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劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦。

劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦。

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9789571360119
劉真
時報出版
2014年7月07日
120.00  元
HK$ 102
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ISBN:9789571360119
  • 叢書系列:玩藝
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    玩藝


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















      跟著劉真老師一起瘦瘦美!

      2招鍛鍊核心肌群、3招瘦小腹、4招練出馬甲線、8招瘦全身

      每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法





    Chapter1 做作不做作,都要美麗

    從乖女孩到熱情如火

    拋開束縛,腳踏實地

    立定志向,闖出自己的人生

    跳舞中重新認識身體

    教學中的觀察



    Chapter2? 坐得正,才能得人疼

    這樣坐最好看

    不同椅子可以這樣坐

    邊坐邊鍛鍊身材

    鍛鍊核心肌群

    不動聲色練身材

    5招坐姿運動,伸展肩頸、消除大腿贅肉

    我的私房保養:陰瑜珈



    Chapter3? 站得好,身段就美好

    自信而開心的站姿

    正確的站姿

    穿高跟鞋的站姿

    邊站邊鍛鍊身材

    3招站姿運動,伸展側身、收束小腹

    站有站姿,時時得宜

    我的私房保養:按摩



    Chapter4? 走得穩,路途更平順

    這樣穿高跟鞋走路才正確

    穿上高跟鞋,找到屬於你的黃金比例

    要美麗更要舒適

    邊走路邊鍛鍊身材

    鍛練核心肌群,穿上隱形馬甲!

    4個動作,迅速練出馬甲線!

    我的私房保養:美腿密技



    Chapter 5? 運動,讓全身瘦瘦美

    不同部位運動,雕塑完美線條

    8招快速減肥法,2分鐘瘦全身



    Chapter6? 臉有開,好運自然來

    找出自己最好看的表情

    真誠的語氣替笑容加分

    臉部運動放鬆肌肉

    素顏好還是化妝好?

    化妝要有重點

    完美膚質靠努力而來

    以天然食材取代甜食

    多運動就能多吃美食

    我的私房保養:全身美白,從體內做起



    附錄一:配合所有體型的穿搭技巧

    附錄二:高跟鞋挑選祕笈





    推薦序



    女人中的女人�女王


    ?

      認識劉真以來,一直覺得她就是個女人中的女人,男人眼中的女神,女人也會喜歡的女人。她雖然說話輕聲細語、長的又白又柔弱,看起來像是個嬌滴滴的女生,但是認真跟她說過話後會發現,她很有禮貌、待人親切(是真心的親切而不是形式上的),而且她一點也不做作,這樣溫柔又真心待人的女人,不止男人,連女人都會愛上她。

    ?

      但別因為她的外表而以為她只有溫柔而已,在工作上,她的認真也是令人敬佩的。我經紀人月琴笑說,劉真是她少見對工作超級熱情投入的女人,從開始學舞到現在數十年,還是充滿了熱情和對工作的積極。曾看過她為了練《台灣舞孃》歌舞劇的鋼管,雙腿滿滿的瘀青,到現在即使上通告廣告代言可以賺不少錢,還是持續教舞不間斷。



      她這麼美麗出色的女人,照許多人的想法一定多的是所謂的豪門有錢人可以選擇,她或許也不用這麼辛苦工作、跳舞。但她選擇自己的路,熱愛堅持自己的工作,選擇自己所愛的男人。祝福獲得真愛的劉真,我相信她還是熱愛舞蹈、熱愛工作。認真的女人眼神會散發光芒,永遠美麗又有魅力!

    ?

      劉真不只是個性好,工作認真,女人能維持自己在最佳狀況是非常重要的。已是輕熟女的劉真,令我驚嘆她保養的超好,我的朋友都笑說,根本就是20幾歲的少女。超好的皮膚和身材,也是令人很想知道,她到底怎麼保養維持自己的外貌,我想這也是許多人想要知道和學習她的地方。

    ?

      看了這一本書,瞭解了她的成長、學舞的過程,以及她的保養、瘦身和生活方式,也讓我從中更加的瞭解她更多。這樣一位「女人中的女人」,連女人也忍不住愛上她的女人,的確有很多我們可以學習的地方。



    自序



    跟我一起邁向幸福




      26歲的一個早上,我進到攝影棚要拍一個廣告。攝影師對著鏡頭看了很久,才抬頭跟我說:「老師,妳今天是不是比較累?膚色有點黯沉,還有黑眼圈。」



      那一刻,我真的愣住了。



      沒錯,我前晚確實熬夜了,我以為自己年輕,可以繼續揮霍;那一刻我才體會到,年輕確實可以揮霍,但不可以無止盡。



      以前我比較baby fat,身體容易水腫,那其實都是可以透過運動、飲食來調整的。只是我和很多人一樣,不懂得誠實的跟自己對話,不只常常熬夜,而且會暴飲暴食……更慘的是,我仗勢自己是舞者,覺得運動量一定是夠的,所以沒有固定的運動習慣──常常運動到的手臂、大腿變得很壯,加上我皮膚白,看起來就肉肉胖胖的。



      演藝圈是個嚴酷的環境,加上鏡頭的誇大作用,那時候我常常爭取不到自己想要的工作,或是花了許多時間準備試鏡,卻都沒有雀屏中選。



      當那個早上被攝影師提醒之後,我才意會到,原來是我一直都沒有準備好,沒有讓自己保持在最佳狀態,別人為什麼要給我機會?



      於是開始為自己量身訂做瘦身與保養,再加上復健師與物理治療師的幫忙,我用了最省力、但一定有效的方式,還自己取名為「222瘦身法」。



      每天2分鐘,就可以練出馬甲線?看起來會覺得不可思議,但道理真的很簡單,就是要養成每天運動的習慣。



      坐好、站好、走好,就可以瘦2公斤?因為核心肌群有力、骨盆在正確位置上,整個身體線條當然就會延展開來。



      2週,就可以臂腰臀腿全都瘦?因為你有了固定運動的習慣,也知道正確的肌肉使用,就可以告別掰掰袖、馬鞍臀。



      我在自己身上實驗成功之後,就開始教學生還有身邊好姊妹,大家一起運動、一起健康,再次可以穿進最美麗的那件桃紅色舞衣,或是大學時代的S號洋裝。我甚至覺得,現在的我,比26歲的我狀態更好,也更知道自己的美麗。



      很多女人都說:「長髮為君留。」想要遇到一個對的人之後,才想開始保養、塑身,我的觀念不是這樣的。我覺得女人應該為了自己美麗,要先愛自己,才能遇到愛你的人;如果你為了愛情而美麗,那愛情離開時,美麗也會跟著離開。



      我在感情路上也一直是跌跌撞撞,我不僅被動、不勇敢,而且只要知道有女生喜歡同一個男生,我就會默默離開。即使已經在談戀愛了,我也常常因為太客氣,或是委曲求全,而不敢表達自己真實意見,連意識到感情出了問題,也不知道怎麼跟對方討論。



      這些年來,我不斷檢討自己,從外在到內在,從工作到愛情,我意識到只有自己隨時保持在最佳狀態,才有機會遇到更好的人、更好的工作機會。



      現在的我,正在邁向幸福的道路上。我也希望分享這樣的過程,給尋找幸福的你──幸福不遠,但要先問問自己:我準備好了嗎?




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