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像青蛙坐定-給孩童的正念練習(附練習光碟)

像青蛙坐定-給孩童的正念練習(附練習光碟)

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9789576938474
艾琳•史妮爾
石世明,黃淑錦
張老師文化
2014年9月30日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789576938474
  • 叢書系列:親子系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正
    親子系列


  • 親子教養 > 生活教養

















      提姆,幼稚園:「我喜歡呼吸,我感到內在的柔軟和放鬆。」



      湯瑪士,六年級:「當我媽媽告訴我要靜下來的時候,我真的不知道要怎麼做。現在我知道了,因為我在每晚睡前都做青蛙練習。」



      愈來愈多的科學證據顯示,正念對於學齡階段的孩子,是非常具有價值的,它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習,能夠幫助孩子發展,並且優化以上所提到的種種能力,也包括利他行為,像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中,無論是在家裡或在學校。



      學習正念,是一個好機會讓你的孩子可以開始和最深刻、最獨特的自己做朋友,在一個開放和慈愛的氛圍中,發展這些內在的品質。



      學習正念的青蛙練習,孩子們將學到:

      •增加專注技巧,能夠讓他們對事物的記憶變好

      •比較不會衝動(對他們所想到的或所感覺到的事,不給予立即的反應)

      •對於內在世界,有比較好的控制,而不是拒絕或壓抑內在種種感受



    誠摯推薦(謹依姓氏筆畫排序)



      本書以兒童、青少年與一般父母都可理解的日常語言,呈現容易一起進行的正念練習,父母、教師與輔導員都可以試試看,依照書中的步驟與光碟練習,與孩子、學生一起持續練習,就能在情緒、壓力波瀾起伏的生活大海中,慢慢學會自由自在地衝浪。──李燕蕙(南華大學生死學系副教授、南華正念中心主任)



      本書作者完美地把成年人正念課程中絕大多數的精華,都濃縮成讓孩童也能瞭解、體驗與受益的版本;兩位譯者也是我的好友,譯詞精確且優美。請容我這樣說,個人認為這是一本所有為人父母或即將為人父母者都該閱讀的書,它所帶給你的禮物,將影響且伴隨孩子一生。──陳德中(台灣正念工坊執行長)



      作者艾琳•史妮爾為孩子所設計的「正念」課程,實用且成效卓著,透過文字與聲音的傳遞,不僅容易落實,光是閱讀就有一種怡然的定靜。──楊俐容(親職教育工作者、兒童青少年心理專家)





    1. 介紹正念

    2. 用正念養育孩子

    3. 注意力從呼吸開始

    4. 訓練你的注意力

    5. 離開頭腦,回到身體

    6. 安然度過內在的暴風雨

    7. 對待困難的感受

    8. 煩惱輸送帶

    9. 學習仁慈

    10.耐心、信任和放下

    參考書目



    練習光碟目錄

    【練習1】像小青蛙一樣安穩地坐著

    【練習2】小青蛙

    【練習3】注意呼吸

    【練習4】像義大利麵一樣

    【練習5】按一下暫停鍵

    【練習6】搶救不愉快的感覺

    【練習7】一個安全的地方

    【練習8】煩惱輸送帶

    【練習9】給自己一些鼓勵!

    【練習10】心的祕密

    【練習11】睡個好覺





    英文版序



    你的個人天氣預報




      對成人而言,正念訓練已經顯示出對大腦的重要部位有正向的影響,這些部位跟執行功能有關,包括衝動控制、決策、觀點選擇、學習與記憶,情緒調節,以及與自己身體的連結感。在強烈、不間斷的壓力底下,所有這些大腦的功能都會下降,影響所及包括,影響學習、明智的決策以及情緒智商的發展,更不用說自信心以及和他人的連結感。透過正念訓練,這些能力會變得更為茁壯。愈來愈多的證據顯示,這樣的影響對小孩更為重要,孩子們的神經系統和大腦正在發展當中,對於壓力的負面影響,也會更為敏感。



      當然,小孩很自然地就保持正念,他們很大的部分是活在當下時刻,心思比較不會被過去和未來所佔據。我們最重要要作的事,就是不要傷害他們開放、活在當下的自然品質,而是去增強這些品質,引導這種品質繼續發展。愈來愈多的科學證據顯示,正念對於學齡階段的孩子,是非常具有價值的,它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習,能夠幫助孩子發展,並且優化以上所提到的種種能力,也包括利他行為,像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習,實際運用在每天的生活當中,無論是在家裡或在學校。



      由於正念所指的是,對於當下時刻,刻意給與注意力,並且對經驗不評價,進而產生的專注和覺察,這是正念的核心概念。它並不屬於任何文化、傳統或信仰系統。如同我們所看到的,它是學習任何東西的基礎。因為這個原因,加上在不同領域,有愈來愈多證據說明正念的有效性,使得有更多老師尋求接受正念訓練。這些老師加上有遠見的校長和行政人員,正引領著這股將正念技巧帶入基礎教育的新興運動,在美國或其他國家皆是如此。和這些發展平行進行的是,有另一股逐漸興起的運動,鼓勵父母將更多的正念帶入他們的教養工作。這兩股運動皆伴隨科學性的研究,早期的研究結果是令人印象深刻的。



      學習如何做正念練習,再將它帶入生活所需的各個層面的過程,類似於在演奏一項樂器之前,學會如何調校音準。樂團中演奏家會花時間調整自己的樂器,也會相互調音。在我們使用學習工具之前,為什麼都沒有調整它呢?為什麼我們不在每一天上學前,或在上學之中,調整一下學習的工具呢?有什麼比做這件事情更基本、更重要的呢?有什麼事情比學習、練習如何給出你的注意力還要重要?又有什麼比起你能夠更活在當下,對自己的想法、感受和身體感到怡然自若還要重要?又有什麼比學習、練習對自己和他人仁慈還要重要的呢?這些課題確實是我們最希望孩子們所要學習的嗎?這些正是你能夠從這本書和練習光碟所獲得的好處。(序文節錄)



    喬•卡巴金(Jon Kabat-Zinn)




    其 他 著 作
    1. 平靜而專注 像青蛙坐定:你的心靈指南(附練習光碟)