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減齡空腹力:倒回20歲的逆天飲食奇蹟

減齡空腹力:倒回20歲的逆天飲食奇蹟

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9789865944735
南雲吉則
黃真芳
邦聯文化
2014年8月25日
87.00  元
HK$ 69.6
省下 $17.4
 
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ISBN:9789865944735
  • 叢書系列:睿其-樂健康
  • 規格:平裝 / 128頁 / 25k正
    睿其-樂健康


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 蔬果飲食











      要返回年輕的要點有三,即為「空腹」、「睡眠」和「吃蔬菜或水果的外皮」。透過本書作者的南雲先生xDaniela Shiga小姐的親身實踐方式,告訴你如何改變飲食習慣及生活方式來返回年輕,看起來逆齡20歲!當只要身體內部健康的話,肌膚就會變得漂亮有光澤,凸出的肚子也會凹陷,整個人看起來就變得年輕。請利用南雲先生所設計給小孩及停經前女性的「一湯一菜」食譜、給男性和停經後女性的「一日一餐」食譜,以及Daniela Shiga小姐所設計的「彩虹果汁&湯品」,讓你只要以「吃得正確」的飲食方式,來達到返回年輕的效果!





    06DanielaShigaX南雲吉則

    最新Anti-agingNews!



    第1章年輕20歲的健康法飲食篇

    14年輕的基準就是光澤的肌膚和凹陷的肚子

    161空腹是年輕之本當習慣之後會覺得飽腹很痛苦

    202吃過多是生病的開始

    223將小魚和蔬菜完整地吃下以獲得「完全營養」!

    244食用日本的傳統食物以獲得「完全營養」!

    265不食用肉類

    276吃青色的魚

    287避免罹患代謝症候群的祕訣

    1•不食用過多…292•不攝取過多油脂…30

    3•不攝取過多砂糖…314•不攝取過多鹽分…32



    第2章一湯一菜食譜

    34小孩•停經前的女性要一湯一菜

    36一湯一菜菜單1基本菜單

    早•羊栖菜毛豆玉子燒•芥末醃茄子豆腐•金針菇味噌湯•糙米飯

    38中•西洋芹番茄義大利麵•豆類濃湯•葡萄柚

    40晚•五種蔬菜的咖哩•蕗蕎&福神漬•洋蔥湯•雜糧米飯糰



    42一湯一菜菜單2健康的菜單

    早•黑醋漬茄子•滑菇白蘿蔔泥湯•圓柱形飯糰•奇異果

    44中•鮮菇義大利麵•醋漬紅蘿蔔&蓮藕•苦瓜蛋花湯

    46晚•沙丁魚佐檸檬&白蘿蔔泥•黃蘿蔔乾•南瓜洋蔥味噌湯•發芽糙米飯



    48一湯一菜菜單3輕鬆的菜單

    早•牛蒡沙拉三明治•海鮮紫蘇湯•鳳梨

    50中•涼麵•蕎麥麵醬汁•柳橙

    52晚•五寶菜蛋羹•馬鈴薯豌豆味噌湯•麴醃白蘿蔔•糙米飯

    54糙米飯的美味炊煮方法

    56一湯一菜健康的菜餚

    焗烤蔬菜…56

    大豆塔可飯…57

    鮮菇高麗菜捲…58

    檸檬烤秋刀魚…59

    萵苣捲豆漿煮…60

    韭菜炒蒟蒻•黏稠蓋飯…61

    62DanielaShiga的

    早晨彩虹果汁&湯品

    •彩虹果汁

    紅甜椒番茄果汁•草莓麴醬果汁…65

    無籽葡萄&藍莓果汁…66

    黃甜椒&葡萄柚&鳳梨果汁…67

    橘色蔬果汁…68

    小松菜&西洋芹汁•香蕉&可可的豆漿果汁…69

    •美味湯品

    黃甜椒番薯濃湯…70

    西班牙冷湯•南瓜紅蘿蔔濃湯…71

    蕪菁白蘿蔔濃湯•埃及國王菜椰奶湯…72

    牛蒡滑菇湯•綜合菇類湯…73

    74肚子咕嚕咕嚕地叫時想吃的點心

    健康的小餅乾…75

    小飯糰…76堅果&水果乾…77

    有飽足感的果汁…78



    第3章一日一餐食譜

    80男性•停經後的女性要一日一餐

    82一日一餐食譜1

    牛蒡豆腐漢堡•山藥海苔捲•番薯秋葵味噌湯•

    鮮蔬小魚乾高湯煮•糙米飯



    86一日一餐食譜2

    沙丁魚梅干煮•昆布絲炒牛蒡•里芋山茼蒿味噌湯•

    核桃南瓜茶巾絞•發芽糙米飯



    90一日一餐食譜3

    鮪魚青椒香辣義大利麵•溫蔬菜沙拉•馬鈴薯咖哩湯•

    金平番薯牛蒡葡萄乾



    94一日一餐食譜4

    花枝綠花椰菜燉飯•馬鈴薯餅•海帶芽豆芽菜湯•

    甜醋漬香蔥&甜椒



    98一日一食食譜5

    牛蒡麻婆豆腐•鹽昆布洋蔥絲•鴻禧菇&萵苣菠菜味噌湯•

    薑味章魚•糙米飯



    102一日一餐食譜6

    焗烤酪梨綠花椰菜•醬油漬薑片•蓮藕大豆味噌湯•

    豆腐渣沙拉•糙米飯



    106一日一餐食譜7

    香煎漬鯖魚•芝麻拌四季豆•油豆腐蕪菁味噌湯•

    鮪魚白蘿蔔羹•糙米飯

    110關於返回年輕的Q&A



    第4章年輕20歲的健康法生活篇

    112注意生活習慣

    1•不喝酒…1142•不吸菸…1143•不胡思亂想….115

    4•不刷洗…1165•不暖身…117

    118表情肌肉的訓練

    120在黃金時間好好地睡覺

    122牛蒡是最強效的回春藥!牛蒡茶

    牛蒡茶的效能/牛蒡乾的作法/好喝的牛蒡茶泡法

    124返回年輕的食材表

    蔬菜…124水果…125魚…126全穀•發酵食品…127





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