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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
定價217.00元
8
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HK$173.6
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超逆齡!:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟
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9789576967795
黃如玉
新自然主義
2014年8月29日
117.00 元
HK$ 99.45
詳
細
資
料
ISBN:9789576967795
叢書系列:
新醫學保健系列
規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級
新醫學保健系列
分
類
醫療保健
>
養生法
>
瑜伽/皮拉提斯/伸展
同
類
書
推
薦
都市人的瑜伽•創造個人的療癒
瑜伽與鏡照:透過身體練習,照見宇宙真相
抗癌瑜伽全圖解:收錄25種最適合癌友的瑜伽動作,改善癌症帶來的痛苦!
瑜伽提斯損傷修復全書:唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話,好好伸展、調整到位,徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題
經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效
其
他
讀
者
也
買
那些在愛中受的傷,都是修行
好好修養愛 Love to Nourish, Love to Transform
第十九層地獄
心淡然了,一切自然安好:轉念,拋開無謂的煩惱
奧修談身心平衡:與你的身體和心理對話
當和尚遇到鑽石(增訂版):一個佛學博士如何在商場中實踐佛法
內
容
簡
介
增加肌肉量+加強神經傳導,=打造逆齡肌•雕塑完美體態,成為超凍齡美魔女/帥型男!
目
錄
第一章 小心!這些症狀就是老化的開始!
◆為什麼有些人就是不顯老?
◆不良的生活習慣,加快老化的腳步! ?
◆人一旦開始老化,就只能束手無策嗎?
◆想要抗老,你一定要知道的十個「初老症狀」
◆初老症狀1:健康開始慢慢走下坡
○秘亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手
◆初老症狀2:體力越來越差
○秘肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶
◆初老症狀3:沒走幾步路就喘吁吁
○秘缺乏運動+心肺功能差+姿勢不良是主因
◆初老症狀4:就算吃得再少,喝水也會胖!
○秘節食不會提高代謝率, 甚至會加速老化和發胖
◆初老症狀5:臉部、頸部容易長皺紋
○秘膠原蛋白流失快 ,低頭族更難除皺
◆初老症狀6:經常感到腰痠背痛
○秘脊椎欠缺保養,痠痛是身體求救訊號
◆初老症狀7:走路越來越慢
○秘肌群無力+神經反射差 身體開始鈍化
◆初老症狀8:關節退化、膝蓋無力
○秘做不夠運動+做不對運動, 造成關節退化
◆初老症狀9:年紀越大身體反而「老倒縮」
○秘脊椎弧度過彎,才是越來越矮主因
◆初老症狀10:不是睡不著就是睡不好
○秘壓力大+懶得動, 睡眠品質就會變差
◆逆齡抗老的關鍵,就是喚醒身體自癒力
Dr.Joyce小講堂:什麼是心肺功能?
第二章 你的身體年齡究竟是幾歲?
年輕人也可能有老人家的身體
◆老化地雷1|環境汙染嚴重
◆老化地雷2|不運動
◆老化地雷3|睡眠不足
◆老化地雷4|錯誤的姿勢和體態
◆老化地雷5|放任不管的疼痛
◆老化地雷6|超時工作及過度使用3C產品
◆老化地雷7|環境荷爾蒙及農藥殘留
◆老化地雷8|愛減肥和病態性肥胖
◆老化地雷9|動不動就抱怨
◆老化地雷10|缺乏足夠的親密關係
超簡單檢測法,身體實際年齡一測就知
◆step1:從身型體態推估體態年齡
◆step2:從生活作息推估生活年齡
◆step3:從心理狀態推估心理年齡
◆step4:從體適能推估體能年齡
第三章 逆齡10大關鍵密碼,喚醒身體自癒力!
◆人體細胞組織每七年就會「大改造」
◆抗老密碼1:照顧好你的脊椎
◆抗老密碼2:增強你的肌肉柔軟度
◆抗老密碼3:強化你的肌肉力量
◆抗老密碼4:照顧好你的關節
◆抗老密碼5:保存足夠的膠質
◆抗老密碼6:照顧好你的神經
◆抗老密碼7:訓練你的反射反應
◆抗老密碼8:照顧好骨盆,美麗又健康
◆抗老密碼9:定時排便,有進有出更年輕
◆抗老密碼10:快樂放鬆,人就不易老
第四章? 30分鐘2+2+1逆齡運動,跟老化說掰掰
◆逆齡運動,不是時間越長效果越好
◆設定運動目標,更能鼓勵自己堅持下去
2+2+1逆齡運動,讓你越活越年輕
◆用對方法,擺脫老化其實很簡單
◆你就是自己最好的逆齡教練!
三大關鍵逆齡運動:伸展、強化、協調
◆逆齡伸展運動:加強肌肉柔軟度
◆逆齡強化運動:增加大肌群力量和耐力
◆逆齡協調運動:加強神經反射訓練
◆逆齡臉部運動:讓肌肉更緊實
◆逆齡運動+按摩,保養身體更加分
◆居家自我按摩,紓壓又能緩解疼痛
Dr Joyce小講堂:如何選擇好用的按摩工具
第五章 八大逆齡生活主張,讓你從「心」開始年輕
◆逆齡主張1:把握零碎時間偷偷運動
◆逆齡主張2:多多練習逆齡運動
◆逆齡主張3:養成喝水習慣,天天喝足夠水量
◆逆齡主張4:把時間當成財富一樣,好好管理
◆逆齡主張5:能量管理,時時為身體充電
【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康�與人爭吵、情緒波動�心理壓力、負面情緒
【補充身體能量的OK 行為】適度的休息�旅行�與家人朋友的親密關係
◆逆齡主張6:情緒管理,讓自己快樂、更有自信
◆逆齡主張7:正確使用3C產品,避免過度依賴
◆逆齡主張8:注意疼痛警訊,避免老化疾病
書
評
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