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好腸道,自然瘦:營養師教你日日養成好瘦體質,不便秘、不復胖

好腸道,自然瘦:營養師教你日日養成好瘦體質,不便秘、不復胖

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9789865779429
李婉萍/著
世茂
2014年7月01日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789865779429
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活健康系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 胃腸肝膽科












    「明明吃不多,為什麼還是瘦不下來?難道我是天生易胖體質?」

    「我已經有在運動,可是小腹還是好大…嗚。」

    營養師李婉萍回答台灣女孩最煩惱,減肥最想知道的Q&A,

    原來,瘦不下來是因為你有腸道問題!

    營養師自己徹底減肥20公斤,親身實証15年不復胖!

    告訴你減肥真理──要吃天然好物,才能活化腸道,揮別小腹婆!

    讓你每天吃飽飽,照樣自然瘦!





    推薦序 「把腸道保養好,改善肥胖大腹」書田診所家醫科主任 何一成醫師

    推薦序「腸道健康是營養的基礎」安禾健康管理中心院長 許庭源醫學博士

    推薦序「欲無病,腸無渣;欲長壽,腸常清」台灣中醫師常德醫學會榮譽理事長 羅明宇醫師



    Part 1 檢測篇:你有好腸道嗎? ?

    Check,你的腸道夠健康嗎?

    看便便,知腸胃



    Part 2 為什麼老是瘦不下來?腹瀉、便秘,腸道問題讓你胖!改善體質,從腸計議

    Point 1 腹瀉 讓人瘦不了

    首先,找出腹瀉原因

    ●大腸激躁症

    ●食物不耐症

    ●麩質過敏症

    遠離慢性腹瀉?對策



    Point 2 肥腰氣球肚,竟是脹氣作怪?

    為什麼一肚子氣?

    遠離脹氣?對策



    Point 3 嗯不出來 便秘使人肥

    首先,找出便秘原因

    這樣處理便秘,一定錯!

    遠離便秘?對策



    Part 3  3R黃金3階段健康腸道重生計畫

    Step 1  Remove:對腸道不好的食物,先排除!

    高脂肪、高蛋白,謀殺你的腸道好菌

    含糖飲料,OUT!

    咖啡因、酒精,增加腸道敏感度

    會讓你過敏的食物,一併剔除



    Step 2 Reinoculate:幫腸道種好菌,你需要這些食物!

    益生菌

    益菌生

    高纖食物



    Step 3  Repair:吃對了,100%修護腸道,找出好東西替代原有飲食吧

    補充優質蛋白

    黏膜的營養素-維生素A

    多吃富含Omega-3的好油



    Part 4 每天吃很飽,照樣瘦!七日菜單,提升你的腸胃消化、燃脂力 ?

    甩肉菜單飲食10招,教你健康瘦

    啟動減肥力的10分鐘早餐提案:一週食譜 

    絕對飽足的清腸午餐提案:一週食譜 

    不必挨餓的晚餐提案:一週食譜 

    學會飲食技巧,外食、聚餐也能瘦



    Part 5 營養師,我有問題!減肥最想知道的Q&A 

    1.減重碰到停滯期該怎麼辦?

    2.減重要多吃蔬菜水果,所以靠喝果汁也能瘦?

    3.假日睡到自然醒,換成只吃兩餐,可以變瘦嗎?

    4.為什麼我比別人容易胖? 難道我是天生的胖子?

    5.運動後馬上吃東西一定會變胖,而空腹運動有助減肥?

    6.為什麼好不容易減重成功,沒多久又胖回來了?

    7.明明吃不多,為什麼還是瘦不下來?

    8.想要有效減重,攝取的熱量越低越好?

    9.生菜沙拉熱量低,減重時可以多吃?

    10.我是甜食控,減重時真的都不能吃甜品嗎?

    11.想瘦下來一定要天天運動嗎?沒時間上健身房該怎麼辦?

    12.年齡越大、生過小孩,就很難減重成功了?






    推薦序



    把腸道保養好,改善肥胖大腹 何一成醫師




      肥胖有許多種形式,有體重過重、體脂肪過量,腹圍過大也是一種肥胖。



      您相信腸道不健康會導致瘦不下來嗎?本書作者婉萍營養師指出腹瀉、便秘等腸道問題都會使人發胖!為何慢性腹瀉不變瘦反而胖呢?這是因為一部分腸胃吸收功能不佳的人,會因為吃完正餐、鬧肚子後,仍缺乏飽足感而狂吃甜食、零嘴。真正有營養的成分不但無法好好被身體吸收利用,反倒將有害物質與多餘熱量帶進體內,形成肥胖及健康上的隱憂。這需要改善體質,從腸計議,除了就醫外,本書有指出遠離慢性腹瀉的對策。有些人肥腰氣球肚,竟是脹氣作怪,為什麼會有一肚子氣呢?這與飲食有關係,作者提供了調整飲食遠離脹氣的對策。本書也有專業教練設計的伸展動作,對刺激腹部、改善腸道蠕動有益。



      書中設計出有系統的3R黃金3階段健康腸道重生計畫,Remove:對腸道不好的食物,先排除!Reinoculate:幫腸道種好菌,告訴你需要哪些食物!Repair:吃對了,才能修護腸道,找出好東西替代原有飲食吧。婉萍並設計容易實行的七日菜單,提升您的腸胃消化、燃脂力,甩肉菜單飲食10招,教你健康瘦,啟動減肥力的10分鐘早餐提案,絕對飽足的清腸午餐提案,不必挨餓的晚餐提案,並讓您學會飲食技巧,外食、聚餐也能瘦。



      本書內容有保健腸道的醫學理論,有具體可行的方法與食譜,是值得閱讀的一本好書。







    其 他 著 作
    1. 吃對食物好孕養胎:營養師+中醫師聯合調理,孕期3階段飲食全指南