【PART1自然瘦的祕訣，就是先「順腸」！】

順腸關鍵1：你的腸道髒了嗎？腸道髒了就會導致肥胖！

順腸關鍵2：腸道髒了不只會變胖，還會嚴重影響健康！

順腸關鍵3：腸道健康的人，小腹就不會凸出！

順腸關鍵4：腸胃代謝好、消化好，就能打造易瘦體質！

順腸關鍵5：自然瘦果汁，擁有驚人的順腸效果！

乳酸菌、膳食纖維、寡糖，3大瘦身營養素！

利用3大營養素，做成自然瘦果汁！

製作自然瘦果汁的3大工具！

自然瘦果汁的製作方式！

Column 1：對腸道有益與有害的食材，總共有哪些呢？

Column 2：認識乳酸菌的差異，來選擇優格吧！



【PART2打造易瘦體質！富含乳酸菌的自然瘦果汁！】

透過乳酸菌，維持腸道健康

自然瘦果汁食譜

優格＋香蕉＋洋李

優格＋蘋果＋荷蘭芹

奶油起司＋黃豆粉

可爾必思＋番茄＋優格

可爾必思＋芒果＋豆漿

Column 3：增加腸內好菌的免疫力果汁

Column 4：富含乳酸菌的發酵食品果汁



【PART3順腸效果驚人！富含膳食纖維的自然瘦果汁！】

透過膳食纖維，改善便祕問題！

自然瘦果汁食譜

煮熟的紅豆＋杏仁

洋李＋核桃

酪梨＋水蜜桃＋牛奶

奇異果＋荷蘭芹

藍莓＋蘋果

鳳梨＋紫蘇葉

胡蘿蔔＋柳橙

青花菜＋玄米片

Column 5：改善腹瀉的營養果汁

Column 6：改善便祕的簡單運動



【PART4促進消化吸收！整腸健胃的自然瘦果汁！】

果汁裡加入香草香料，刺激腸胃蠕動！

自然瘦果汁食譜

肉桂粉＋黃豆粉

薄荷葉＋粉紅果肉葡萄柚

生薑＋奶油起司

Column 7：改善虛寒體質的營養果汁

Column 8：喚醒身體能量的早晨果汁



【PART5提升燃脂效率！加速腸蠕動的自然瘦果汁！】

腸胃蠕動好，就能提升代謝與燃脂力！

自然瘦果汁食譜

黃金奇異果＋柳橙

木瓜＋杏仁

苦瓜＋鳳梨

甜椒＋小番茄

Column 9：消除壓力的放鬆果汁

Column 10：適合晚上飲用的放鬆果汁



【PART6熱熱喝也很美味！營養豐富又能瘦身的熱果汁！】

熱果汁的調理方式

南瓜＋牛奶

地瓜＋優格

牛蒡＋洋蔥

蓮藕＋山藥

黃豆＋玉米

鴻喜菇＋豆漿

薄削昆布絲＋海帶根



附錄1：對腸道有助益的食材列表

附錄2：自然瘦果汁食材索引表