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情緒習慣,決定你的一生:戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法

情緒習慣,決定你的一生:戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法

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訂購需時10-14天
9789861753713
朴用喆
張亞薇
方智
2014年10月27日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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ISBN:9789861753713
  • 叢書系列:自信人生
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正
    自信人生


  • >


















    你的情緒被操控了嗎?阻斷你的黑暗面,學會讓你一輩子受用的正面情緒習慣!





    〈前言〉情緒習慣的影響力



    Chapter 1 為什麼有人總是快樂,有人總是不快樂──情緒習慣的影響力

    比起愉悅的情緒,大腦更喜歡熟悉的情緒

    情緒也有戒斷症狀

    焦慮不已,居然源自小時的家庭傷害陰影

    大腦會施展伎倆,讓習慣的情緒延長

    分辨和分化情緒的能力

    看見負面情緒帶來的利益

    失去追逐快樂初衷的案例



    Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式

    交感神經與情緒習慣的關連

    情緒習慣的各種假面具

    在憂鬱和快樂之間擺盪的案例

    想要消除壓力,必須穩定交感神經

    破壞性的情緒習慣,是靠刺激成長茁壯

    調整心情的介質──多巴胺和血清素



    Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響

    人際關係其實也會習慣化

    扭曲的親密關係類型

    脫離扭曲的親密關係

    改正自己在人際關係上對他人無形的傷害

    告別你習慣卻傷害你的人

    難以承受的生離死別



    Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣

    想像全新的情緒──生動想像法

    尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣

    改變誘發情緒的狀況──規避技巧

    將負面刺激降到最低──刺激控制法

    一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關



    Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣

    從分辨身體變化來察覺微小情緒

    養成定期回顧自身情緒的習慣

    到了「憂慮時間」再擔心

    整頓象徵心情的周遭事物

    正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍

    對生活大小事賦予意義

    規畫未來願景,讓自己有前進的方向



    〈結語〉每個人都可以獲得快樂






    前言



    情緒習慣的影響力




      習慣具有強大的力量,是不容忽視的。

      習慣可能會造成破壞,但我們卻很難擺脫它。



      有抽菸習慣的人,明白戒菸是多麼困難的一件事。我在成為精神科專任醫師之前,在大學附設醫院擔任一般科醫師,當時有一位菸齡長達數十年的病患住進醫院來,由於長期吸菸導致腳趾潰爛,必須截肢。他下定決心一定要戒菸,但就在手術完成後的幾天,居然又再度開始吸菸。



      有酗酒習慣的人也是一樣,即使出現肝硬化和吐血症狀,還是控制不了繼續喝酒。



      大腦雖然知道什麼是錯誤的習慣,甚至明白自己正走向死亡,卻還是很難改正。這種現象實在令人費解。



      習慣具有非常強大的影響力,這種力量不只局限於菸、酒、毒品等極端情況。例如喜歡吃重口味的人,雖然知道太鹹的食物對身體不好,卻還是不能接受清淡飲食。只要食物味道過淡,就會習慣性加入鹽巴或醬油。



      某日我從朋友那裡聽到這樣一個故事,令我印象深刻。朋友的父母都在工作,他小時候大部分的時間都是一個人度過。他告訴我,多麼希望每天回到家時,不是黑漆漆一片,而是有家人在等著他。他渴望能夠擁有多一點和父母相聚的時光。



      當朋友進入大學後,母親辭掉了工作。終於如他所願,母親天天在家裡等他下課回來,和家人相聚的時間也變多了。但奇怪的是,朋友卻高興不起來。



      「有人和我一起待在家裡,感覺好不習慣。不只奇怪,還覺得很不舒服,也經常感到不耐煩。和想要的比起來,我反而比較喜歡熟悉的事情。」



      因此,朋友在大二時便搬了出去,自己租房子住。



      聽完朋友的話,我了解人是多麼受到熟悉事物的影響。即使心中盼望已久的事情如願了,如果為此感到陌生,仍然會拋棄它,轉而選擇熟悉的事物。



      除了行為之外,情緒也會習慣化。朋友長久以來習慣了寂寞和孤獨的情緒,雖然不喜歡,但最後仍然無法脫離,於是又回頭選擇它。



      我身為精神科專任醫師,接觸過許多病患,也看過許多情緒習慣化的例子。我把這種習慣性的反覆情緒稱為「情緒習慣」。情緒習慣的影響力不容小覷,如同前面提到:習慣具有強大的影響力,負面的情緒習慣可是會造成嚴重的破壞!



      「我這麼悠哉真的好嗎?」

      「我覺得擔心反而比較好,如果什麼事都沒有,感覺可能會發生更糟的事情。」



      我碰過很多病患說出這樣的話,由於習慣勞心費神,一旦沒有事情需要擔心,就會渾身感到不舒服,他們似乎渴望焦慮和憂鬱。



      如果沒有令人擔心的事,也會刻意製造出來。對明明沒有發生的事情感到不安,或者因為小事輕視自己並感到難過。這就和腳趾潰爛的病患無法戒除菸癮的道理一樣。情緒習慣是如此強烈又廣泛的操控著我們。



      不只如此,情緒習慣並不單純。它會改變樣貌,令人無所察覺,也會欺騙自我,以求延續下去!舉例來說: ■ 滿懷野心、帶著拚勁工作,卻突然擔心事情不順,變得焦躁不安。 ■ 背負沉重壓力,不自覺的染上酒癮或賭博。 ■ 經常悲傷和憂鬱的女性,容易染上暴食症或出現瘋狂購物的行為。 ■ 許多藝人罹患了焦慮症和憂鬱症。 ■ 為了追求成功而過著忙碌生活的人,是憂鬱症的高危險群。



      以上這些現象都是情緒習慣施展的伎倆。本書能夠幫助你了解情緒習慣巧妙施展的偽裝術和伎倆,進一步引導你找到令人安心又快樂的路途。



      「人際關係」是情緒習慣發揮破壞力的另一個重要舞台。



      我們不知不覺中會尋找自己習慣的伴侶類型。「真不知道為什麼我老是遇上這種壞男人?」說這種話的女性不在少數。即使語氣聽起來無可奈何,但其實是早已習慣那種類型的男性,因此刻意尋找,遇到真正對自己有幫助的人,反而覺得陌生,不想有進一步的認識,也就是不知不覺中養成了具有破壞力的人際關係慣性。



      本書將介紹具有強烈影響力的情緒習慣。前三章說明情緒習慣是如何影響人心、以何種面貌出現,以及對人際關係造成的影響。最後兩章則具體說明改變負面情緒習慣的實際方法,以及延續正面情緒習慣的好作法。



      目前詳細探討情緒習慣化的書籍還不多見,對於不了解心理學名詞的讀者來說,如果用「情緒也會習慣化」「大腦希望維持熟悉的情緒」來說明,便很容易理解。



      即使情緒成了習慣,並不是無法改變。我看過許多脫離負面情緒習慣,培養出幸福情緒習慣的例子,因此情緒習慣其實也能帶來實質助益。



      情緒會習慣化,雖然它可能造成傷害,但也可能帶來希望。



      習慣真的具有強大的力量,它可能是一種助力,也可能是一種阻力。



      請試著將「快樂」和「愉悅」的情緒習慣化,如此一來,這樣的習慣就會帶給你巨大的力量。即使面臨考驗和逆境,也能憑藉著快樂和愉悅的情緒力量輕鬆克服。



      請試著推開障礙,脫離具有破壞力的情緒習慣吧!全新的習慣即將在你心裡扎根。




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