推薦序

用語註記

自序

前言

第一部　跑者都應該知道的事

1 開始

讓習慣變自然

設計你的訓練架構

針對馬拉松跑者的伸展動作

參加第一次路跑賽

◎成為馬拉松跑者

2 馬拉松加強訓鍊

選擇要參加的馬拉松賽

設計十二週的加強訓練架構

努力兼顧放鬆的訓練

◎為世界盃而訓練

3 為比賽而訓練──加強耐力和速度

　 加強耐力

比賽配速──鍛鍊速度

◎為奧運馬拉松而訓練

◎倫敦馬拉松賽的巔峰表現

4 關於生活方式──飲食、休息和恢復

　 吃得好，訓練得好

什麼是跑者的飲食

運動的健身餐

運動後的營養

比賽前的肝醣超補法

休息和恢復

把休息當訓練

◎歐洲錦標賽

5 比賽預備

　 針對馬拉松的減量訓練

◎亞特蘭大奧運倒數計時

6 比賽經歷──巔峰表現

　 腎上腺素與亢奮

群眾

投入

◎倫敦馬拉松賽上處在巔峰狀態

7 萬一出狀況──受傷和訓練過度的問題

　 監管自己的狀況

是運氣不好，還是計畫不佳

◎克服受傷困擾



第二部　邁向頂尖

8 週期性訓練──一整年的訓練規畫

　 週期性訓練的優點

如何執行週期性訓練

◎通往匈牙利布達佩斯之路

9 比賽的戰術策略

　「一路領先」，還是「後來居上」

現今精英跑者的比賽策略

配速員

◎在韓國做最後的衝刺

10 全職運動員

　 將跑步當成一種生活方式

訓練營是精英跑者才有的特權嗎

訓練營生活的好處

參加訓練營

高海拔區與炎熱天氣

在訓練中心的生活

從他人身上學習

我練，故我在

◎肯亞的訓練營

11 註定要成為贏家或輸家的關鍵

　 簡要的總結

防堵問題

無法預料的變數

繼續前進

◎從錯誤中學到教訓