推薦序 「把腸道保養好，改善肥胖大腹」書田診所家醫科主任 何一成醫師

推薦序「腸道健康是營養的基礎」安禾健康管理中心院長 許庭源醫學博士

推薦序「欲無病，腸無渣；欲長壽，腸常清」台灣中醫師常德醫學會榮譽理事長 羅明宇醫師



Part 1　檢測篇：你有好腸道嗎？ ?

Check，你的腸道夠健康嗎？

看便便，知腸胃



Part 2　為什麼老是瘦不下來？腹瀉、便秘，腸道問題讓你胖！改善體質，從腸計議

Point 1　腹瀉　讓人瘦不了

首先，找出腹瀉原因

●大腸激躁症

●食物不耐症

●麩質過敏症

遠離慢性腹瀉?對策



Point 2　肥腰氣球肚，竟是脹氣作怪？

為什麼一肚子氣？

遠離脹氣?對策



Point 3　嗯不出來　便秘使人肥

首先，找出便秘原因

這樣處理便秘，一定錯！

遠離便秘?對策



Part 3　　3R黃金3階段健康腸道重生計畫

Step 1　 Remove：對腸道不好的食物，先排除！

高脂肪、高蛋白，謀殺你的腸道好菌

含糖飲料，OUT！

咖啡因、酒精，增加腸道敏感度

會讓你過敏的食物，一併剔除



Step 2　Reinoculate：幫腸道種好菌，你需要這些食物！

益生菌

益菌生

高纖食物



Step 3　 Repair：吃對了，100%修護腸道，找出好東西替代原有飲食吧

補充優質蛋白

黏膜的營養素－維生素A

多吃富含Omega-3的好油



Part 4　每天吃很飽，照樣瘦！七日菜單，提升你的腸胃消化、燃脂力 ?

甩肉菜單飲食10招，教你健康瘦

啟動減肥力的10分鐘早餐提案：一週食譜　

絕對飽足的清腸午餐提案：一週食譜　

不必挨餓的晚餐提案：一週食譜　

學會飲食技巧，外食、聚餐也能瘦



Part 5　營養師，我有問題！減肥最想知道的Q&A　

1.減重碰到停滯期該怎麼辦？

2.減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？

3.假日睡到自然醒，換成只吃兩餐，可以變瘦嗎？

4.為什麼我比別人容易胖？ 難道我是天生的胖子？

5.運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？

6.為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖回來了？

7.明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？

8.想要有效減重，攝取的熱量越低越好？

9.生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？

10.我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？

11.想瘦下來一定要天天運動嗎？沒時間上健身房該怎麼辦？

12.年齡越大、生過小孩，就很難減重成功了？

推薦序



把腸道保養好，改善肥胖大腹　何一成醫師



　　肥胖有許多種形式，有體重過重、體脂肪過量，腹圍過大也是一種肥胖。



　　您相信腸道不健康會導致瘦不下來嗎?本書作者婉萍營養師指出腹瀉、便秘等腸道問題都會使人發胖！為何慢性腹瀉不變瘦反而胖呢?這是因為一部分腸胃吸收功能不佳的人，會因為吃完正餐、鬧肚子後，仍缺乏飽足感而狂吃甜食、零嘴。真正有營養的成分不但無法好好被身體吸收利用，反倒將有害物質與多餘熱量帶進體內，形成肥胖及健康上的隱憂。這需要改善體質，從腸計議，除了就醫外，本書有指出遠離慢性腹瀉的對策。有些人肥腰氣球肚，竟是脹氣作怪，為什麼會有一肚子氣呢？這與飲食有關係，作者提供了調整飲食遠離脹氣的對策。本書也有專業教練設計的伸展動作，對刺激腹部、改善腸道蠕動有益。



　　書中設計出有系統的3R黃金3階段健康腸道重生計畫，Remove：對腸道不好的食物，先排除！Reinoculate：幫腸道種好菌，告訴你需要哪些食物！Repair：吃對了，才能修護腸道，找出好東西替代原有飲食吧。婉萍並設計容易實行的七日菜單，提升您的腸胃消化、燃脂力，甩肉菜單飲食10招，教你健康瘦，啟動減肥力的10分鐘早餐提案，絕對飽足的清腸午餐提案，不必挨餓的晚餐提案，並讓您學會飲食技巧，外食、聚餐也能瘦。



　　本書內容有保健腸道的醫學理論，有具體可行的方法與食譜，是值得閱讀的一本好書。