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拼命跑,不如挑對鞋:專家教你挑一雙新手不長水泡,老手自然練到核心肌群,跑步更省力、不受傷的完美跑鞋!

拼命跑,不如挑對鞋:專家教你挑一雙新手不長水泡,老手自然練到核心肌群,跑步更省力、不受傷的完美跑鞋!

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9789866005336
野村憲男
江卉星
大樹林
2014年10月31日
87.00  元
HK$ 69.6
省下 $17.4
 
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ISBN:9789866005336
  • 叢書系列:Natural life
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Natural life


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















    坊間第1本!

    專門探討慢跑鞋的工具書!

    連頂尖跑者、鞋店店員都不懂的選鞋方法

    顛覆錯誤的選鞋常識,徹底剖析跑鞋特色

    水泡、黑甲、腰膝痛、腳底痛、拇指外翻

    跑步傷害OUT!

    自然提升體幹核心肌群,訓練更有效

    穿上正確的跑鞋,讓跑步變得更輕鬆、更安全!





    前言

    簡介 慢跑鞋是敵是友?

    不是只有你!每個人都在尋找心目中的玻璃鞋!

    你選擇鞋子的方式,真的是正確的嗎?



    第一章 從了解自己開始!

    要根據什麼要件來挑鞋子?

    亞洲人的腳真的比較寬嗎?

    亞洲人的身體特徵

    你的站姿正確嗎?

    你了解自己的腳是哪一型嗎?

    [專欄1] 選鞋大師邂逅的名選手們



    第二章 拯救跑者的慢跑鞋挑選法

    再複習一次鞋子的相關知識

    為了跑不累所以柔軟度是必要的?

    「大一點的鞋子=輕鬆」只不過是幻想

    Lesson 1 正確理解「尺寸」這回事:挑選真正大一號的鞋子的方式

    Lesson 2正確量尺寸的方法:不需要多餘的空間

    Lesson 3 了解正確的穿法!最大的重點在於腳跟!

    【Practice 實踐篇】

    和胸部一樣「堅挺向上」

    你綁鞋帶的方式是否讓鞋子百分百發揮出它的潛能?

    從目的的角度來篩選「目標」!

    單刀直入!我推薦的鞋子就是這款!

    鞋子應該要在傍晚去選嗎?

    選擇值得信賴的店家

    [專欄2]? 選擇比賽時用的鞋子



    第三章 對的鞋子所帶來的改變

    換了鞋子成績便會大幅提升

    正確掌握鞋子的狀況

    傾聽鞋子的心聲

    你的痛楚來自於鞋子

    Case 1 膝痛

    Case 2腳背疼痛

    Case 3腳底板痛

    Case 4姆指外翻

    Case 5 長水泡與指甲瘀血

    Case 6 腰痛

    將「非日常」的行動轉換為運動快感

    [專欄3]? 金牌選手與最強業餘跑者的鞋子



    第四章 不花一毛錢調整自己的鞋子以及檢查鞋底

    為何需要調整改造?

    試著自己來調整自己的鞋子看看

    疼痛的來源是由於自己的習慣或者其他原因,自己檢查鞋底就知道!

    如何看出鞋子的壽命還有多長

    [專欄4]? 慢跑是追求效率的運動!



    第五章 只花5分鐘就能提升效果的訓練

    訓練會改變什麼?

    一般的訓練與慢跑訓練的差異

    【選鞋專家所推薦的訓練法】

    ◎體幹篇

    ◎肌力篇

    結語








    前言



      初次見面,我是選鞋專家野村。

      從那麼多慢跑相關書海中,感謝你拿起了本書。



      你是個跑者嗎?

      做了多少的練習呢?

      是新手嗎?

      還是說你已經是位菁英跑者了?



      我想每個讀者慢跑的目的、練習風格都不太一樣,但是你之所以會拿起這本書,也許正是因為對現在正在穿的鞋子抱持著疑問吧?



      「明明穿了商家推薦的鞋子,卻覺得膝蓋很痛……」

      「選這雙鞋子真的好嗎?」



      想必有著許多迷惘之處吧?



      說起來運動鞋的普及,也只是近50年以來的事而已,歷史不長,相關的知識也不多。事實上就連頂尖運動員和菁英跑者(職業跑者),也不知道選擇鞋子尺寸以及穿鞋的正確方式。



      你也正穿著「不知所以然」的鞋子嗎?



      而選鞋專家就是對於此現狀,懷著「這樣不行!」的危機感挺身而出。這本書是從我2006年開始撰寫的「讓專家告訴你!正確挑選慢跑鞋的方法」部落格文章、加上5萬人的試穿跑鞋經驗,以及參加人數超過2千人以上的身體平衡檢測大會全國巡迴的經驗為基礎所寫成的。



      剛開始覺得半信半疑也沒關係。

      只要繼續閱讀下去,應該會大幅改變你過去的常識。

      一定可以為你開拓全新的視野!



    野村憲男




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