第一章、揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密

1.瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動

2.瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法

3.瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享「瘦」

4.瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質

5.瑜伽美人教你養成良好習慣



第二章、超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課

1.每天必做的熱身練習——初級拜日式

2.肥胖的天敵——瑜伽呼吸法

3.想一想就能瘦？瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界

4.持續瘦身的絕佳時機——運動後的瑜伽放松術



第三章、從頭到腳的完美瘦身瑜伽

1.瘦臉7式養成巴掌小臉美人

2.美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑

3.舒肩5式極力打造美人肩

4.美背4式最是背影搖曳的風情

5.纖臂4式雕塑第一眼性感

6.美胸4式魅力酥胸UPUPUP

7.瘦腰4式「小妖精」速成

8.平腹4式小肚腩BYEBYE

9.塑臀4式輕松擁有小翹臀

10.美腿4式秀出修長圓潤大腿

11.纖腿4式，塑造修長結實小腿



第四章、不同階段，選擇不同的纖體瑜伽

1.全身塑型的瑜伽組合——給初學者預備的全面纖體方案

2.強效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強瘦身方案



第五章、隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽

1.晨起瘦身瑜伽組合──喚醒活力+燃燒脂肪

2.傍晚瘦身瑜伽組合──緩解壓力+瘦身加倍



第六章、瑜伽美人瘦身7日談

1.第一天下定決心塑造出魔鬼身材

2.第二天塑身，從了解自己的體型開始

3.第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣

4.第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁

5.第五天你可以相信的9大瘦身捷徑

6.第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的最大動力

7.第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務

　　瘦身的第一步，是一定要懂得愛惜自己的身體。但現代女性為了「美」，往往無所不用其極，盲目跟風把自己的身體當成實驗品。瘋狂嘗試各種可怕的減肥方法的已不只是年少無知的小女生，越來越多的成年女性也成為「減肥白老鼠」中的主力軍。



　　但是，誰又都了解現代女性的種種難處：上班一族必須肩負著跟男性幾乎同樣的工作壓力，下班時往往已經身心俱疲；若是已婚的熟女，還得要維持家計，照顧先生及小孩，調節家庭與自我的關係。此時困擾現代女性的，往往已不只是日漸飆漲的體重，還有揮之不去的壓力與婚姻。試問，要保持身材，沒有時間運動，卻被無窮無盡的煩心事兒牽絆，這樣的惡性循環，能不在「瘦身」的這條路上走彎路嗎？



　　眾所皆知，練習瑜伽，已是處於社會壓力「集中營」中的娛樂圈女性們保持窈窕身材、維持健康的養生美容祕方。瑜伽之所以能讓眾多佳人為之著迷，主要是因為瑜伽提倡「身心合一」的生命哲理，練習它所塑造出的美麗是平衡之美、自然之美、健康之美。再簡單一點來說，瑜伽是升以上的動態運動和心靈上的靜態練習，也是應用在每天生活中的哲學，見見地由內而外激發隱藏在每個人體內的「自瘦」能力。練習瑜伽的最終目的就是控制自己，駕馭身體器官，以及馴服似乎永無休止的內心。



　　瑜伽能瘦身纖體，已經不再是什麼秘密，但不是每個人都清楚地知道「為什麼瑜伽能減肥」。要知道，瑜伽並不是魔法，瑜伽之所以能減肥，在醫學設是有其理由存在的。



　　瑜伽體位練習是一種靜力運動，它不會像跑步、跳繩或搏擊操那樣，在運動過後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態，反而讓人感覺週身舒泰、全身微微發熱，真是越練越想練。所以，你很容易就能將瑜伽長期堅持下去，從而穩住瘦身成果。很快，你會發現皮膚緊實了，腰圍變小了，整個人變得容光煥發了！



　　美國和德國科學家研究發現，冥想時人的呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身氧量降低，血氧飽和度達百分之百，大腦及內臟器官進入休息狀態。PL和PDK-4兩種基因引發的冬眠基因可控制人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以大量燃燒脂肪來產生能量。可見，冥想類似「人工冬眠」，對肥胖及其併發症的治療功效令人驚嘆。