻完全不在意了。」



      「我原本以為自己絕對無法原諒那件事,現在卻完全放下了。」



      我開始聽到許多患者給我類似這樣的回饋。



      他們只不過是專注於身體,不過是在日常生活中進行簡單的練習。雖然只做了一點簡單的改變,卻讓身體,甚至連心靈都放鬆了,並且接二連三地融化了「不願原諒的心」。



      藉著我的諮商經驗,本書將焦點集中在放鬆身體與心靈的和解,呈現給各位讀者前所未有的身心放鬆法。請參考下一頁「本書的使用方式」,希望你能盡可能自由地運用本書。



      身體放鬆,自然就能原諒別人,也能與自己和解,這時候,你的身體將被前所未有的爽快感包圍!而這種清爽的快感也一定能在你的周圍散播開來,讓你的家人、朋友都獲得幸福。




    自凝心平




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