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降膽固醇這樣吃效果佳

降膽固醇這樣吃效果佳

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9789865744298
何一成
人類智庫
2014年6月20日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789865744298
  • 叢書系列:對症食療
  • 規格:平裝 / 192頁 / 18.2 x 23.7 cm / 普通級
    對症食療


  • [ 尚未分類 ]












      吃對食物降低膽固醇

      遠離心血管疾病





    【作者序】微調菜單就能降膽固醇 何一成 醫師

    【推薦序】食療降脂,健康滿分 洪尚綱 中醫師



    Part1 降低膽固醇生活保健12問

    Q1:膽固醇對身體一定不好嗎?

    Q2:膽固醇越低越好嗎?

    Q3:我的膽固醇正常嗎?

    Q4:哪些人膽固醇可能偏高?

    Q5:瘦的人膽固醇一定低?

    Q6:如何有效預防高膽固醇?

    Q7:高膽固醇要如何治療?

    Q8:高膽固醇者應該怎麼吃?

    Q9:哪些食材能降膽固醇?

    Q10:膽固醇高者不能吃蛋和海鮮?

    Q11:吃素食和水果不怕膽固醇高?

    Q12:零膽固醇植物油炒菜最健康?



    Part2簡單控制血脂健康食譜

    降脂食材1 綠色蔬菜

    ●油醋拌綠花椰?? ●奶香咖哩燜椰菜 Q 花椰菜對降膽固醇有什麼幫助?

    ●蒜香油菜?????? ●龍鬚菜炒肉絲??? ●菠菜燴海參 Q 如何炒出無澀味的菠菜?

    ●韭菜拌核桃 Q 如何減緩韭菜特殊的味道?

    ●冰鎮辣味秋葵?? ●腐乳空心菜????? ●西芹番茄湯??? ●蘆筍蘿蔔湯



    降脂食材2 黃、紅色蔬菜

    ●涼拌蜜番茄???? ●全麥蔬菜三明治? ●彩椒炒雞柳

    ●紅蘿蔔煎餅?? ?Q 膽固醇高者吃紅蘿蔔有什麼好處?



    降脂食材3 根莖類

    ●山藥紅蘿蔔湯?? ●蘆筍山藥卷 Q 如何防止山藥黏手、變黑?

    ●番薯糙米飯???? ●蘋果薯泥沙拉??? ●椰香山楂蓮藕湯

    ●桂花蜜蓮藕???? ●蔥香芝麻拌牛蒡? ●紫芋燉牛蒡



    降脂食材4 瓜果類

    ●黃瓜炒肉片???? ●白綠雙瓜麵線??? ●黃瓜紅椒蘆薈湯

    ●鮭魚海參燴冬瓜 Q 膽固醇高的人為什麼要多吃冬瓜?

    ●納豆拌山苦瓜?? ●豆豉苦瓜炒肉片

    ●苦瓜蘑菇豆腐湯 Q 苦瓜如何料理才不會太苦?

    ●金瓜番茄吐司?? ●清蒸南瓜雞塊



    降脂食材5 豆菜類

    ●穀香纖蔬手卷???? ●辣味四季豆炒蛋 Q 如何炒出無澀味且口感佳的四季豆?

    ●豌豆炒烤麩?????? ●亞麻蒟蒻涼麵

    ●長豆玉米瘦肉粥 Q 如何挑選品質優良的長豆?



    降脂食材6 大蒜、洋蔥

    ●蒜炒豌豆海帶絲?? ●洋蔥豌豆糙米飯?? ●洋蔥拌玉米豌豆

    ●柴魚洋蔥拌鮪魚 Q 膽固醇高的人多吃洋蔥有什麼好處?



    降脂食材7 木耳

    ●山藥蓮子銀耳粥?? ●熱炒黑木耳?????? ●三絲炒蘆筍



    降脂食材8 菇類

    ●香菇燴白菜?????? ●香菇絲瓜燴山藥?? ●香菇炒茭白筍

    ●蒟蒻鮮菇煎餅 Q 草菇怎麼保存最好?

    ●酸辣金針菇 Q 膽固醇高者為何建議多吃金針菇?

    ●芝麻蘑菇拌豆腐?? ●蘑菇燴雞肉



    降脂食材9 海菜類

    ●海帶芽拌白蘿蔔?? ●蒜香涼拌海帶???? ●黃豆涼拌昆布

    ●雞絲涼拌寒天???? ●梅子番茄醋凍



    降脂食材10 水果

    ●葡萄乾蘋果拌飯?? ●蘋果燉排骨?????? ●核桃蘋果牛奶

    ●手工餅皮水果派 Q 奇異果怎麼吃最健康?

    ●哈密瓜優格沙拉 Q 如何正確保存哈密瓜?

    ●香烤松子香蕉???? ●銀耳柳橙牛奶???? ●鳳梨葡萄蜂蜜飲?? ●蜜香葡萄果菜汁



    降脂食材11 全穀雜糧

    ●堅果蘋果燕麥粥?? ●什錦燕麥粥 Q 多吃燕麥為什麼對降膽固醇有益?

    ●蕎麥豌豆粥?????? ●蒟蒻小麥糙米粥?? ●海帶薏仁粥?????? ●薏仁蓮子糯米粥

    ●高纖八寶粥 Q 如何料理才能使小米營養不流失?

    ●紫米蘆筍卷?????? ●高粱薏仁鮮蔬飯



    降脂食材12 堅果類

    ●冰糖綠豆芝麻粥?? ●腰果雙菇湯 Q 膽固醇高的人吃腰果的好處是什麼?

    ●花生炒黃瓜肉丁?? ●青蔥花生拌豆腐??? ●松子蔬菜鬆 Q 松子該如何妥善保存?

    ●南瓜子杏仁漿???? ●香烤核桃番茄盅



    降脂食材13 黃豆及其製品

    ●油豆腐炒茄子???? ●白菜鮮蚵豆腐湯??? ●紫菜豆腐湯

    ●豆皮豌豆糙米飯?? ●蒟蒻豆皮刈包????? ●香烤味噌旗魚 Q 如何挑選味噌才聰明?

    ●黃豆木耳苦瓜湯?? ●黃豆燉蘿蔔



    降脂食材14 紅豆、綠豆

    ●紅豆番薯甜湯?? ●金瓜綠豆糙米飯 Q 綠豆為什麼能降膽固醇?



    降脂食材15 紅麴

    ●香烤紅麴肉片?? ●蔥香紅麴海鮮飯 Q 紅麴製品怎麼選購才有保障?

    ●蒜炒紅麴萵苣?? ●養生紅麴五穀漿



    降脂食材16 魚類

    ●鮭魚薏米壽司?? ●雙色甜椒拌鮪魚????? ●香烤秋刀魚

    ●芝麻紅麴烤鯖魚 Q 膽固醇高者吃鯖魚有什麼好處?



    降脂食材17 海鮮類

    ●韭黃海鮮蒸餃?? ●海鮮絲瓜米粉??????? ●辣味蒜泥牡蠣

    ●涼拌海蜇皮 Q 海蜇皮怎麼處理才會脆又爽口?



    降脂食材18 茶

    ●薄荷金桔水果茶



    降脂食材19 紅酒

    ●花椰紅酒燉牛肉



    降脂食材20 橄欖油

    ●青木瓜涼拌珊瑚草



    Part3 中醫幫您輕鬆降低膽固醇

    中醫如何改善高膽固醇?

    9大調理血脂漢方茶飲

    降膽固醇居家穴位按摩法



    【附錄】有效降低膽固醇的營養素





    作者序



    微調菜單就能降膽固醇
    �何一成



      人體內的膽固醇有好有壞,壞膽固醇會導致動脈硬化,好膽固醇可疏通並保護血管。膽固醇對於人體的作用,是微妙且複雜的,絕非越低越好,不過可以肯定的是:體內壞膽固醇含量過高的情形越嚴重,對身體的傷害也越大。



      正確飲食,有效控制血脂



      人體的膽固醇大部分是在肝臟製造的,其餘則從飲食中攝取,也就是說攝取較多膽固醇時,肝臟會自動減少製造,以維持血中膽固醇的平衡。但長期飲食不當,過量攝取膽固醇、飽和脂肪酸含量高的食物,即使肝臟不製造膽固醇,也難避免膽固醇偏高的狀況。想控制血脂,就得培養正確的飲食習慣。



      降低血脂,遠離併發症



      高膽固醇者,一定要確實落實「四低一高」、「三少二多」的飲食原則。「四低一高」即低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維,「三少二多」即少吃高膽固醇、高油脂、含糖食物,多吃含纖維質、抗氧化食物,不僅可幫助您有效降低膽固醇,更可遠離心肌梗塞、中風、失明、肝硬化等疾病的威脅。



      本書以飲食為切入點,介紹常見的降血脂天然速效食材和營養素,並提供實用食譜和完整的營養分析,教導民眾該怎麼吃,以輕鬆降低膽固醇。此外,書中也簡單扼要地介紹膽固醇的基本知識,並告訴您飲食之外的防治高膽固醇方法。誠摯地將這本好書推薦給您!



    中醫師推薦序



    食療降脂,健康滿分�洪尚綱




      中醫理論認為,高膽固醇和五臟六腑皆有關,其中任何一個環節出問題,即可能使膏脂(即膽固醇及脂質)的消化、利用、排泄循環失常,形成「痰溼」,損害心血管健康,進而引發高血壓、脂肪肝、冠心病、中風、糖尿病等疾病。



      飲食生活習慣不佳,血脂升高



      痰溼偏盛而導致循環不佳,固然是造成心血管疾病的元凶,但近年來,飲食日漸西化、運動量減少、生活壓力大等飲食的不當、生活型態的改變、情緒的失調,更是國人膽固醇偏高的主因。根據統計,國人有高膽固醇問題的比例越來越高,約5個成人中,就有1人有膽固醇偏高的困擾。



      健康飲食,穩定膽固醇值



      高膽固醇的可怕之處,在於其可能導致的嚴重疾病,如心肌梗塞、高血壓、中風等。值得慶幸的是,控制膽固醇一點也不難,平日飲食適當,並搭配穴位按摩、運動療法、針灸等,常可獲得理想的保健和預防效果。



      本書內容精彩豐富,提供膽固醇基本知識、中醫保健療法,更教導民眾如何正確飲食,參考書中收錄的家常食譜和漢方茶飲療法,享受美食之餘,更能輕鬆擁有健康。



      盡早將飆高的膽固醇壓制下來,身體就有機會回復健康狀態,也才能真正遠離可怕疾病的威脅。




    其 他 著 作
    1. 不吃藥也能降低膽固醇
    2. 不吃藥也能降血壓
    3. 降膽固醇 醫生教你這樣吃
    4. 8週降血糖最有效食療
    5. 8週降血壓食療祕笈
    6. 8週降血糖食療祕笈:215道高纖低醣料理+5項控制糖尿病的飲食關鍵
    7. 降血脂全食物密碼:降血脂食療祕訣,對症擇食遠離慢性病
    8. 降血壓全食物密碼:嚴選60種降血壓好食材,吃對營養最關鍵。經典中醫名方清熱降壓,調理改善心血管疾病
    9. 降血脂吃出健康守則:暢通心血管不卡油 壞膽固醇不見了!
    10. 降膽固醇速效飲食法:從此不再抽血檢查膽固醇
    11. 吃對食物降血壓
    12. 降血糖全食物密碼(軟精裝)
    13. 降血糖全食物密碼
    14. 吃對食物降血壓
    15. 吃對食物降血脂
    16. 吃對食物降血糖
    17. 糖尿病就要這樣吃(最新版)
    18. 不生病就要這樣吃
    19. 吃對了,當然不生病
    20. 糖尿病就要這樣吃(修訂版)
    21. 降膽固醇就要這樣吃
    22. 糖尿病就要這樣吃(更新版)
    23. 高血壓就要這樣吃(新版)
    24. 8週改善糖尿病食療事典(最新修訂版)
    25. 8週降低膽固醇食療事典(修訂最新版)
    26. 吃對食物健康100分(新版)
    27. 降低高血糖特效食譜(新版)
    28. 心血管病防治特效食譜
    29. 8週降低膽固醇食療事典(最新版)
    30. 糖尿病就要這樣吃(新版)
    31. 8週改善糖尿病食療事典(新版)
    32. 生病了,就要這樣吃!
    33. 高血壓就要這樣吃(新版)
    34. 100分健康食物