前言? 2

什麼是經絡伸展？　8



第1章

感受東洋醫學的世界

◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學?? ?16

◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念?? ?18

◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康?? ?20

　●體感課程?? ?試著用全身感受「陰」和「陽」?? ?22

◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟? 24

　●體感課程? 試著計算呼吸的次數? 25�嘗試發現氣的阻塞? 26

◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動?? ?28

　●體感課程? 感受流動在身體前方和後方的經絡? 30

專欄1? 藉由呼吸身心就能變得健康? 32



第2章?? ?

認識循環在身體上的「經絡」

◎連結六臟六腑的經絡能夠影響身體?? ?34

●肝經36�●膽經38�●心經40�●小腸經42�●脾經44�

●胃經46�●肺經48�●大腸經50�●腎經52�●膀胱經54�

●心包經56�●三焦經58�●任脈60�●督脈61



專欄2? 透過經絡伸展讓淋巴也一起運作?? ?62



第3章

改善未病的「症狀別伸展」

◎透過經絡伸展來緩和身心的不調?? ?64

◎疲倦感?身體疲倦─三角形擺動? 66�維納斯女神? 68

◎失眠?淺眠─頸部周圍? 70�側臥的胎兒姿勢? 71

◎肩膀痠痛?肩膀周圍腫脹─C字形彎曲? 72�肩胛骨盪鞦韆? 73

◎慢性的腰痛?腰痠─貝殼式的姿勢? 74�轉動脊椎? 75

◎便祕?排便困難─手槍形? 76�咚咚大鼓? 77

◎食慾不振?胃的狀況不佳─人魚式? 78�天與地? 79

◎焦慮?靜不下心來─閃電式? 80�用手撫靠 (上半身)? 82

◎憂鬱?情緒低落─日照伸展? 84�合掌滑動? 85

◎慢性的虛冷症?足部腰部冰冷─能量跳動? 86�彎曲&觀看? 88

◎生理痛?生理不順─骨盆時鐘? 90

專欄3?? ?試著利用伸展的方式來檢視自己的身心內部層面? 92



第4章

每天都想做的「體質改善伸展運動」 93

◎身體保持健康的祕訣在於五行說[木?火?土?金?水]?? ?94

◎以五行學說為根本來調整內臟機能? 96

◎體質改善伸展運動方法導覽? 98

◎體質改善伸展運動?(難易度☆)? 100

○木櫻花?? ?100�○火呼吸(石頭布) ?? ?102�○土鶴?? ?104�○金呼吸(手槍形)?? ?106�○水用手撫靠(腰) ?? ?108

◎體質改善伸展運動?(難易度☆☆)?? ?110

○木龍形扭轉?? ?110�○火大花四照花? 112�○土蓮花八? 116�○金東方 118�○水大花四照花?　120



第5章

透過一整年來變健康的「季節別伸展運動」?? ?123

◎消除因季節所形成的身體不適? 124

◎季節別的伸展運動方法導覽? 126

◎〔春〕春季的焦慮是緊繃僵硬的根源?? ?好好放鬆來煥然一新吧? 128

　　　　[調節運動]─木的姿勢?? ?130�邱比特?? ?131

　　　　[放鬆運動]─蝴蝶式扭轉?? ?132�鑽石式?? ?133

◎〔夏〕控制身心中的熱?? ?打造能夠抵抗盛夏的身體?? ?134

　　　　[調節運動]─座椅姿勢?? ?136�武士?? ?137

　　　　[放鬆運動]─肩部走路?? ?138�肩部迴轉?? ?139

◎〔晚夏〕此時期為從陽轉為陰的轉折點?? ?請提升身體的免疫力吧?? ?140

　　　　[調節運動]─閃閃發亮的星星?? ?142�貓咪&母牛式?? ?143

　　　　[放鬆運動]─海豚式?? ?144�魚形?? ?145

◎〔秋〕乾燥的空氣讓生存的力量減弱?? ?請趕走感冒和憂鬱的心情吧?? ?146

　　　　[調節運動]─拉弓式?? ?148�眼鏡蛇式?? ?149

　　　　[放鬆運動]─宇宙漂浮式?? ?150�大字形放鬆?? ?151

◎〔冬〕寒冷會讓抵抗力變得低落?? ?請放鬆並保暖緊繃的肌肉吧?? ?152

　　　　[調節運動]─舀水式?? ?154�肩膀撐地式拱橋?? ?155

　　　　[放鬆運動]─半鴿式姿勢?? ?156�骨盆蹺蹺板?? ?157



結語158