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百歲良醫指引樂活長壽

百歲良醫指引樂活長壽

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9789862419571
日野原重明
許懷文
天下雜誌
2014年10月09日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789862419571
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 172頁 / 25k正
    日本館-樂活


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法


















    過了75歲後,才是真正的人生!

    百歲名醫日野原重明,指引你享受愉快的長壽生活

    讓自己在心態上更為年輕、心情充滿活力。





    推薦序? 活得健康長壽? 張天鈞

    推薦序? 樂活長壽的康莊大道? 謝瀛華

    推薦序? 掌握不生病的智慧,傳承給後代子孫? 歐陽英



    第一章? 長壽人生

    收到眾人的祝福 一○一歲的祝賀,謝謝大家

    歷經風雨的百歲人生中 最痛苦的事、最驚訝的事

    既然要運動就不分年齡。不過,似乎還是有適合與不適合之分……

    低熱量飲食、呼吸法、趴睡 這就是我的健康秘訣

    老年人的骨質密度與肌力的衰退,有些類似於在太空中的身體變化

    過了一百歲的我,現在會寫入《十年日記》的事



    第二章? 身體循環是關鍵所在

    高齡者的低體溫情況也很常見。低體溫與健康的關係為何?

    健康的人也會有下肢水腫的問題。可藉由走路提高幫浦作用

    三五%的國民為患者……有國民病之稱的高血壓。

    先瞭解引發病症的各種原因 43

    關於清晨高血壓 慎重起見再重複說明一下

    低血壓不是病。隨著年紀增長,有時還會恢復成正常值

    大家知道貧血的真面貌嗎? 也有因懷孕和疾病所引起的貧血

    心臟血管疾病為日本人死因的第二名。關於狹心症和心肌梗塞

    並非攝取太多高油食物就會導致膽固醇值升高

    膽固醇值過低可能有潛藏疾病



    第三章? 預防現代病

    躍居日本人死因第三名的肺炎 高齡者尤其要小心防範

    過多的美食、愈來愈多的痛風病患者。我也曾在旅行途中發作過

    退化的嗅覺、味覺 但可別讓人生也變得「無味」了

    百害而無一利 吸菸會對自己和家人造成不幸

    有國民病之稱的糖尿病第六大併發症即牙周病

    容易忽略的指甲疾病。有些疾病會從指甲或指尖出現病徵

    身為醫師的我也得了流行性感冒 去醫院前必須先做的事

    在高齡者間病例漸增的結核病 早期發現即可全力治療

    你的狀況正常嗎?不需要擔心的便秘與必須緊急治療的便秘



    第四章? 調整好身心狀況

    健康才能享受長壽生活。改善生活習慣就從現在做起

    練習正確、得體、平穩的步行方式

    「一百歲以上」人口急增的日本 營造出一個朝氣蓬勃的生活環境

    為了避免跌倒,得先做好暈眩、搖晃不穩的防範對策

    認識高齡者常見的阿茲海默症和路易氏體失智症

    愈來愈重要的靈性照護 今後還需要更多的研究

    國民的幸福,GNH比GDP還要優先 擁有幸福感才是最重要的事



    第五章? 好好認識醫療

    嘗試思考「衛生」這個詞背後所代表的深奧意義

    全科醫師=家醫科醫師的培育,是目前最急迫的需求

    期盼能大幅減輕患者負擔的「學名藥」能夠普及化

    危險如影隨形的高齡者全身麻醉,必須要由醫療團隊監控整個過程

    預防老年人死因中常見的誤嚥性肺炎

    由家人或看護做好居家「口腔照顧」

    能確切形容疼痛,醫師和護理師才能做出確切的處置

    具備各種涵義的「患者」,以及維持「先生」舊稱的醫病關係



    第六章? 豐富心靈的生活方式

    既不是經濟發展、也不是物質生活質量程度

    「人類發展指數」究竟是什麼?

    因為不想給家人添麻煩……希望能以猝死離世的人愈來愈多了

    沒有痛苦、不需接受照顧的猝死。我記憶中的平穩善終案例

    日本人死因第一名的癌症。大家知道何謂「抗癌者」嗎?

    臨終前的溫柔關愛「Tender Loving Care」

    想做的事現在就去挑戰吧!秘訣是「言出必行」



    後記






    推薦序



    活得健康長壽




      依據我國的規定,六十五歲就要退休,這是否意味過了這個年齡就無事可做呢?日本是長壽的民族,女性平均壽命八六.四歲,男性則為七九.六歲。而台灣女性也不惶多讓,平均壽命也有八三.三歲,男性平均壽命也到七六.七歲。



      可是人不僅要活得長壽,也要在長壽時,能享受這些美好的時光,不為病痛所苦。否則甚至長年臥床、了無生活品質。那麼有沒有辦法做到這樣呢?



      本書的作者日野原重明醫師生於一九一一年,大學一年級時得了結核病,五十八歲時遇到劫機,但都大難不死,九十一歲時出版《快樂的15個習慣》,九十四歲時還為此書的再版寫序。最難得的是,他不但長壽而已,在這樣的年齡仍可照常幫病人看診,每年出國七、八次,且到處去演講,工作十分忙碌。現在已經一○三歲高齡,還到全國各小學演講,天真的小孩問他,你大概可以活多久呢?他回答說,一六○歲吧。這就是他的自信,也是工作活力的來源。



      人要長壽而又健康,其實是有幾個重要的因素的。遺傳的基因就很重要,若有先天遺傳疾病,能活著就不錯了。第二個是意外。國人一○二年十大死因排名依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病症候群及腎病變。因此避免事故傷害也是很重要的。以上提到的兩者,多少可以減少其發生。至於最容易做得到的健康的維護,就與個人的生活習慣息息相關,也是日野原重明醫師想要強調的。



      少吃多運動是大家都懂、但不想去做的事。而年紀大時抵抗力減少、容易罹患的肺炎,它在日本人的十大死因排名第三,在台灣排名第五,因此要小心防範。現在由於疫苗和抗生素的發達,已可改善很多。



      至於暈眩、跌倒,在台灣的醫院也強調不倒翁計畫。不過根據新英格蘭期刊刊出的研究報告,打太極拳倒是訓練平衡,減少跌倒的好方法,當然對肌力的訓練也有幫忙。



      日野原重明醫師也一再強調抽煙對健康的危害。我今年參加歐洲肥胖會議,有一位演講者也說:「Smoking kills, diabetes disables.」也就是抽煙會使人致命,例如肺癌;而不好好控制的糖尿病會導致很多併發症,讓人的許多功能漸漸喪失。



      總之。這是一位長壽又活躍的智慧長者的肺腑之言,十分值得參考,因此樂為之序。




    張天鈞

    (本文作者為台大醫學院內科教授)




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