Chapter1

拉伸是最好的運動

風靡世界的拉伸運動

拉伸運動是否適合自己

何時何地適宜進行拉伸運動

拉伸運動能給你帶來什麼

關於拉伸運動你應先知道的事

讓我們開始吧



Chapter2

了解拉伸這件事

學會與自己的身體對話

當心，你的身體已經亮起紅燈

拉伸前，先來了解拉伸的基礎示例

臉部和頸部拉伸　改善僵硬，舒展肌肉

肩部拉伸　緩解肩部痠痛，增強柔韌性

背部拉伸　端正體姿，趕走疲勞不適

手臂拉伸　對抗僵直、痠痛，提升柔韌性

雙手和手腕拉伸　給雙手「減減壓」

腰背部拉伸　改善痠痛，拒絕損傷

胸腹部拉伸　呵護身體的「關鍵地帶」

腰髖部和腹股溝拉伸　給「三角地帶」減壓

腿部和髖部拉伸　掃除疲勞，美體塑形

腿部和腳部拉伸　強韌關節，提高身體靈活性

坐位拉伸　糾正錯誤姿勢，坐著也可健身

站位拉伸　感受身體的「無盡」延伸

臥位拉伸　邊放鬆邊鍛鍊，躺著也能瘦身



Chapter3

隨時隨地都能做的拉伸操

當我們醒來　拉伸幾下，元氣滿滿.

準備出門　趕走睏倦，神采奕奕

在路上　活動筋骨，緩解疲勞

到達公司　提神醒腦，調整狀態

腦力工作者　對抗疲倦，為身體「充電」

持久站立者　緩解痠痛，活動筋骨

頻繁走動者　放鬆身體，活絡筋骨

專業設計師　舒緩疲勞，激發靈感

體力勞動者　活動筋骨，遠離傷害

列印資料　工作、鍛鍊兩不誤

午休生活　放鬆身心，抒解壓力

切入工作模式　提神醒腦，找回狀態

會議中　活動筋骨，不再如坐針氈

下午茶時光　輕鬆一刻，喚醒活力

減壓時刻　釋放壓力，感受身心和諧

電話進行時　強韌關節，增強協調性

頻繁加班　放鬆肌肉，對抗疲倦

切入飛行模式　緩解疲勞，促進血液循環

無盡的應酬　調整身心，振奮精神

繁重家務　放鬆肌肉，緩解疲勞

晚安　舒展身心，提高睡眠品質



Chapter4

趕走病痛，最簡單、有效的拉伸操

警惕！潛伏在辦公室中的亞健康

減肥塑身　燃燒脂肪，快速瘦身

排毒養顏　速效排毒，改善氣色

頭暈、頭痛　提神醒腦，趕走不適

眼睛乾澀　趕走疲勞，還你明眸慧眼

喉嚨乾癢　改善不適，倍感通暢

脖子僵硬　趕走僵硬，還你輕鬆

肩膀痠痛　消除痠痛，如釋重負

腰背痠痛　活動筋骨，柔韌身體

消化不良　消食化積，添足「胃動力」

腸胃不適　調節機能，改善腸胃

手腕疼痛　擺脫痠脹疼痛，雙手更靈活

手指關節疼痛　緩解疲勞，讓十指悅動

腿腳痠麻　緩解疲勞，還你輕盈雙足

痔瘡　難言之隱不再頻頻「爆發」

月經不調　調節機能，讓「老朋友」如期而至

失眠焦慮　直面障礙，讓身體放鬆下來

疲勞困倦　緩解身心壓力，還你自在輕鬆



Chapter5

拉伸讓運動、休閒更有趣

居家休息時　舒展肌肉，讓身心更愜意

讀書時　對抗僵硬，讓讀書更有效

下廚時　舒展筋骨，讓身手更協調

逛街時　緩解疲勞，讓身心放飛

看電視時　拒做沙發客，邊休息邊鍛鍊

上網時　舒展筋骨，避免身體僵硬

徒步旅行　強化鍛鍊，緩解肌肉疲勞

與孩子一起做拉伸　邊玩邊練，讓孩子愛上拉伸

柔韌性差者的拉伸　緩緩拉伸也能盡情舒展

有氧運動時　促進血液循環，減少運動傷害

跑步時　強化腿部功能，儲備運動能量

登山時　增強鍛鍊功效，讓身體預熱

游泳時　舒展關節與肌肉，避免抽筋

騎車時　舒緩疲勞，調整狀態

打羽毛球時　增強協調性，讓四肢活動自如

打乒乓球時　預熱全身肌肉，進入備戰狀態

打高爾夫球時　肢體更協調，動作更穩健

滑雪時　讓身體暖和、靈活、柔韌

力量訓練時　柔韌靈活，拒絕傷害