【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身



第一章　這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！

．小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康

．人類的身體構造，非常不適合「長期久坐」

．你每天都在承受巨大壓力！坐姿的身體負擔，是站立的兩倍

．坐著比較輕鬆？其實是你被大腦欺騙了

．驚！一天坐六小時的人，十五年後，死亡機率增加四○%

．「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機

（1）頸椎僵直

（2）滑鼠手症候群

（3）智慧型手機症候群

（4）肩頸僵硬

（5）頭痛

（6）四十肩、五十肩

（7）椎間盤突出

（8）腰痛

（9）足部水腫

（10）呼吸過淺

降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！



第二章? 改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟

．簡單易懂！任何人都能學會的「終極健康坐姿」

．孩童容易習慣「腰部反折」，父母要特別留心日常姿勢

．三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」

〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐

〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」

〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢→當力量能集中到「下腹部」時就完成了

．上班族必知！「終極健康坐姿」讓工作變輕鬆

．優良坐姿是「加分」動作，不是硬性規定！



第三章? 「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！

．每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！

．揭開痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏

．「疼痛自癒運動」能預防病痛，找回健康

．實踐五大部位修復，重新啟動肢體活力！

1、【腰部】疼痛自癒運動

2、【肩頸】疼痛自癒運動

〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動

3、【背部】疼痛自癒運動

4、【手部、手臂】疼痛自癒運動

5、【足部】疼痛自癒運動

有效告別「水腫」的坐姿



第四章? 電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發、腳踏墊……從生活中找到矯正坐姿的好幫手

．減少坐姿帶給身體的傷害，從日常生活開始

．高級坐椅，為什麼帶給腰部更大傷害？

．「暢銷的椅子≠對身體負擔小的椅子」

．選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」

．注意「桌椅關係」，才能找出最適合自己的座椅

．學會正確坐姿前，必知五大關鍵

1、【電腦】的理想位置

2、【文件】的理想位置

3、【腳邊】的環境打理

4、【骨盆坐墊】真的有用嗎？

5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適

．居家的輕鬆坐姿，健康隱憂多

．低頭族注意！如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」？

．開車時，注意「座位角度」才能避免痠痛襲來

．和室或沙發是「不良坐姿」的溫床

．坐越久，身體病痛只增不減

★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣



第五章? 了解人體的奧妙！快速達成「終極健康坐姿」目標

．人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」

．神造般的「骨盆拱形」，完美對抗人體重力

．透過丹田坐姿，徹底發揮「骨盆拱形」的功用

．活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活動自如

．擺脫疼痛第一步：用「看」的就能區分姿勢好壞

．把正確坐姿延伸至「動態姿勢」，全面守護健康

．展開「骨盆走路訓練」，改善體態、預防受傷



【結語】矯正坐姿，不靠藥物就能改善病痛！