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擺脫可人兒詛咒,輕鬆做自己

擺脫可人兒詛咒,輕鬆做自己

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將於1個工作天內出貨
9789869004329
賈姬.瑪森
沈台訓
九印文化
2014年6月05日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869004329
  • 叢書系列:Mahout
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    Mahout


  • >

















      你是否向來都把別人的需求當作第一要務,而對於讓別人失望深感焦慮呢?你就只是因為做人太隨和,而無法開口說不嗎?如果你是這樣的人,你很可能遭受到心理學家賈姬.瑪森所說的「可人兒的詛咒」,因而身陷苦海。能夠被大家認為是個「可人兒」,也許頗具吸引力,但這也可能變成你的詛咒。



      你是可人兒父母?可人兒情人?可人兒朋友?可人兒同事?可人兒專業人士?



      不管是意識上或潛意識上,當你為了被人喜歡、被關愛或被讚美,而認為必須擁有其他人的認可才行──你這樣的信念很可能將侵蝕、破壞你的人際關係、工作生涯、健康與幸福。



      本書既具實用性,又有勵志性,將為你闡述:



      ◇可人兒孩童的養成

      ◇如何揭露你的真實情緒與需求

      ◇如何能夠做到既能符合你的需求,又能讓你繼續被人喜愛

      ◇優雅開口說「不」的藝術

      ◇如何讓你走出「把自己擺最後」的個人規則的束縛



      遵循賈姬.瑪森的建議,可以讓你擺脫可人兒的詛咒,自由自在過起一個更為全面而滿足的生活。



    名人推薦



      「充滿洞見、勇氣與幽默的一本書!是自助心理叢書又一錦上添花的佳構!本書毫不炫目矯飾,擁有豐富紮實的個案研究資料,足以帶領讀者從同情的自我覺知狀態,進展到有效的改變之上。我發現閱讀本書的過程,如同一場私密的諮商晤談,你將可以從中習得解開與挑戰可人兒詛咒的方法。我確信,本書將成為所有努力想要開口說不的人的首選參考書。」�心理學博士 潔.麥克萊倫(F. Jay McClellan)



      「賈姬.瑪森的這本書,將帶領你輕緩地踏上一段充滿同情的自我發現之旅。本書以既不帶判斷又十分迷人的方式,來回答這段旅程所涉及的原因、方式與內容。本書巧妙地指引你理解與學習,如何去改變造成你大多數苦惱來源的那些內心的面向。

      「逐步使用個案研究與真實生活經驗來進行說明,則不可思議地使得本書的可讀性非常高,而且易於消化。幾乎帶有自嘲風格的幽默風趣的賈姬,將讓你明白,如何使你降低性好批評的『內在噪音』,以了解你的內心與你的行為。賈姬如同一名真正優秀的治療師,引領你朝向改變的目標前進,直到你能自『詛咒』中淨化與解放為止。

      「我喜歡這本書,不僅因為我從賈姬的觀察中體認到如此多的事理,而且也因為作為心理學的同業,我憑直覺就知道本書將會協助人們,把詛咒重新打造成他們最後可以控制並自豪的天賦。

      「如果你以為自己遭受可人兒的詛咒,你可以購買本書來解除詛咒;你也可以為生活中任何一個你覺得受到詛咒困擾的親友買上一本──本書是一份真正的禮物,它會對所有人傾囊相授。」�特許諮商心理學家、皇家獄政局典獄長 琵雅.辛哈(Pia Sinha)



      「本書對於努力想要為自己挺身而出的人,是一本具啟發性又能為自己注入活力的指南,可以讓我們積極地做出正向的改變。只要打開本書閱讀,從此就會跟來自他人期待壓力的詛咒說再見!讓賈姬.瑪森擔任你的溫暖又睿智的旅伴,隨著她的引領,踏上與你的真實自我的接觸之旅;賈姬所提供的具創意又實用的指路妙方,將確保你的生命美質如繁花盛綻。」�生活教練師、婚姻諮商師 華爾.山普森(Val Sampson)著有《怛特羅:迷醉的性藝術》(Tantra: The Art of Mind-blowing Sex),並與人合著《乳癌書》(The Breast Cancer Book)



      「那種永遠是大家的『開心果』的人,讀了本書之後,就可以從虛假的面具中破繭而出!本書是第一本真正讓『開心果可憐人』獲得解放的指南,也是一本教導我們以真實本性取代隨和親切的新穎實用的參考書。」�臨床心理學家、作家暨廣播節目主持人 奧力佛.詹姆斯(Oliver James)






    導論? 何謂可人兒的詛咒?

    第一章?? ?受詛咒的可人兒:生活中的一天

    1-1改變絕對可能

    1-2可人兒詛咒的運作機制

    ???? 打破刻板規則

    1-3可人兒的一天:蘇西的故事

    1-4如何學會說不?



    第二章?? ?一切是如何開始的:可人兒孩童的養成

    2-1孩童的複雜世界

    2-2「夠好就行了」的父母

    2-3有條件的愛:我就是「我的行為」?

    2-4成為可人兒是生存策略

    2-5「逃避憤怒型」或「尋求認可型」:你是哪一種可人兒?

    ???? 現在誰會認可我?

    ???? 你從哪兒尋求認可?

    2-6在敏感的青少年時期所形成的信念

    ???? 待到最後的酒伴?? ?

    2-7同情條款:拋開自責

    2-8畫出你的家譜圖



    第三章?? ?形形色色的可人兒:哪一個是你?

    3-1你在哪一方面感到自信?

    ??? 可人兒父母

    ??? 可人兒情人

    ??? 可人兒男人

    ??? 可人兒同事

    ??? 可人兒朋友

    ??? 可人兒專業人士

    ?3-2可人兒圖畫練習



    第四章?? ?調整意識的頻率:身體告訴你什麼訊息?

    4-1傾聽你的身體

    ??? 可人兒同事潔西卡與尿尿的需要

    4-2將意識的頻率對準身體

    ??? 莫妮卡所感到的恐懼

    4-3可人兒男人哈米須所感到的憤怒

    ?????? 有關憤怒的要點

    4-4你沒說出口的話

    ????? 艾拉刪除了真實的自我

    ????? 可人兒父母柯絲蒂刪除了真正的情緒

    ????? 可人兒情人亞蔓達刪除了真正的慾望

    4-5拍賣悲慘

    4-6你是否刪除真相,然後過度給予?

    ????? ?

    第五章?? ?揭開你存在已久的規則與信念


    5-1想像你置身在考古挖掘現場

    5-2抨擊性想法:古老卷軸的惡毒守衛

    5-3惡言惡語來自誰的說話聲?

    5-4可人兒父母柯絲蒂的惡語合唱團

    5-5瓦解批評性聲音的力道

    ??? 有意識的戰鬥

    ??? 點亮探索之光

    ??? 莫妮卡與艾拉揭開她們的規則與信念

    (BOX標題)責任餅狀圖

    5-6把「應該」變「可以」

    ?? 粉刷該用的油漆?

    ?? 認清你的應做事項

    5-7屬於你的權利法案



    第六章?? ?因為我值得:做自己的可人兒

    6-1救贖三部曲

    6-2救贖你自己

    6-3極限自我疼惜

    ??? 自我肯定句

    ??? 每天記錄三件好事

    6-4單人茶具的心靈突破

    6-5你怎麼對待自己?

    6-6評價你的一天

    6-7與你的內在小孩對談

    ?? 莎拉與青少女的自己對談



    第七章?? ?擦亮你的寶劍

    7-1以最勇敢的自己為師

    7-2做自己的啦啦隊長

    7-3肢體語言

    ??? 姿勢

    ??? 細微跡象

    ??? 限量供應燦爛微笑

    7-4口語的溝通

    ??? 廢話別說

    ??? 尋找正確的話語

    ??? 語氣

    ??? 善意的不

    7-5唱片跳針技巧

    「唱片跳針技巧」續篇:巧妙解決對方的反擊

    7-6三明治回饋法

    ?? 作風坦率的玫德

    7-7可人兒的簡訊與電郵



    第八章?? ?挑戰你的恐懼係數

    8-1何謂行為實驗?

    8-2恐懼階序表

    ??? 製作你的恐懼階序表

    ??? 我的洋裝退貨實驗

    ??? 你的行為實驗的優先順序

    ??? 潔西卡的行為實驗

    ??? 可人兒朋友麗姿的行為實驗

    8-3不帶批判的創造性腦力激盪

    8-4艾拉的來自(想像的)地獄的室友

    8-5莎蔓紗的「做個比較不完美的人」實驗



    第九章?? ?進階行為實驗:敢於使人失望

    9-1「辜負別人」與「使別人失望」的差異

    9-2過度同情

    9-3行程滿檔

    9-4一天讓一個人失望

    ??? 柯絲蒂力行使別人失望的一週

    9-5「你給我變回來!」

    ?? 麗姿的新進展

    ?? 佩妮、男人、小失望

    9-6袖手旁觀的挑戰

    9-7如何尋求協助

    ??? 蘇西的掙扎

    ??? 潔西卡的心聲



    第十章?? ?未雨綢繆的祕訣

    10-1應急策略

    (BOX標題)心中的老虎

    10-2呼吸就是鑰匙

    (BOX標題)呼吸練習

    10-3害怕憤怒

    10-4錨定你自己

    10-5溝通四竅門

    ??? 竅門一:呼吸

    ??? 竅門二:讚美

    ??? 竅門三:接納

    ??? 竅門四:尊重



    第十一章? 自我作主的可人兒

    11-1我現在是個怎樣的人?

    11-2健康的「虛假自我」

    11-3保持界線的同情心

    11-4小勝利並非小失敗

    ??? 佩妮的約會

    11-5那些可人兒的近況

    ??? 哈米須的新困境

    ??? 亞蔓達的勇氣

    ??? 英迪拉的自信

    ??? 自由自在的瑞貝卡

    11-6製作你的急救卡

    ??? 莫妮卡如何運用急救卡

    ??? 斷手的啟示:愈少愈好

    11-7臨終前的悔恨

    11-8重新畫出你的圖像



    參考書目

    延伸閱讀

    諮商與學習資源





    其 他 著 作