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脊椎問題知多少?

脊椎問題知多少?

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9789861777955
吳定中
晨星
2014年5月30日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789861777955
  • 叢書系列:健康百科
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    健康百科


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科

















      好姿勢,好健康

      老一輩常說:「站有站姿,坐有坐相。」

      就是要你改掉壞習慣,才不會姿勢與健康一樣糟糕!

      由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」,擺脫惱人的痠痛。

      以淺白的文字說明搭配豐富的圖解,讓您一目了然!

      從頭到腳,一一解決所有困擾。

      眼睛乾澀、肩頸痠痛、脊髓側彎不再是問題了!

      帶您檢視「姿勢」的所有問題,先瞭解才能改善。



      不知道該如何下手改善?

      吳老師教你搶救「姿勢」祕訣,讓你抬頭挺胸跟痠痛說掰掰!

      「頸椎健康操」,增加頸肩肌肉的力量、促進血液循環。

      後伸等長收縮操、頸椎「開香檳」運動練習法等。

      「皮拉提斯運動」,強化脊髓與肌力。

      仰臥姿態訓練、橋式動作、超人操等。

      通通不藏私,大公開!



      「媽媽手」,不是媽媽的專利!

      狹窄性肌腱滑膜炎,又稱「媽媽手」。

      多半患者為不正確的用力或過度用力,促使手部疼痛難耐。

      職業、工作活動皆可能為病因。

      本書教您從檢查、治療到預防,遠離「媽媽手」其實並不困難!



      讓女人們又愛又恨的高跟鞋,美麗的代價。

      拇趾外翻、關節扭傷、謶骨區長繭、足底筋膜炎……

      揭開高跟鞋底下的祕密,美麗與舒適難以兼具。

      看似性感的線條美,卻影響一生。



      多一吋鞋跟,多一分危險:

      ●穿上一吋鞋跟時身體前腳受力22%

      ●穿上二吋鞋跟時身體前腳受力57%

      ●穿上三吋鞋跟時身體前腳受力76%? ?



    本書特色



      1.從頭到腳的痠痛問題,一次解決。

      2.淺白文字搭配清楚圖片,輕鬆又清楚的閱讀 。

      3.由經驗豐富的台中榮總物理治療師親自教授的治療�預防的方法。

      4.將痠痛問題分為三大類,方便讀者查閱。

      5.提供圖解健康操,動起來活絡筋骨,遠離痠痛。










    自序



    Part1 站有站相 坐有坐相

    1-1?? 「姿勢」的問題,知多少

    脊椎結構�013

    何謂「良好的姿勢」�016

    好、壞坐姿勢解析�018

    1-2??? 站有站相

    正確站姿:正中脊椎曲線�020

    常見錯誤站姿�022

    好、壞站姿勢解析�026

    1-3??? 坐有坐相

    如何正確的坐?

    姿勢調整祕訣



    Part2 姿勢不良所引起的頭頸問題

    2-1??? 頸椎病知多少

    什麼是頸椎病�048

    頸椎病的症狀�049

    頸椎病的治療方式�050

    頸椎引起的頭痛、頭暈、眼睛等問題�051

    長期低頭可能損傷頸、肩�054

    頸椎保養�055

    頸椎失能自我評量表�056

    2-2??? 認識「頸椎後縱韌帶鈣化」

    什麼是頸椎後縱韌帶鈣化(OPLL)�061

    頸椎後韌帶鈣化的症狀�063

    按摩肩頸勿扭轉脖子�063

    預防及緩解肩頸痠痛注意事項�064

    預防之道�066

    法蘭克福參考平面�066

    2-3??? 頸因性頭痛

    頸因性頭痛的特徵�070

    造成頸因性頭痛的原因�071

    頸因性頭痛的治療�073

    羅卡貝多式6X6運動�074

    2-4?? 「頸椎椎間盤突出」症候群

    寒流天冷,落枕特別多�077

    頸椎椎間盤突出�078

    如何睡得健康舒服�079

    頸椎健康的不二法門�085

    2-5??? 美容院綜合症候群

    什麼是美容院中風症候群�088

    頸椎解剖結構�089

    自我檢查�090

    如何預防�090

    2-6??? 低頭族症候群

    現代人的頸椎問題產生之原因�092

    愛SEND族症候群�093

    重複性勞損�094

    預防傳簡訊的傷害�094

    2-7??? 頸椎健康操

    肩頸部肌肉訓練運動�096

    1.後伸等長收縮法�096

    2.側方等長收縮法�096

    3.前曲等長收縮法�097

    4.頸椎「開香檳」運動練習法�097

    5.頸部關節活動�098



    Part3 胸椎和腰背的疼痛問題

    3-1???? 胸椎椎間盤突出症

    胸椎椎間盤突出�102

    胸椎椎間盤突出的症狀�104

    治療方法:物理治療、整脊治療、手術治療�106

    如何預防胸椎椎間盤突出�111

    3-2???? 脊椎側彎

    脊椎側彎的定義�112

    脊椎側彎對健康的影響�113

    脊椎側彎的類型�114

    脊椎側彎的症狀�115

    早期篩檢法�116

    治療原則�117

    3-3???? 脊椎側彎之居家物理治療運動

    運動矯正可以改善脊椎側彎嗎?�120

    脊椎側彎矯正運動�122

    脊椎壓迫性骨折物理治療�126

    脊椎壓迫性骨折的治療�129

    脊椎殺手�130

    3-4??? 背痛的預防與治療

    背痛的原因�132

    背痛的治療方法�132

    坐姿對背部的影響�134

    如何放鬆背部肌肉�002

    坐姿練習�135

    避免背部疼痛的技巧�136

    背痛的運動治療�137

    減輕背痛的運動�139

    3-4??? 腰椎問題

    認識腰椎�145

    椎間盤突出�146

    診斷與手術治療�147

    腰椎手術後的物理治療�149

    動手術不是唯一治療途徑�152

    3-5?? 「皮拉提斯」預防下背痛

    仰臥姿勢訓練�157

    橋式動作�158

    穩定抬背操�159

    單腿劃圈�160

    側躺抬腿操�161

    桌面穩定操�162

    超人操�163

    百次呼吸�164



    Part4 手腳的痠痛問題

    4-1??? 媽媽手:不是媽媽也會有的「媽媽手」

    何謂「媽媽手」�166

    好發族群�167

    「媽媽手」有何症狀?�167002

    媽媽手之檢查�168

    媽媽手的治療�169

    預防媽媽手�172

    4-2?? 美麗後遺症:高跟鞋讓身體「狠」受傷

    高跟鞋�173

    高跟鞋易使蹠骨區長繭、拇趾外翻�174

    高跟鞋易導致踝關節扭傷�175

    高跟鞋可能導致阿基里斯腱炎�177

    高跟鞋可能損傷骨盆�177

    高跟鞋可能加速關節退化�178

    莫頓神經瘤(Morton`s Neroma)�179

    槌形趾(板機趾)Hammer toes�180

    高跟鞋可能導致慢性下背痛與脊椎側彎�180

    穿高跟鞋腳好疼,怎麼辦?�181

    扭傷的緊急處理方式�182










    前言



    作者的話




      「頭痛」,相信是很多朋友非常不愉快的經驗,我的「頭痛」經驗最早應該溯及那個電視機只有「三台」的日子,電視機的廣告,除了「大同電鍋」、「電視」愛用國貨的廣告以外,清一色就是賣藥的廣告,例如「X陽腦新」、「X通治痛丹」、「百X寧」、「五X珠」等,感冒藥就更多了,比如「三支雨傘標X露安」、「斯斯有X種」等等。那個時代看病不便宜,所以很多民眾就信廣告藥,不像現在健保看病很方便,隨你逛大醫院或小診所,要不然就自個兒花錢找民俗療法或是盲人按摩。



      我的「頭痛」歷史很久,約莫從國中就開始了,尤其是升學壓力常常使我無法喘息,每到考試時「頭痛」就如影隨形,考完試就好一點!書包裡常常擺幾包成藥,以備不時之需。「頭痛」很煩,尤其是不知道原因的「頭痛」,令人無法捉摸,找不到原因。



      另外一個症狀,就是「腰酸」、「膏肓痛」,上背常常酸痛,酸到無法呼吸,晚上睡覺難以入眠,或者常常作夢,無法沉睡,睡眠品質很差。有時候放假多睡很長的時間,但還是覺得很累,做什麼事都提不起勁來,影響讀書效率或是工作情緒。有時更覺得「胸悶」,面色蒼白,吸氣吸得好辛苦,要伸個懶腰「吐大氣」才能吸口氣,我的國中導師曾經提醒我的父母要帶我去看一看醫生。



      另外一個可怕的經驗是「心悸」,常常突然不明原因「心肝碰碰跳」,(運動時突然心跳加速,一定要平躺下來才能漸漸緩解,)這種情況沒辦法預測,也無從預防,不過好像有跡可循,常常是心情比較緊張,或是壓力比較大的時候特別容易發生。後來,我在臨床上看到很多跟我一樣症狀的患者。「心悸」是很可怕的經驗,患者有無名的恐懼,不知是心臟有問題,還是哪裡出了毛病,而且每一次發作,就多了一分恐懼!當你去看心臟內科醫師,做了心電圖、二十四小時心電圖或是運動心電圖,結果都無異狀。醫師可能會安慰病患「不要給自己太大壓力」「不要要求太完美」、「不要那麼緊張」、「給自己放鬆一點」,但是實際上還是找不出原因,無法徹底治療。



      「頭痛」時間將近二十幾年,一直到我醫學院畢業,到台中榮總任職,這些問題還是困擾著我,一直揮之不去,生活品質大受影響。我在醫院也常面對和我一樣症狀的病患,我非常同情他們,卻是束手無策。後來,大概是1998年後,我下定決心去「尋找治療的答案」,除了幫助病患外,另外一個主要目的就是「幫助自己」。我開始研究病理原因,從「脊椎」的問題下手,參閱許多醫學文獻,其中最有意思的是一篇關於「頸因性頭痛」的醫學期刊,文獻中所揭示的症狀與自己平日症狀幾乎一模一樣,對於頭痛的原因,終於露出曙光!就是「長期錯誤姿勢」所導致的上頸椎肌肉僵緊,與下頸椎過度前伸,造成的「椎間盤突出」所導致的疼痛與不適的症狀。至此,答案幾乎已經確定就是「脊椎問題」。接下來的一、二年是揣摩練習,我嘗試矯正錯誤的姿勢,學習如何打太極拳「基準八法」:含胸、拔背、鬆肩、垂肘、尾閭中正、神貫頂、虛實分明、氣沉丹田、腰部鬆靜自然。本人雖然不打太極拳,但是,心領神會,體會箇中要領,並嘗試「靠牆」矯正姿勢的方法,一段時間之後,感覺身體好像變高了,氣也通了,身體自然輕鬆很多!頭痛發生的頻率大大降低,漸漸恢復健康愉快的生活。



      患者很好奇,後來我的問題是怎樣好的?吃了何種藥?做了何種治療?希望我把「祕方」公諸於世。十幾年來,我與許多病患朋友分享個人的經驗,我告訴大家,為一的解藥就是「好姿勢」!大家頗為驚訝,不過我都不厭其煩地帶領大家親身體會其中的奧祕,終於讓大家了解「好姿勢」的重要性,絕對是比藥物治療、手術治療或是按摩,更徹底的治療方法。

    為了希望幫助更多病患,個人十幾年來常常應邀到中小學、扶輪社、獅子會、消防局、警察局、農會及許許多多社團,推廣「好姿勢好健康」的健康保健觀念,強調預防保健,獲得非常熱烈的迴響,咸認「最好的治療,就是預防」;所以,我97年9月開始受邀在台中榮總院刊「中榮醫訊」開闢「寶貝身體系列」衛教文章,一直到現在仍舊持續發表文章,只要能幫助病患了解本身的問題,就感到非常欣慰!許多病友認為文章實用,淺顯易懂,鼓勵我將文章集結成冊,再增加一些內容,讓更多的民眾受惠。感謝晨星出版社陳董事長的鼓勵與協助,能讓這本書與大家見面,相信能對大家的脊椎健康有所助益。







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