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心靈瑜珈:一天一冥想

心靈瑜珈:一天一冥想

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9789863770046
寶彩有菜/監修
曹茹蘋
楓書坊
2014年10月01日
83.00  元
HK$ 66.4  






ISBN:9789863770046
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 95頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    圖解雜學系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展


















    「專注、感知、放下」,10分鐘?心靈整理術

    源自印度古老智慧,呼吸、感知??動專注意識,探尋寧靜的力量





    前言…3



    第1章?? ?什麼是冥想?

    基本概念

    1冥想是腦內的整理術?? ?…10

    2腦中的思緒為什麼會混亂呢?…12

    3如何整理散亂的思緒?…14

    4沒有「想法的種子」,意識便不會啟動…16

    5冥想是充滿樂趣的!…18

    一起來練習 冥想的方法…20



    第2章?? ?冥想對身心有許多好處!

    冥想有益身心的理由…22

    冥想的好處…24

    對心靈的好處…26

    對身體的好處…30



    第3章?? ?來試著冥想吧

    在開始冥想之前…36

    冥想的流程…38

    step1坐著40

    step2上半身倒向前方42

    step3慢慢抬起上半身43

    step4結手印44

    step5胸式呼吸45

    step6調整姿勢46

    step7腹式呼吸47

    step8進入冥想48

    step9繼續冥想50

    step10深入冥想51

    step11結束冥想52

    step12解除冥想52

    step13放鬆53



    第4章?? ?專為冥想新手安排的5堂課

    我這樣冥想是對的嗎?…56

    課程1學習「專注」…58

    課程2學習「感知」…60

    課程3學習「放下」…61

    難纏的思緒

    ○1擔憂62

    ○2後悔63

    ○3憤怒64

    ○4嫉妒65

    課程4學習呼吸…66

    ○1腹式呼吸的練習68

    ○2丹田呼吸的練習70

    課程5利用準備體操放鬆全身!…72

    試著與課程結合○1

    創造適合冥想的舒適環境…76

    試著與課程結合○2

    寫下冥想日記…80



    第5章?? ?讓冥想在日常生活中日益進步的方法

    平時即可練習的冥想進步法…86

    方法

    ○1練習「不停止呼吸」…88

    ○2練習「保持正確姿勢」…89

    ○3練習「端正視線」…90

    ○4練習「試著讓日常的舉止左右顛倒」…91

    ○5練習「心靈的環保管理」…92

    ○6練習「多說會讓人生光明的肯定句」…93

    Q&A

    關於冥想的小疑問Ⅰ…34

    關於冥想的小疑問Ⅱ…54

    關於冥想的小疑問Ⅲ…84

    結語…94





    其 他 著 作