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先別急著跑:奧運教練教你正確跑步

先別急著跑:奧運教練教你正確跑步

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9789571360409
簡坤鐘
時報出版
2014年9月08日
100.00  元
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ISBN:9789571360409
  • 叢書系列:Life
  • 規格:平裝 / 208頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    Life


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步












    從5公里到馬拉松

    專家為你打造專屬的跑步計畫

    讓你愈跑愈年輕





    I 跑步的迷思

    .迷思一:想減肥,就跑步?

    .迷思二:跑步容易造成膝關節受傷?

    .迷思三:跑步會導致小腿變粗?

    .迷思四:走路比跑步好?

    .迷思五:爬樓梯可以取代跑步?

    .迷思六:跑步前、後都不要進食?

    .迷思七:每次跑步一定要超過30分鐘才有效?

    .迷思八:任何場地都適合跑步?

    .迷思九:晚上最好不要跑步,會影響睡眠?

    .迷思十:不穿鞋跑步對身體好?

    .迷思十一:每天跑步,身體就會健康?

    .迷思十二:一開始就設定跑幾公里的目標?

    .迷思十三:有退化性關節炎者不宜跑步?

    .迷思十四:用跑步機與平地跑步的效果一樣?

    .迷思十五:跑步要求成績與距離的進步?



    II 為什麼要跑?


    .運動與健康的關係

    .人體器官組織會隨著靜臥不動而萎縮退化

    .透過運動可以減少生病,延長壽命

    .不愛運動的後果

    .改變你的生理年齡

    .想要健康,就從改變開始



    III 保健和預防是不夠的,更要促進



    IV 健康從基礎適能開始

    .健康的泉源

    .身體帳戶

    .能量工廠

    .運動設計



    V 跑步恢復

    .緩和操

    .按摩

    .沐浴

    .合理補充營養

    .睡眠



    VI 跑步訓練菜單

    .健康心肺耐力訓練菜單

    .初學者5km訓練菜單

    .10km訓練菜單

    .21km半馬訓練菜單

    .42.195km全馬訓練菜單





    其 他 著 作