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神奇の肌內效

神奇の肌內效

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訂購需時10-14天
9789576637278
蔡忠憲
文經社
2014年8月07日
90.00  元
HK$ 76.5
省下 $13.5
 
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ISBN:9789576637278
  • 叢書系列:文經家庭文庫
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    文經家庭文庫


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    你看過運動選手身上的貼布嗎?難道只有運動員才能貼嗎?貼了到底有什麼效果?

    本書將從日常生活中的常見問題出發,帶你對症處理!





    推薦序 肌內效!對症處理最有效�紀政

    推薦序 肌內效保健康�鄭樹恩

    推薦序 神奇貼布自己貼�簡文仁

    自序



    PART1貼紮之前不能不知道的事



    到底什麼是「肌內效」

    如何選擇好貼布?

    貼布的剪裁與貼紮要訣

    肌內效懶人包    



    一、肌內效能為你做什麼?

    二、肌內效貼布和其他痠痛貼布或彈性繃帶有什麼不同?

    三、使用肌內效前該注意什麼?

    四、該如何使用肌內效貼布?

    五、使用貼布時,中度拉力、強度拉力示範。

    六、為什麼我使用肌內效貼布,卻沒有什麼效果?



    PART2輕鬆對症用「肌內效」



    1_低頭族頭昏腦脹肩頸酸

    貼紮示範  

    2_過敏咳嗽鼻子常不通

    貼紮示範   

    3_睡醒落枕動不了

    貼紮示範   

    4_難道我是五十肩?

    貼紮示範

    5_膏肓在哪裡?怎麼痛不停?

    貼紮示範    

    6_重重地搬,手臂有夠痠

    貼紮示範

    7_沒看過網球,卻得網球肘

    貼紮示範  

    8_媽媽新手媽媽手

    貼紮示範    

    9_滑鼠手機用到手麻無力

    貼紮示範   

    10_急救閃到腰

    貼紮示範    

    狀況1 無法前彎者

    狀況2 無法後彎者

    11_提臀雕塑曼妙身形

    貼紮示範 

    12_小腹婆便秘腸胃問題

    貼紮示範    

    13_好朋友帶來生理痛

    貼紮示範    

    14_大腿容易抽筋

    貼紮示範

    15_膝蓋退化嗎?痠軟無力蹲不下去

    貼紮示範    

    16_解決逛街腿酸久站蘿蔔腿

    貼紮示範          

    17_腳踝翻船

    貼紮示範        

    18_高跟鞋帶來的足底筋膜炎

    貼紮示範       

    19_拇趾外翻不再痛痛?? ?

    貼紮示範     

    20_平衡感不佳

    貼紮示範     



    PART3搭配肌內效,運動不可少



    1.頸部肌肉運動

    胸鎖乳突肌伸展運動

    頸部伸直肌群(半棘肌、頭最長肌、頭夾肌)肌力訓練運動

    頭部姿勢矯正技巧



    2.肩膀肌肉運動

    肩胛骨周圍旋轉肌群肌力訓練運動

    肱二頭肌肌力訓練運動

    三角肌肌力訓練運動

    胸大肌伸展運動

    闊背肌伸展運動



    3.前手臂肌肉運動

    屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群肌力訓練運動

    屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群伸展運動

    拇指外展肌與拇指伸直肌肌力訓練運動



    4.上胸背部肌肉運動

    上背肌肌力訓練運動

    斜方肌肌力訓練運動

    菱形肌伸展運動

    提肩胛肌伸展運動

    上背姿勢矯正技巧



    5.下腹背部肌肉運動

    腹肌肌力訓練運動

    闊背肌與豎脊肌肌力訓練運動

    臀肌肌力訓練運動

    下背姿勢矯正技巧



    6.腿部肌肉運動

    腓腸肌與比目魚肌伸展運動

    腓骨肌群肌力訓練運動

    脛骨肌群肌力訓練運動

    足底筋膜放鬆技巧





    其 他 著 作
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