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二樓書籍分類
 
英國王妃也在用!產後身體調校全書

英國王妃也在用!產後身體調校全書

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訂購需時10-14天
9789861363912
茱蒂.迪佛雷
賴孟怡,王怡璇,陳維真
如何
2014年5月29日
123.00  元
HK$ 104.55
省下 $18.45
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789861363912
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 224頁 / 19 x 23 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後

















      ★凱特王妃使用本書瘦出小蠻腰,現在你也可以 !

      ★英國《鏡報》報導王室內部透露,王妃產後恢復,全受惠於本書作者--茱蒂.迪佛雷!

      ★英國皇家助產士學院專業認可、英美長銷10多年,王妃加持再熱賣!

      ★超人氣部落客「安娜在這裡」「村子裡的凱莉哥」「愛小宜」大力撐腰站台!

      ★生完好久肚子還是鬆垮垮?仰臥起坐別亂做,快學王妃搶救腹直肌!




      產後的身體,比你想像的更脆弱,千萬別用不專業的塑身書甩油!

      讓凱特王妃的瘦身導師•皇家體適能專家,

      教你把握產後6個月黃金期,瘦身不傷身!





    前言 產後塑身不同於一般塑身,做對才會瘦得沒有後遺症!

    先認識!本書的重要名詞解釋

    第1章 認識產後的身體

    第2章 先穩定你的腰部和骨盆

    第3章 搶救鬆開的腹部肌群

    第4章 拯救內臟脫垂的運動

    第5章 跟乳房有關的事

    第6章 小心!產後併發症

    第7章 運動前的準備

    第8章 這樣做,瘦身不傷身

    第9章 心肺運動好處多

    第10章 增加肌力的阻力訓練

    第11章 其他常見的健身課程

    第12章 水中運動

    第13章 媽媽如何放輕鬆?

    附錄 加碼小叮嚀





    前言



    產後塑身不同於一般塑身,做對才會瘦得沒有後遺症!




      婦女在懷胎 9 月、孕育新生命的過程中,身體會經歷許多複雜又奇妙的變化,媽媽的體態不可能在寶寶一出娘胎,就自動恢復苗條,這就像是要求新手媽媽變身為天生的育兒高手一樣,實在強人所難。



      不僅如此,媽媽們也常會受到新聞媒體的影響,給自己不必要的壓力,一心急著想要趕緊瘦回來。我們應該要鼓勵媽媽們,先感謝辛苦完成分娩的身體,感謝自己的身體為生命帶來美好的禮物,好好坐月子、享受育兒生活。這當然不是說媽咪們產後就可以放心縱容自己,毫不在意地任隨身材走山。



      身為一個健身教練,有責任「拯救」產後媽媽,給予正確建議、引導媽媽們懂得安全地運動。特別是急著在產後積極展開運動,甚至是進行不合適的項目,是很可能造成身體的長期性傷害。要恢復元本的結實體態與正常體重的話,應該要設定較長遠的目標,讓身體可以健康又緊實漂亮。



      相信會閱讀此書的你,一定是希望能以正確知識來恢復身材。而另一方面,我們則是擔心媽咪們找到不懂產後塑身、對此領域也沒興趣了解的教練。根據統計,產後婦女大多會參加一般健身中心的瘦身課程,教練有義務提供正確的指導,而不只是在旁邊說:「身體放輕鬆。」這種無建設性的話。這樣不稱職的教練雖然不是存心故意害媽媽們做錯,但真的是很危險!



      產後婦女的塑身,要特別注重媽媽們身體的特性。很少人知道媽媽們在經歷生產的巨大變化後,身體仍舊相當脆弱,特別是有餵母乳的媽媽更要小心。塑身的重點,應該是先恢復元有體態,讓不穩的腰、骨盆、關節等恢復如初,以及調整因為懷孕而改變的姿勢。



      由於懷孕會讓肌肉變得不平衡,施力的方式改變等等,這都應該在瘦身之前調整回來。此外,在日常活動中,媽咪們也要懂得正確使用自己的身體。像以上這些細節,教練們都應該要盡可能納入教學之中,而不是一味地增加運動量。



      媽媽們應該在完成產後檢查之後,再開始正式的塑身運動,產後回診檢查通常是在產後第 6 週左右,而剖腹產的媽媽則最好延後幾週再開始。



      ◆本書使用指南◆



      我們希望各位可以從頭到尾讀完,有需要的時候也可以直接跳到需要的章節,因為本書的所有章節皆可以各自獨立操作,也可以互相搭配應用。



      Chapter 1∼6,我們會先探討懷孕與分娩對生理結構的影響,這些變化對產後運動會產生什麼作用,以及要進行何種運動,才能幫助身體更快恢復。讀者一定要了解這些的內容。



      Chapter 7∼13 會進入運動的部分,主要是心肺與阻力訓練的方法,以及一系列具體的塑身課程,完全是為了產後的媽咪所設計的。



      最後,在此先作說明的是,接下來文中所提到的產後初期,是指分娩後 6 週,超過這段時間後,均算是產後後期。



      ●跟著本書做運動,好處多多!

      ◎全面調整姿勢

      .增進下腰與骨盆的穩定性。

      .修正因為懷孕而產生的不良站姿。

      .強化鬆弛的肌肉。

      .伸展變短的肌肉。

      .矯正不平衡的肌群。

      .增加餵奶與抱孩子時對身體姿勢的覺知。

      .提高對背部、腹部和骨盆腔的保健意識。



      ◎實際有感的好轉狀態

      .增進下腰與骨盆的穩定性。

      .讓身體有更多的力氣與耐力可以進行日常的活動。

      .提高體能的狀態。

      .有更多的體力照顧新生兒的需求。

      .減少疲勞、提高能量。



      ◎對整體健康的功效

      .提高免疫力。

      .增進睡眠品量。

      .改善血液循環與自我療癒能力。

      .改善消化。



      ◎有助身體運作的效能

      .增加肌肉質量。

      .提高新陳代謝率。

      .增加熱量的燃燒率。

      .加速脂肪消耗。



      ◎身體快樂,心也打開

      .增加腦內啡的分泌。

      .強化自我形象和自信心。

      .個人滿足感與成就感。

      .加強自我認知。

      .強化人際關係。



      ◎避免產後運動的風險

      .容易疲勞、造成身體虛弱。

      .因為關節寬鬆而受傷。

      .下腰與骨盆不穩而受傷。

      .練習或技巧不當而受傷。



      ◎認識產後也傷身的運動禁忌

      .關節或骨盆發生疼痛。

      .傷口尚未癒合、身體不適。

      .過度疲勞。

      .腹直肌嚴重分離。




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