你是否向來都把別人的需求當作第一要務，而對於讓別人失望深感焦慮呢？你就只是因為做人太隨和，而無法開口說不嗎？如果你是這樣的人，你很可能遭受到心理學家賈姬．瑪森所說的「可人兒的詛咒」，因而身陷苦海。能夠被大家認為是個「可人兒」，也許頗具吸引力，但這也可能變成你的詛咒。



　　你是可人兒父母？可人兒情人？可人兒朋友？可人兒同事？可人兒專業人士？



　　不管是意識上或潛意識上，當你為了被人喜歡、被關愛或被讚美，而認為必須擁有其他人的認可才行──你這樣的信念很可能將侵蝕、破壞你的人際關係、工作生涯、健康與幸福。



　　本書既具實用性，又有勵志性，將為你闡述：



　　◇可人兒孩童的養成

　　◇如何揭露你的真實情緒與需求

　　◇如何能夠做到既能符合你的需求，又能讓你繼續被人喜愛

　　◇優雅開口說「不」的藝術

　　◇如何讓你走出「把自己擺最後」的個人規則的束縛



　　遵循賈姬．瑪森的建議，可以讓你擺脫可人兒的詛咒，自由自在過起一個更為全面而滿足的生活。



名人推薦



　　「充滿洞見、勇氣與幽默的一本書！是自助心理叢書又一錦上添花的佳構！本書毫不炫目矯飾，擁有豐富紮實的個案研究資料，足以帶領讀者從同情的自我覺知狀態，進展到有效的改變之上。我發現閱讀本書的過程，如同一場私密的諮商晤談，你將可以從中習得解開與挑戰可人兒詛咒的方法。我確信，本書將成為所有努力想要開口說不的人的首選參考書。」�心理學博士 潔．麥克萊倫（F. Jay McClellan）



　　「賈姬．瑪森的這本書，將帶領你輕緩地踏上一段充滿同情的自我發現之旅。本書以既不帶判斷又十分迷人的方式，來回答這段旅程所涉及的原因、方式與內容。本書巧妙地指引你理解與學習，如何去改變造成你大多數苦惱來源的那些內心的面向。

　　「逐步使用個案研究與真實生活經驗來進行說明，則不可思議地使得本書的可讀性非常高，而且易於消化。幾乎帶有自嘲風格的幽默風趣的賈姬，將讓你明白，如何使你降低性好批評的『內在噪音』，以了解你的內心與你的行為。賈姬如同一名真正優秀的治療師，引領你朝向改變的目標前進，直到你能自『詛咒』中淨化與解放為止。

　　「我喜歡這本書，不僅因為我從賈姬的觀察中體認到如此多的事理，而且也因為作為心理學的同業，我憑直覺就知道本書將會協助人們，把詛咒重新打造成他們最後可以控制並自豪的天賦。

　　「如果你以為自己遭受可人兒的詛咒，你可以購買本書來解除詛咒；你也可以為生活中任何一個你覺得受到詛咒困擾的親友買上一本──本書是一份真正的禮物，它會對所有人傾囊相授。」�特許諮商心理學家、皇家獄政局典獄長 琵雅．辛哈（Pia Sinha）



　　「本書對於努力想要為自己挺身而出的人，是一本具啟發性又能為自己注入活力的指南，可以讓我們積極地做出正向的改變。只要打開本書閱讀，從此就會跟來自他人期待壓力的詛咒說再見！讓賈姬．瑪森擔任你的溫暖又睿智的旅伴，隨著她的引領，踏上與你的真實自我的接觸之旅；賈姬所提供的具創意又實用的指路妙方，將確保你的生命美質如繁花盛綻。」�生活教練師、婚姻諮商師 華爾．山普森（Val Sampson）著有《怛特羅：迷醉的性藝術》（Tantra: The Art of Mind-blowing Sex），並與人合著《乳癌書》（The Breast Cancer Book）



　　「那種永遠是大家的『開心果』的人，讀了本書之後，就可以從虛假的面具中破繭而出！本書是第一本真正讓『開心果可憐人』獲得解放的指南，也是一本教導我們以真實本性取代隨和親切的新穎實用的參考書。」�臨床心理學家、作家暨廣播節目主持人 奧力佛．詹姆斯（Oliver James）

導論? 何謂可人兒的詛咒？

第一章?? ?受詛咒的可人兒：生活中的一天

1-1改變絕對可能

1-2可人兒詛咒的運作機制

???? 打破刻板規則

1-3可人兒的一天：蘇西的故事

1-4如何學會說不？



第二章?? ?一切是如何開始的：可人兒孩童的養成

2-1孩童的複雜世界

2-2「夠好就行了」的父母

2-3有條件的愛：我就是「我的行為」？

2-4成為可人兒是生存策略

2-5「逃避憤怒型」或「尋求認可型」：你是哪一種可人兒？

???? 現在誰會認可我？

???? 你從哪兒尋求認可？

2-6在敏感的青少年時期所形成的信念

???? 待到最後的酒伴?? ?

2-7同情條款：拋開自責

2-8畫出你的家譜圖



第三章?? ?形形色色的可人兒：哪一個是你？

3-1你在哪一方面感到自信？

??? 可人兒父母

??? 可人兒情人

??? 可人兒男人

??? 可人兒同事

??? 可人兒朋友

??? 可人兒專業人士

?3-2可人兒圖畫練習



第四章?? ?調整意識的頻率：身體告訴你什麼訊息？

4-1傾聽你的身體

??? 可人兒同事潔西卡與尿尿的需要

4-2將意識的頻率對準身體

??? 莫妮卡所感到的恐懼

4-3可人兒男人哈米須所感到的憤怒

?????? 有關憤怒的要點

4-4你沒說出口的話

????? 艾拉刪除了真實的自我

????? 可人兒父母柯絲蒂刪除了真正的情緒

????? 可人兒情人亞蔓達刪除了真正的慾望

4-5拍賣悲慘

4-6你是否刪除真相，然後過度給予？

????? ?

第五章?? ?揭開你存在已久的規則與信念

5-1想像你置身在考古挖掘現場

5-2抨擊性想法：古老卷軸的惡毒守衛

5-3惡言惡語來自誰的說話聲？

5-4可人兒父母柯絲蒂的惡語合唱團

5-5瓦解批評性聲音的力道

??? 有意識的戰鬥

??? 點亮探索之光

??? 莫妮卡與艾拉揭開她們的規則與信念

（BOX標題）責任餅狀圖

5-6把「應該」變「可以」

?? 粉刷該用的油漆？

?? 認清你的應做事項

5-7屬於你的權利法案



第六章?? ?因為我值得：做自己的可人兒

6-1救贖三部曲

6-2救贖你自己

6-3極限自我疼惜

??? 自我肯定句

??? 每天記錄三件好事

6-4單人茶具的心靈突破

6-5你怎麼對待自己？

6-6評價你的一天

6-7與你的內在小孩對談

?? 莎拉與青少女的自己對談



第七章?? ?擦亮你的寶劍

7-1以最勇敢的自己為師

7-2做自己的啦啦隊長

7-3肢體語言

??? 姿勢

??? 細微跡象

??? 限量供應燦爛微笑

7-4口語的溝通

??? 廢話別說

??? 尋找正確的話語

??? 語氣

??? 善意的不

7-5唱片跳針技巧

「唱片跳針技巧」續篇：巧妙解決對方的反擊

7-6三明治回饋法

?? 作風坦率的玫德

7-7可人兒的簡訊與電郵



第八章?? ?挑戰你的恐懼係數

8-1何謂行為實驗？

8-2恐懼階序表

??? 製作你的恐懼階序表

??? 我的洋裝退貨實驗

??? 你的行為實驗的優先順序

??? 潔西卡的行為實驗

??? 可人兒朋友麗姿的行為實驗

8-3不帶批判的創造性腦力激盪

8-4艾拉的來自（想像的）地獄的室友

8-5莎蔓紗的「做個比較不完美的人」實驗



第九章?? ?進階行為實驗：敢於使人失望

9-1「辜負別人」與「使別人失望」的差異

9-2過度同情

9-3行程滿檔

9-4一天讓一個人失望

??? 柯絲蒂力行使別人失望的一週

9-5「你給我變回來！」

?? 麗姿的新進展

?? 佩妮、男人、小失望

9-6袖手旁觀的挑戰

9-7如何尋求協助

??? 蘇西的掙扎

??? 潔西卡的心聲



第十章?? ?未雨綢繆的祕訣

10-1應急策略

（BOX標題）心中的老虎

10-2呼吸就是鑰匙

（BOX標題）呼吸練習

10-3害怕憤怒

10-4錨定你自己

10-5溝通四竅門

??? 竅門一：呼吸

??? 竅門二：讚美

??? 竅門三：接納

??? 竅門四：尊重



第十一章? 自我作主的可人兒

11-1我現在是個怎樣的人？

11-2健康的「虛假自我」

11-3保持界線的同情心

11-4小勝利並非小失敗

??? 佩妮的約會

11-5那些可人兒的近況

??? 哈米須的新困境

??? 亞蔓達的勇氣

??? 英迪拉的自信

??? 自由自在的瑞貝卡

11-6製作你的急救卡

??? 莫妮卡如何運用急救卡

??? 斷手的啟示：愈少愈好

11-7臨終前的悔恨

11-8重新畫出你的圖像



參考書目

延伸閱讀

諮商與學習資源